Громадська необізнаність та тиск "світу фітнесу" змушують багатьох дотримуватися різних напрямків харчування. У наш час, можливо, більше не буде жінки (особливо), яка не мала б досвіду жодної дієти.
Громадська необізнаність та тиск "світу фітнесу" змушують багатьох дотримуватися різних напрямків харчування. У наш час, можливо, немає жодної жінки (особливо), яка не мала б досвіду будь-якої дієти. І що їх на ринку багато - дієта Палео, МІФМ, дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенна, навіть безглютенова дієта зловживається для схуднення, хоча абсолютно абсурдно думати, що споживання глютену призводить до надмірної ваги .
Поради з боку дієтологів часто залишаються поза увагою. Громадськість воліє "піти" на кембриджську дієту і купувати пакети з сумішами як заміну повноцінному щоденному харчуванню. Чому? Ми можемо лише припускати. Чи тому, що запропонований нами метод не виключає жодної їжі з раціону? Або запропонований нами план дієти рекомендує їсти і не голодувати? Чи звучить те, що ми пропонуємо, занадто просто? А може, напрямок харчування, який називають правильною дієтою, звучить занадто просто?
Для досягнення зменшення щільної ваги необхідно перебувати в стані негативного енергетичного балансу, тобто витрати енергії повинні бути більшими, ніж споживання енергії (докладніше тут). Виключення з раціону глютену чи інших поживних речовин не призводить до втрати ваги, це лише призводить до дефіциту, який згодом позначиться на вашому здоров’ї. Ваш раціон повинен бути збалансованим, насиченим усіма трьома основними макроелементами, а також мікроелементами. Загалом енергія, що споживається з раціону, повинна складатися з 45-50% вуглеводів, 30-35% жирів і 15-20% білків. Білки повинні бути високоякісними, тобто повноцінними, вони повинні надходити переважно з м’яса, яєць та молочних продуктів. З іншого боку, жири повинні надходити з рослинних джерел, таких як рослинні олії, горіхи та олійні насіння (крім пальмового та кокосового жиру) та риби. Зернові та цільнозернові страви повинні бути основним фактором, що сприяє споживанню полісахаридів, а фрукти - простим цукром. Для досягнення рекомендованого споживання клітковини дієту також слід доповнювати овочами та бобовими. Важливо також забезпечити достатній питний режим, який повинен бути представлений переважно чистою водою або несолодким чаєм.
Я також чую, що люди не встигають постійно стояти біля плити або планувати "що я з'їм завтра". Це також може трапитися. Однак знову ми маємо рішення, яке я найкраще відчуваю як дієтолог, і це дієта в коробці. Дієта в коробках забезпечить вам різноманітність. Чи будете ви їсти продукти, які зазвичай не купуєте, наприклад, драконові фрукти, - чи вони регулярно входять у ваш список покупок? Дієта в коробці також забезпечить регулярність у вашому харчуванні 5 порціями щодня, і останнє, але не менш важливе: вона подбає про адекватність розмірів ваших порцій, більше не буде переїдати або голодувати.!
Щоб перерахувати розмір порцій (тобто споживання енергії та поживних речовин) та оцінити свій стан харчування (якщо вам потрібно забезпечити більш високе споживання деяких поживних речовин), добре зв’язатися з дієтологом, який може оцінити ваш стан харчування з медичної чи психологічної точки зору. зору, дозволяє .
Вона була зачарована Наші коробкова дієта? Ти хочеш її Спробуй?
Створіть замовлення!