Ця стаття призначена для пересічних людей та спортсменів.

PSMF: Швидко модифікується білок, що щадить. Гей, це знову абревіатура, але принаймні зараз це не система навчання! В якості попереднього моменту я хотів би сказати, що мене і винахідника системи дуже турбує вживання такого роду «штурмових дієт». Зловмисна дієта - це коли дієтолог застосовує якомога більше стриманості в усіх відношеннях для короткострокового успіху, тоді як таке ставлення може мати неприємні побічні ефекти, і насправді такий підхід не дуже корисний у довгостроковій перспективі - або, принаймні, вимагає багато досвіду для його реалізації та завершення., для переходу (ця стаття хоче допомогти вам у цьому).

кілограми

Однак тут є проблема: автор статті лише трохи відповідає за те, що насправді робить той, хто діє, це в першу чергу його власна відповідальність, і ми повинні визнати, що в реальному житті мільйони людей використовують дієти, що вживають напад, плюс переважно що неефективний, неефективний і НЕБЕЗПЕЧНИЙ. Багато разів ці дієти випробовуються суб'єктами з їх власного колодязя, але вони завжди з'являлися в пресі таблоїдів, і ідіотські та абсолютно оманливі програми поширювались у відкритому доступі. Подумайте про дієту з капустяного супу або про будь-яку програму, яка прямо вказує вам відмовляти собі в ще більшій кількості необхідних для життя поживних речовин - на цілі дні! (Тепер ми дізнаємось, якими вони є.)

Навіть люди, відповідальні за використання дієтичних рецептів, не можуть викорінити це, то що може зробити той, хто хоче добра? Напишіть наукову, ефективну і найменш шкідливу таку дієту! Ця стаття тепер також для пересічних людей, оскільки більшість важкоатлетів вже знають принципи правильного харчування та особливо основну категоризацію та важливість поживних речовин, принаймні на базовому рівні. Звичайно, спортсменам також не заважає бачити конкретні аспекти та цифри в цьому питанні.

Отже, коли реальність і, в більшості випадків, потреба у більш довготривалому, збалансованому харчуванні (зміна способу життя) може бути визнана правильним вибором, це не гарне видовище. Люди завжди хочуть схуднути якомога швидше, і це непохитне бажання. Крім того, можуть траплятися ситуації, коли вам дійсно залишається лише кілька тижнів штурмової дієти як рішення. Ви щойно дізнались, що через два тижні у вас буде випускний збір? Ви відстаєте у підготовці до перегонів, і фактор часу не можна вимкнути? Подібні до життя випадки, коли є лише один прохідний шлях.

Обов’язкове попередження

Штурмова дієта, якою б нешкідливою вона не була, має фізіологічні та психологічні наслідки. Отже, дієта PSMF має дуже конкретні вимоги та правила, наприклад, як довго дотримуватися. Знаючи людей, через обіцянку схуднення вони хочуть зробити свій раціон ще більш екстремальним, і, можливо, вони хочуть дотримуватися його довше, ніж слід. Не будьте таким, не ігноруйте правила та попередження! Дієта на ваш страх і ризик!

Вага тіла проти вмісту жиру

Звичайній людині в цей момент важливо дізнатися, що людське тіло складається з незліченної кількості різних тканин, лише одна з яких - жирова тканина. Відсоток жиру в організмі говорить вам, скільки жиру виходить із даного фунта ваги. Скажімо, 30% жиру в 100 фунтів означає 30 фунтів жиру. Решта ваги вашого тіла - тобто все, що не є жиром - професіонали називають вагою без жиру (м’язи, кістки, поживні речовини, що зберігаються в м’язах/печінці тощо)

Різні частини, які складають масу тіла, можна збільшувати до різного ступеня та швидкості. Очевидно, що шкірна тканина або кісткова тканина суттєво не додадуть змін, коли ви наберете вагу або схуднете. Жир досить легко виділити (принаймні до певного рівня), і його можна дуже легко збільшити. М'язи можна досить просто скоротити, їх вже помірно важко збільшити.

З іншого боку, певні речовини, що зберігаються в різних частинах тіла, можуть якомога легше вплинути на масу тіла, навіть за кілька годин. Ніхто не дивується, коли я згадую, що спорожнення відходів у кишечнику майже негайно змінює вагу. Однак це не актуально. Що ще важливіше, наш організм здатний досить серйозно зберігати вуглеводи в м’язах і печінці, що в свою чергу пов’язує значну кількість води.

Отже, у певний момент частина ваги нашого тіла - це запасана вода та вуглеводи, з яких ми можемо вивільнити або додати до них за допомогою дієтичних модифікацій та фізичних вправ. Це важливо знати, тому що якщо ми змінимо свою масу тіла - як показує баланс - тоді фактичний розподіл цієї зміни між різними тканинами тіла та запасними поживними речовинами може бути дуже різним! Традиційні безглузді дієти мають справу лише зі зміною ваги, що є дуже великою помилкою.

