добре

  • фітнес
  • поцілунок sándor
  • сасафітнес
  • рухатися
  • тренування
  • помилкове уявлення
  • зміцнення
  • м'язи
  • гантелі
  • Дієта

Багато занять у тренажерному залі, тренажери та фітнес-відео обіцяють тим, хто хоче схуднути та підтягнути форму, отримати функціональне тренування в обмін на свої гроші. Однак фонетичний термін може не говорити багато, якщо ви лише знайомитесь із можливостями.

Ми запитали тренера, Поцілуйте Сандора, Сасафітнес та Поза рухом сторінки для блогерів про те, що зробить ваше тренування функціональним та які переваги такого руху.

Функціональний тренінг

Саса сказав, що, хоча більшість вправ під час тренувань у тренажерному залі - це вправи для ізоляції, орієнтовані на м’язи, які працюють до кількох м’язових груп протягом усього тренування, мета полягає в тому, щоб рухатись усім тілом під час функціональних тренувань. У цьому випадку розвиток витривалості, зміцнення, мобілізація та багато іншого з’являються в одному тренуванні.

Більшість вправ у функціональному тренуванні базуються на природних послідовностях рухів, все, що ти робиш у повсякденному житті. Ви встаєте від руху, схожого на живіт, з опорою для віджимання, піднімаєте важчий предмет з землі, ніби робите підйом, і присідання - це, мабуть, частина вашого повсякденного життя. Вправи дуже різноманітні і навіть мають складні варіації.

Оскільки виконання рухів вимагає роботи багатьох великих груп м’язів, вони надзвичайно ефективні.

Стаття продовжується після рекомендатора

Коли ви посилюєтесь, у ваших м’язах з’являються мікроскопічні тріщини, які ваше тіло відновлює в період відпочинку. Заповнюючи тріщини, м’язи ростуть, тоді як паралельно запаси вуглеводів у м’язі та печінці поповнюються та переповнюються. Процес називається допаленням, оскільки він споживає багато калорій і може тривати до 24-48 годин після тренування.

Якщо ви виконували функціональне тренування, під час згоряння буде використано більше калорій, ніж якщо ви просто працювали на м’язах спини та плечей або біцепсах та трицепсах. Як результат, якщо ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться надати пріоритет функціональним тренуванням перед тренуваннями, які найкраще підходять для збільшення м’язової маси, і зосередитися на декількох групах м’язів. До них належать CrossFit-, тренування в гирі та Програми HIIT є.

Найкращі форми руху спалювання жиру

Якщо ви не хочете витрачати довгі години, марно намагаючись схуднути, вам потрібно шукати ефективні методи. Ми покажемо вам, які з видів навчання є найкращим вибором!