Дієта ШКТ
Дієта з дієтою з ГІ: як діє дієта з ГІ, яке значення ГІ, що ви насправді споживаєте, коли звертаєте увагу на значення ГІ вашої їжі?
. якщо ви хочете повільного, але тривалого результату і не відмовляєтесь від вуглеводів
. якщо ви живете напруженим життям і відчуваєте, що вам потрібно ще більше енергії - оскільки ваш рівень енергії стабілізується завдяки вашому харчуванню, то ви зможете краще робити фізичні вправи та більше робити більше
. якщо ви хочете боротися з нападами голоду та тягою до солодкого - поступово засвоєні вуглеводи грають вам на руку
ГІ Щоб зрозуміти принцип дієти, потрібен короткий опис вуглеводів:
За своєю будовою вуглеводи можна розділити на прості та складні вуглеводи, складні вуглеводи складаються з кількох простих вуглеводів. Вуглеводи - основні енергозабезпечуючі сполуки в нашому організмі, які споживаються у вигляді глюкози (глюкоза = глюкоза), розщеплюються на одиниці глюкози (крохмаль) або перетворюються на глюкозу.
ЩО ТАКЕ ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС?
Вуглеводи можна класифікувати за властивостями, що підвищують рівень глюкози в крові, за шкалою від 1 до 100 (глікемічний індекс) залежно від того, наскільки вони підвищують рівень глюкози в крові відносно глюкози. Вуглеводи, які розщеплюються повільніше або повільніше всмоктуються в нашому організмі, мають нижчий глікемічний індекс, тоді як ті, що засвоюються швидше, мають більший ГІ.
Що впливає на значення ГІ їжі?
На ГІ харчових продуктів та продуктів харчування впливає багато речей, таких як те, що і скільки вуглеводів містить конкретна їжа. Вміст жиру також важливий, оскільки жири уповільнюють засвоєння вуглеводів, виведення їжі зі шлунка. Короткочасне підвищення рівня цукру в крові пов’язане з швидким і високим підвищенням рівня інсуліну, що супроводжується падінням рівня цукру в крові та подальшим почуттям голоду. Високий рівень інсуліну може сприяти ожирінню та довгостроково пошкоджувати наші кровоносні судини, тому запобігання цьому, безумовно, корисно.
Що лежить в основі дієти з ГІ?
Дієта для ГІ базується на глікемічному індексі (ГІ), тобто як кожна їжа впливає на рівень цукру в крові. Метод звертає увагу на той факт, що якщо ми дотримуємося дієти з низьким ГІ, не відбувається різкого підвищення та падіння рівня цукру в крові в організмі, що затримує початок голоду. Продукти з високим глікемічним індексом, такі як білий хліб або картопля фрі, раптово перетворюються на глюкозу, тому ми швидко зголодніли після їх споживання, і ми не отримуємо достатню кількість клітковини, вітамінів та мінералів у свій організм. Дієта GI поєднує продукти з низьким та середнім глікемічним індексом, щоб допомогти нам контролювати нестримний голод вовка, а прийом речовин з високим вмістом клітковини також пришвидшує виведення з організму відходів. Дієта з високим вмістом клітковини, крім зменшення частоти деяких видів раку, зменшує ризик ожиріння та допомагає контролювати вагу тіла. Тому однозначно варто їсти якомога менше переробленої їжі рослинного походження!
Які глікемічні показники хороші?
Їжа має високий ГІ, якщо їх індекс ГІ становить від 60 до 100, ви віддаєте перевагу ігнорувати їх, вибираючи дієту ГІ. Значення GI від 40 до 59 є помірним, ми можемо їсти частіше, тоді як ми можемо регулярно їсти продукти з нижчим GI нижче 40.
У разі хвороби настійно рекомендується звернутися за консультацією до фахівця (лікаря, дієтолога) щодо використання дієти.
На що слід звернути увагу при використанні дієти з ГІ?
1. Ніколи не пропускайте сніданок і вибирайте продукти, багаті клітковиною!
