Не хвилюйтеся, вам не доведеться витрачати мільйони на табір способу життя, щоб ваш раціон був однаковим

Не хвилюйтеся, вам не доведеться витрачати мільйони на табір стилю життя, щоб зробити свій раціон таким же ефективним, як зірки. Ось найкращі інсайдерські трюки, як легко схуднути вдома на 5, а то й 10 кілограмів.

Просто зверніть увагу на одне твердження про поживність на етикетці харчових продуктів!

Ні, ми говоримо не про калорії, а про клітковину! "Клітковина допомагає засвоювати жир і холестерин, коли вона рухається по кишковому тракту, запобігаючи накопиченню жиру", - говорить Лінда Іллінгворт, директор з питань харчування в Cal-a-Vie Health Spa, Каліфорнія. Ось проста дієта, яка допоможе вам отримати 30 грам клітковини, необхідні вам щодня:

Сніданок: склянка грецького йогурту, чверть склянки граноли (вівсянка та олійні культури), чверть склянки малини

Десята година: приблизно Попкорн з'явився в 3 склянках повітря

Обід: куряча грудка на грилі з салатом (2 склянки салату ромен, півсклянки нуту та 5-6 помідорів чері)

Перекус: яблуко та 10 зерен мигдалю

Вечеря: смажена риба з півсклянки кіноа та півсклянки брокколі

цілком
Перемогти тягу до делікатесів!

Ви випадково вмираєте за шоколадне морозиво чи пакетик чіпсів, правда? Але якщо ви відкладете перекус, ви, напевно, з’їсте менше, ніж якщо одразу почнете бенкетувати. Як негайне вживання їжі, так і повна абстиненція призводять до прекрасного харчування. Залиште трохи часу подумати про те, наскільки сильно вам потрібна ця конкретна їжа, скільки ви їсте з неї і як будете почуватись після цього. Власниця Вермонтської Зеленої гори Марша Хадналл називає це явище верховими хвилями. Якщо ви залишите собі трохи часу і лише тоді потягнетеся до чіпсів, ви хочете з’їсти лише одну його порцію, а не цілу сумку.

Ось так ви п’єте, щоб залишатися стрункими!

Жінки вважають, що для успішної дієти їм потрібно повністю відмовитися від алкоголю. Однак це неправда. "Ми дотримуємося простого правила: якщо ви їсте рафіновані вуглеводи, не вживайте їх також", - радить Дерек Джонсон, дієтолог Biggest Loser Resorts. Алкоголь - це вуглевод. Якщо ви вип’єте келих вина, забудьте про біле тісто. Натомість запакуйте свою тарілку овочами та нежирним білком, щоб зберегти калорійність вашого вина.

Виберіть можливу детоксикацію!

У різкій детоксикації немає необхідності, але користь від споживання лише натуральної їжі є великою. Оброблена їжа викликає запалення в клітинах, що сповільнює організм і відгодовує його. Дерек Джонсон рекомендує 14-денну детоксикацію двічі на рік. Дотримуйтесь своєї програми, щоб підсилити свою енергію, нарешті не їсти фаст-фуд і налагодити здорові стосунки з їжею.

- Натщесерце завжди випивайте велику склянку води з кількома краплями лимона (цитрусові - природний детоксикант). Випийте ще 10 склянок води протягом дня.

- Залиште алкоголь, штучні підсолоджувачі, кофеїн, молочні продукти, клейковину, оброблені продукти, червоне м’ясо та цукор!

- Включіть три великі прийоми їжі та два менших щодня, щоб підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі. Їжте зелені овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі (вибирайте темніший, він містить більше корисних речовин), ягоди та продукти омега-3, такі як лосось, горіхи, оливкова і виноградна олія.

Просте меню детоксикації:

Сніданок: 1 склянка смузі: білковий порошок, ягоди, несолодке мигдальне або кокосове молоко та лід

Десята година: 20 мигдалю

Обід: куряча грудка на грилі з салатом зі шпинату, нарізане яблуко, підсмажені волоські горіхи, оливкова олія та оцет

Перекус: дитячий буряк, занурений у перегній

Вечеря: скибочка індичої грудки з 2/3 склянки кускусу та зеленої квасолі

Залишайтеся мотивованими!

"Якщо ви дізнаєтесь, що змушує вас втратити мотивацію, і намагаєтесь усунути це, це допомагає не відмовлятися від дієти", - говорить Ен Пардо, директор Canyon Ranch. Ведіть щоденник своїх харчових та фізичних вправ, щоб ви могли з’ясувати, що заважає вам досягти своєї мети. Ви вже зрозуміли, що якщо після роботи ви прийдете додому, щоб прилягти на дивані, а не тренуватися, вас у той день звільнять за фізичні вправи, як і коли ви проходите через ранок. Дізнайтеся, які дії вичерпують вашу енергію, щоб ви могли їх усунути. Візьміть із собою тренувальні речі і одразу після роботи йдіть у тренажерний зал або не дивіться телевізор до опівночі, щоб прокинутися свіжим вранці.