2. Їжте білок під час кожного прийому їжі, особливо в обід. Якщо ви віддаєте перевагу багаті вуглеводами на обід, рівень енергії впаде більше вдень.
3. Їжте їжу з високим вмістом ГІ - картоплю, білі вироби - у невеликій кількості. Хоча хороша новина полягає в тому, що є закуски з низьким ГІ, такі як горіхи, фундук і навіть шоколад, але їсти їх можна лише в помірних кількостях.!
3. Вживати ввечері багату вуглеводами. Це стимулює вироблення серотоніну, необхідного для спокійного нічного відпочинку. Обід і вечеря є взаємозамінними під час дієти.
4. Намагайтеся їсти невеликими порціями кілька разів на день. Немає призначених порцій - подекуди можна знайти рекомендовані кількості - їжте стільки всього, скільки це полегшує ваш голод.!
Переваги дієти з ГІ:
- Серед продуктів з низьким рівнем ГІ, багато з них є особливо здоровими
- Дотримуючись цих дієтичних змін, ми не виключаємо будь-яку основну їжу зі свого щоденного раціону, тому її можна легко дотримуватися всім через кілька днів вживання.
- Дотримуючись добре складеної дієти, багатої вітамінами, клітковиною, мінералами, немає ризику розвитку дефіциту.
- Поступове підвищення рівня цукру в крові може затримати початок голоду, так що не буде швидкого підвищення рівня цукру в крові та рівня інсуліну після вживання продуктів з високим глікемічним індексом, що супроводжується короткочасним падінням рівня цукру в крові, що викликає вовка голод.
Недоліки дієти з ГІ
- Вживання їжі з низьким вмістом ГІ, як правило, здорове. На жаль, сам по собі глікемічний індекс не підходить для визначення цінності або відгодівлі їжі. Число GI не говорить вам, чи є продукти чи продукти "хорошими" чи "поганими". Хорошим прикладом цього є фруктоза, яка, як було доведено, ще більше сприяє ожирінню, ніж інші речовини з більш високим глікемічним індексом, тому її споживання у великих кількостях також не рекомендується для здорових людей. Згідно з теорією, вміст жиру в продуктах також має "позитивний" вплив на шлунково-кишковий тракт, але високий вміст жиру все одно відгодовує і не робить позитивного впливу на нашу судинну систему. Погано складена дієта не обов'язково служить нашому здоров'ю!
- Дослідження не змогли чітко продемонструвати, що дієта з низьким вмістом ГІ була б сприятливішою для схуднення за тієї ж енергетичної дієти. (Однак користь дієти для здоров’я є безсумнівною, якщо ми враховуємо інші фактори у своєму раціоні на додаток до глікемічного індексу.)
ПРОДУКТИ, ЩО ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ У РОЗДІЛІ 1 дієти з ГІ як дієта
ГОДИНИ СНІДКА - ІНСТРУКЦІЯ ДЛЯ ДІЄТА
Жінка Чоловік
6 - 8 дкг ТУРЕЧЧИНА, ВІСНИЦЯ З КУРИНИ, МАШИННИЙ ВІСНИК
3-6 дкг ФЕТА, МОЦАРЕЛА, КМИН
8-11 дкг TOFU/СОЄВА ТУР /
2,5 - 3,3 дл МОЛОКА/НИЗКОЖИРНОГО/СОЄвого МОЛОКА
1,5 - 2 дл НАТУРАЛЬНИЙ ЙОГУРТ, КЕФІР
15 - 20 дкг ТОНХАЛ
5 - 6 дкг НИЗКИЙ ТУРОВИЙ ТУР
20 - 30 dkg ВИШНЯ, ВИШНЯ, EPER/MIRELIT /
1 - 1,5 ЯБЛУКИ СЕРЕДНІ, ГРУША,
1 - 1,5 БІЛЬШІ МАШИНИ
4 - 6 СЕРИВ СЕРЕДНІ
13 - 17 дкг ОГУРКИ, РЕТЕК, ПЕРЦІ, ПОМИДОРИ,
2 - 3 дл ПОМИДАРНОГО СОКУ
5 - 7 дкг ПОРИЛУ
2 - 3 дл МИГЛЕННЯ З КАКАОВНИМ ЗАСОЛОДЖУВАЧОМ
1 - 1 склянка КАВИ/МОЛОКО, БЕЗ ЦУКРУ /
2,5 - 5 дкг ВСІШНИХ ЛЮПІВ,
2 - 3 дкг ОВСУ
4 - 5 шт. ЦЕГЛЕНЕ БІСКВІТ
3 - 4 ХРІСТКИЙ ХЛІБ
1. Сир з вівсяних висівок з вишнею/2 –3 dkg вівсяних висівок, 5 - 6 dkg сиру, 20 - 30 dkg вишень /
2. 4 - 6 дкг моцарели, 3 - 4 скибочки хрусткого хліба, 13 - 17 дкг помідорів, чай
3. Яблука - корична каша/1 - 1,5 яблука середнього розміру
4. Тунець, фарширований тунцем з листям салату/15 -20 дкг тунця, 13 - 17 дкг помідорів/хлібці з підсолоджувачем чаю
5. 3-6 дкг сиру фета, 13-17 дкг редьки, хлібці, 1,5 - 2 дл натурального йогурту або кефіру
6. 1,5 - 2 дл кефіру з 3,5 - 5 дкг вівсяних пластівців
7. Кріп - огірковий сирний крем/13 - 17 дкг огірків, 5 - 6 дкг сиру, чай, хлібці
8. 6 - 8 дкг індички, 4 - 6 дкг моцарели, 2,5 - 3,3 дл молока, хліб, 13 - 17 дкг редьки
9. 6 - 8 дкг курячої шинки, 5 - 6 дкг сиру фета, хліб, кава/молоко, без цукру /
10. Мюслі з малини/3,5 - 5 дкг вівсяних пластівців, 20 -30 дкг малини, 2,5 - 3,3 дл молока
11. Перець, фарширований кружком/17 дкг перцю, 5 - 6 дкг сиру, 1 дл кефіру, 1 дкг вівсяних пластівців, цибуля-порей, сіль, кмин /
12. Сирний салат/Старий сир, 3 дкг цибулі-цибулі, 1 ст. кефір, крихітна гірчиця, сіль, 1 тонке кільце лимона, мускатний горіх, підсолоджувач /
GI дієта ОБЕРІТЬ ОБІД - ВЕЧЕРЯ З
12-16 dkg КУРИНА ГРУДИ, ТУРЕЧИНА ГРУДИ, ЯЛОВИНА, ТРУБ, ОЛЕНЬ, КУРЯЧА ТРУБКА,
ШКІРНА СВИНИНА
15 - 20dkg ОСЕДІЖКА, ЛОСОС, КОРПАН, ПІСТАР
2 - 3 дл ЧЕРВОНЕ ВИНО, БІЛЕ ВИНО
25-33 дкг БРОКУЗЛ, ГРИБИ, КАПУСТА, КОЛІФОЛ, КЕЛЬБІМБО, КОЛЬ,
КИТАЙСЬКІ, ОБЕРГИНІ, ПАРИЖСЬКИЙ КОРЕНЬ, АСПАРАГ,
Шпинат, зелена квасоля, келері
3-6 дкг кокосового горіха, 2-3 гкг кокосових грантів, 5-7 дкг червоного лука
РЕЦЕПТИ на основі глікемічного індексу
1. Пряний овоч китайської капусти з йогуртом та нежирною свининою на грилі
/ 1 велика головка китайської капусти, ½ склянки кефіру, 2 ст. рослинного масла, 3 зубчики часнику, 3 склянки
курячий суп, 1 місяць. сушений майоран, перець, сіль /
Китайську капусту нарізаємо більшими шматочками, потім розпарюємо на олії разом з подрібненим часником, солимо сіллю і перцем, потім посипаємо майораном. Влийте курячий бульйон і варіть до м’якості, а потім збагачуйте його йогуртом. Пюрируйте 1/3 овочів у блендері, остаточно доведіть все до кипіння і подавайте гарячим.
2. Курячі ніжки на грилі з паровим шпинатом/молоком, часником/хлібцями
3. Курячий суп (без буряка /, брокколі, смажена з сиром, хліб
4. Суп з цибулею-порею з курячою грудкою на грилі з тушкованою брюссельською капустою
/ 3 пасма черемші, 1 ст. рослинного масла, 4 склянки курячого бульйону, 1/3 cs. Йогурт, 2 склянки молока, 1 склянка. петрушка, мускатний горіх, сіль, білий перець/
Порей подрібнюють і готують на пару в олії у власному соку, приправленому сіллю, перцем та мускатним горіхом. Розтопіть бульйон, додайте молоко і варіть цибулю до м’якості. Додайте кілька ложок йогурту, змішаного з гарячим супом, доведіть до кипіння і посипте рубаною петрушкою. Подавайте з тертим сиром, сиром або смужками шинки.
4 порції, 176 ккал F: 9,2 г ZS: 6,6 г CH: 19,6 г.
5. Овоч брокколі з йогуртом та індичкою на грилі
/ брокколі, 2 ц. відвару, 1 ст. йогурт, мускатний горіх, перець, сіль /
Зварити в бульйоні брокколі з невеликою кількістю солі до м’якості. Прекрасні троянди. Відкладіть близько 2/3 брокколі і зробіть пюре із залишків у блендері. Приправити білим перцем та мускатним горіхом та збагатити його йогуртом Зварити з відкладеними шматочками брокколі та подавати гарячим
104 ккал F: 10,7 г ZS: 2,8 г CH: 8,7 г.
6. Смажена індичка з тушкованими яблуками
/ 12 - 16 дкг індички, 5 дкг яблук Джонатана, кілька мускатних горіхів,. Треті зубчики часнику, перець, сіль, 1 столова ложка білого вина /
Солону індичку змащують часниковою пастою, перцем, стружками мускатного горіха з приправою, зробленою з олійними краплями олії. У середній духовці м’ясо тушкуйте до м’якості. Посипте розм'якшене м'ясо вином, що залишився, і обсмажте його рожевим кольором без кришки. Підходить овочевий пиріг.
7. Риба на грядці зі шпинату
/ 15 - 20дкг рибного філе, 1 головка цибулі, 1 зубчик часнику, 25 - 33 дкг заморожений шпинат, мускатний горіх, 1 ст. кефір
Солимо рибне філе і перець. Подрібніть головку червоного і зубчик часнику, а потім обсмажте в склянці з чайною ложкою олії. Додайте шпинат і рибне філе і тушкуйте їх разом 3 - 5 хвилин. Приправте сіллю, перцем і мускатним горіхом і змішайте з 1 ст. кефір.
8. Сирок з брокколі
/ 25 - 33 дкг броколі, 3 дл води, 10 дкг сиру, 6 дкг тертого сиру, лимонний сік, сіль, мускатний горіх /
Брокколі збирають в троянди і випаровують у злегка підсоленій воді. Злийте і змішайте з сиром, приправте мускатним горіхом, посипте тертим сиром і обсмажте до червоного кольору.
Р: Моцарела з помідорами, хлібці, чай
Т: 1 середня груша, висівне печиво
Е: курячий суп, похідна брокколі, смажена з сиром, хрусткий хліб
U: 1 середній грейпфрут
В: Турецька грудка з запеченими яблуками та корицею
GI дієта ЗАГАЛЬНІ ПРАВИЛА
1. ВЖИВАЙТЕ МАЛЕНЬКИЙ ГОЛОВОК П’ЯТЬ РАЗІВ ЩОДО!
2. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СНІДКА!
3. НАПИТИ 3 дл РІДКОСТІ ПЕРЕД КОЖНОЮ ЇЖОЮ!
4. ДОТРИМАННЯ КІЛЬКІСТЬ ДОЗИРОВАННЯ ДУЖЕ ВАЖЛИВО!
5. ВИБЕРІТЬ ТІЛЬКИ ОДНУ ДОЗУ ОДНОЇ РЕЧОВИНИ НА ДЕНЬ!
6. НЕ їжте 3 години до ліжка!
7. НАПИТИ НАВКОЛО 2 Л РІДКИХ ЩОДЕНЬ!
ПРАВИЛА ДЛЯ РОЗДІЛУ 1 ГІ ДІЄТИ
1. ГІ-ДІЄТА В ЦЬОМУ РОЗДІЛІ ВИ МОЖЕТЕ ВИБРАТИ ТІЛЬКИ З СПИСОК ПРОДУКТІВ, ЩО ВИДАЄТЬСЯ!
2. ВІСНИКОВА ЦЕГЛИНА, ВІСНИКОВІ ХЛОПКИ, ХРІПЛИВИЙ ХЛІБ, ЦЕГЛЯНЕ БІСКВИТИ, ЯКІ ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИТИ ЩОДЕННО!
3. У ЦЬОМУ РОЗДІЛІ ВОДА І ЧАЙ МОЖУТЬ ЗВІТИТИ ПРО РІДКИЙ ВХІД!
4. ПЛАНУЙТЕ СВОЮ ДІЄТУ ЗАПОРЕДНО!
ПОРАДИ тим, хто обирає дієту з ГІ
1. ПЕРІОДИЧНО ВІДМІРЮЙТЕ СВОЮ ВАГУ В ТОЙ Ж ДЕНЬ,
ТАКОЖ СЕНТИМЕТР ОДИН ТИЖНЯ !
2. НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ ДОЗУ, ВИКОРИСТОВУЙТЕ ВАГУ!
3. Зберігайте журнал харчування! НАПИШІТЬ ВСЮ ВАЖЛИВУ ІНФОРМАЦІЮ!
A GI II. СЕРЕДНІЙ ГЛІХІМІЧНИЙ ІНДЕКС, ЯКИЙ МОЖЕ СПОЖИВАТИСЯ В ДІЄТІ ПРОДУКТИ
ФРУКТИ - ОВОЧІ - ЗЕРНОВИЙ - НАСЕЛЬНЕ НАСІННЯ - ХЛІБ - ПАСТА
Жінка Чоловік
1 - 1,5 шт. СЕРЕДНЬО-ОРАНЖЕВИЙ, ПЕРСИК, МАНГО, БАНАНА, ВИНОГОРОД, ЖОВТИЙ І ГОРІХ/ні /
2 - 3 СЕРЕДНІ МАНДАРИНИ, КАМЕНЬ
3 - 4 СЕРЕДНІ КУРИСИ, ФИГ
3 - 5 дкг СУШИНИ, ЯБЛУКИ, ВИШНЯ, КАРИГИ, ФИГ.
3 - 5 дкг Смажене насіння соняшнику, кезудіо, горіхи, лісові горіхи, мигдаль
20 - 30 дкг Ожина, малина, ананаси, ребра, чорниця
1 - 1,5 дкг ОВСУ
3 - 4 дкг ОЛИВКИ, МАК
5 - 7 дкг РИЗ, ЯЧМЕННИЙ ПЕРЛИНИ
6 - 8 дкг ЧЕРВОНІ БОБИ, БІЛІ БОБИ, НІЧКИ, ЧЕЧИВА, ЖОВТИЙ ГОРОХ
13 - 17 дкг буряка
25 - 33 дкг ЖОВТИЙ КИЛИМ, ГОРОХ, КУКУРУЗА
ПИТНЕ ЛИСТЕ - МЯСО - МЯСНІ ПРОДУКТИ - МОЛОКО - МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ - СИР
2 - 3 дл ВИНОГОРОДНОГО СОКУ, ЯБЛУКОВИЙ СОК, ПОМАРАНЖОВИЙ СОК, АНАНАСОВИЙ СОК, ЖОВТИЙ СОК, СВІТЛА КОЛА
3 - 4 дл ПИВА
12 –16 дкг Куряча печінка, свинина, печінка Туреччини, теля
2 - 3 шт ПОВЕРХНІ
3 - 4 дкг КРЕМ З ПІЧНІ
2,5 - 3 дл МОЛОКА, КЕЦКСТЕЙ
2 - 3 дкг КАВАНОГО МОЛОКА, МАРГАРІНУ 35% ВМІСТУ ТУРУ
5 - 6 дкг ОВЧИЙ КУРЛ, БОМБА
4 - 6 дкг ЕЙДАМІ, ГУДА, ТРАППІСТА, ПАРМЕЗАН, ЕМЕНТАЛ, ЧЕДАР, КОЗИЙ СИР, 2 - 3 ЯЙЦЯ
2 - 3 dkg ПОМИДОРОВОГО ЧИСТОГО
0,1 - 0,15 дл КЕТЧУП, ОЛИВКОВА МАСЛА
ГІ Дієта II. Розділ I ПРАВИЛА
ЦЕЙ РОЗДІЛ ПРИЙМЕ ДО ДОСТИГНЕННЯ ЦІЛІ!
1. ОСНОВА СКЛАДУВАННЯ ДІЄТИ: ВИ МОЖЕТЕ ВИБРАТИ 3 - 5 ДОЗ СЕРЕДНЬОГЛІХІМІЧНОГО ІНДЕКСУ ХАРЧУВАННЯ НА ДЕНЬ! ІНШЕ МОЖЕ БУТИ НИЗКИМ ПОКАЗНИКОМ!
2. Груди та вечеря ПОВИННІ МАТИ НИЗКИЙ ГЛІХІМІЧНИЙ ІНДЕКС!
3. ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ВІДПОВІДЬ ВАШОЇ ОРГАНІЗАЦІЇ НА ІНДИВІДУАЛЬНІ ПРОДУКТИ! ЯКЩО ВИ НЕ ЗАДОВОЛЕНІ ВАГОЮ, ЗНИЖІТЬ СЕРЕДНІ ІНДЕКСНІ ДОЗИ!/НЕ ПІД 3 ДОЗИ, БОЖЕ, ЩО КАЛОРІЙ НЕ БУДЕ! /
- ВЕЧЕР ПОТРІБНО ПІДГОТОВИТИ ПРОДУКЦІЮ! ВИБЕРІТЬ СЕРЕДНІ 3 ПРОДУКТИ ІНДЕКСНОГО ІНДЕКСУ І РОЗМІСТІТЬ СВОЮ ДІЄТУ! РОЗРАХУНІТИ ВСІ ЩОДЕННІ ВХОДИ КАЛОРІЇ!
- WWW. ЗА KCAL.HU АБО СТОЛОМ!
- N E E G Y É L A Z A L A P A N Y A G C S E R É D A L A T T, M E R T V I S S Z A H Í Z O L!
ЗРАЗОК ДІЄТИ на основі глікемічного індексу
Сніданок: грибний омлет/2-3 яйця, гриби, невеликий маргарин або олія/хліб глікс 3 дкг, перець, чай
/ 2 СЕРЕДНІ - 2 НИЗЬКІ /
10:00: 1 середня груша/НИЗЬКА /
Обід: індичачі грудки з рисом та капустяним салатом/2 НИЗЬКІ - 1 СЕРЕДНІ /
Перекус: 1 яблуко, 2 дкг сиру моцарела/2 НИЗЬКІ /
Вечеря: йогурт кальрабі овочевий зі смужками грудей індички/3 НИЗЬКІ /
ЯКЩО ВИ ВТУРЕТЕ ВАГУ, ВИ МОЖЕТЕ ЗБІЛЬШИТИ СВОЮ СЕРЕДНЮ ІНДЕКСНУ ЇЖУ ДО 5 ДНІВ!
Я РЕКОМЕНДУЮ, ЩО КРЕДИТИ ТА ВЕЧЕРІ БУДУТЬ НИЗКИМ ІНДЕКСОМ!
4. ЯКЩО ВИ ГОЛОДНІ АБО ВІРНО ВИГАЧАЄТЕ НИЗЬКІ ІНДЕКСНІ ОВОЧІ ТА ФРУКТИ!
5. ЯКЩО ВАМ ТРЕБА БУТИ В ЦІЙ СЕКЦІЇ БІЛЬШЕ 1 МІСЯЦЯ, ВИ МОЖЕТЕ СПОЖИВАТИ 1 ДОЗУВАННЯ ВИСОКОЇ ІНДЕКСНОЇ ЇЖИ ЗА ДВІ ТИЖНІ!
6. ЯКЩО ВИ ШКОДИТИ ДЕНЬ, ЩО НЕ БУДЕ, НАСТУПНОГО ДНЯ ВИБЕРІТЬ ТІЛЬКИ НИЗЬКУ ІНДЕКСНУ ХАРЧУВАННЯ! ПОВЕРНУТИСЯ В ПЕРШУ СЕКЦІЮ НА 1 ДЕНЬ! НЕ МАЄ ДРУЖБИ!
7. ПРОДОВЖИТИ ПЛАТИТИ КІЛЬКОСТЮ!
8. П’ЯТЬ П’ЯТЬ ДНІВ!
9. НАПИТИ 3 дл МІНЕРАЛЬНОЇ ВОДИ ТА ЧАЮ ДО КОЖНОГО ЇЖІ!
10. НЕ їжте 3 години до ліжка!
11. ВСЕГО ВСЕГО ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ ВІСНОВУ ЦЕГЛУ, ВІСНИКОВІ ПЛАСТИНИ, ЦЕГЛЕННЕ БІСКВИТИ, НАТУР!
РОЗДІЛ ДРУГИЙ МАГАЗИН
ІНТЕР’ЄРИ - М’ЯСНІ ВИРОБИ
Курка, - індичка, - свиняча або теляча печінка, птиця, печінковий крем,
МОЛОКО - МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ - СИР
Козяче молоко, трохи 2,8% молока, маргарин/35%/овечий сир, грудка, ейдамі, гауда, трапіст, пармезан, ементаль, чеддер, вершки, козячий сир
ПІТНІ ЛІТЕРИ/НЕ МІСТИТЬ ДОДАТИ ЦУКР! НАЙКРАЩІ СВІЖІ СОКИ FACSART! /
Грейпфрутовий сік, яблучний сік, апельсиновий сік, ананасовий сік, морквяний сік, легка кола, пиво
ІНШІ
Кавовий крем, кетчуп, томатне пюре, мак, оливки
ФРУКТИ
Апельсин, персик, манго, банан, виноград, мандарин, ківі, абрикос, інжир, ожина, малина, ананас, смородина, чорниця
СУХІ ФРУКТИ
Сливи, яблука, вишні, абрикоси, інжир
ОВОЧІ
Червона квасоля, біла квасоля, нут, сочевиця, жовтий горошок, буряк, морква, горох, кукурудза
ОЛІЙНІ НАСІНИ
Насіння соняшнику, кеш'ю, волоські горіхи, фундук, мигдаль/висококалорійні! /
ЗЕРНА - ХЛІБ - ПАСТА
Вівсянка, рис, ячмінні перли, абонет, печиво з висівками, вівсяні висівки, вівсяні пластівці, кукурудзяні висівки, мюслі без цукру, житні пластівці, соєві гранули, кубики сої, глікс-хліб, сухі макарони з твердих сортів
- Капсула Lexopol потенція, де купити найдешевше, як це працює
- Для великого повсякденного одягу ми покажемо вам, як вибрати повсякденний
- Pure Kick - як ним користуватися, де купити, аптека, ціна
- Подобається отруювати глистів у людини Як визначити глистів у цуценяти
- Personal Slim - краплі, відгуки, ціна, де купити, інгредієнти, як це працює