Серед довготермінових цілей метою може бути підтримка та збільшення м’язової маси тіла (м’язів) та лише зменшення жиру, оскільки це здорово, забезпечує гарний вигляд та дозволяє підтримувати ефективність дієти. І нехай ніхто не вводиться в оману тим фактом, що раптова зміна маси тіла відбувається після виділення та спалення води та вуглеводів, бо це може повернутися завтра.!

Коротше кажучи, дбайте про кількість жиру у вашому раціоні, який вказується на відсоток жиру в організмі, а не лише на баланс! Втрата загальної маси тіла під час нападницьких дієт сильно передує втраті жиру в організмі, але це не суттєво, не слід плутати з величиною втрати жиру.

Як швидко?

"Як швидко ви можете схуднути, жиру?" Усі питають. У більшості місць ми можемо прочитати, що магічне число становить 1 кг на тиждень. Звичайно, це не максимально можливе значення, не можна сказати конкретне число, але це, мабуть, хороший підхід до того, яку раціональну норму схуднення слід підтримувати. Щоб зрозуміти процес, нам слід знати, що 1 кг жиру в тілі містить приблизно 7000 ккал енергії. Для того, щоб спалити це, необхідно встановити дефіцит енергії в 7000 ккал на тиждень, тобто 1000 ккал на день.

Досягти цього лише одним способом досить важко, але завдяки поєднаному вживанню дієти (обмеження поживних речовин), фізичних вправ і, можливо, деяких добавок, що сприяють метаболізму, це стає можливим. Однак ми можемо бачити, що спалювати більше, ніж схуднути швидше, ніж усі інші методи, досить складно (особливо для тих, хто має меншу вагу, тобто менш калорійний), і зростає ризик того, що не тільки тканина-мішень (жирова тканина)), але також м’язової тканини.

Дієтичні методи часто обіцяють більше кілограма схуднення на тиждень. Як це можливо? Ну, вони часто гладко брешуть і говорять в рекламних цілях те, що хоче почути покупець! Інше пояснення - це те, про що ми вже говорили, а саме те, що на початку дієт, особливо у низьковуглеводних варіантах, втрата ваги може бути різкою, але це не (лише) жир, а переважно вода та вуглеводи. Чим важче хтось, тим більшою може бути абсолютна втрата ваги. PSMF - це також дієта з низьким вмістом вуглеводів, і тут також буде багато втрати ваги, але знову ж таки, заради справедливості, це не все жир!

Огляд дієти з наукових нападів PSMF

Американський фахівець з "перетворення тексту" Лайл Макдональдс, дієта PSMF, дещо "пристосований" до білковозберігаючого модифікованого голодування, яке по суті є дієтою з дуже низьким вмістом вуглеводів і низькою калорійністю. Сюди входять нежирні джерела білка (в певних кількостях залежно від інших параметрів), деякі основні жири, більш-менш необмежена кількість овочів, що не містять калорій, і, за бажанням, основна комбінація дієтичних добавок. Ось і не більше! Зазвичай це призводить до дуже низького споживання енергії в 600-800 ккал, що значною мірою пов’язано з білком. До речі, ми майже могли сказати, що це кетогенна дієта без споживання жиру.

З мінімального споживання калорій стає зрозумілим, що існує досить екстремальний дефіцит енергії, який точно залежить від того, хто має скільки початкової маси тіла і скільки фізичних навантажень вони матимуть під час програми.

Маленький погляд: від PSMF ніхто не помер?

У 70-80-ті роки існувала дієта (цілком образно названа «Дієтою останнього шансу»), яка, безперечно, спричиняла неприємності та смерть, але в цьому підході були значні відмінності та серйозні недоліки. По-перше, це була дієта, заснована на рідкій дієтичній добавці, яка містила найдешевший білок колаген, майже нічого не вартий для організму. Крім того, не було передбачено вживання вітамінів та мінералів. Звичайно, деякі з них потрапили б в організм, якби дієти споживали звичайні джерела їжі, а не особливу дефіцитну формулу. Програма спричинила втрату серцевого м’яза у деяких людей через брак білка та порушення серцевого ритму через припинення прийому мінеральних речовин.

Таким чином, можна сказати, що проблема полягала не в підході, а в конкретному виконанні на фронті вибору джерел споживання поживних речовин. Наша програма PSMF базується на твердих, високоякісних продуктах харчування, які також забезпечують необхідними білками та мікроелементами, і варто паралельно приймати полівітаміни (наприклад, Daily One). За допомогою цих тверезих заходів безпеки попередні серйозні проблеми можна усунути.

Тож чого можна очікувати?

То яка може бути фактична втрата жиру на цій екстремальній дієті? Як я вже сказав, все багато в чому залежить від початкової ваги дієти, оскільки це визначальний фактор для підтримки споживання калорій.

Потреба в калоріях чоловіка вагою 75 фунтів при нормальному рівні активності становить приблизно. Це може становити 2800 ккал на добу. При споживанні 800 ккал ми отримуємо дефіцит 2000 ккал у дієті PSMF, що становить 14000 ккал за тиждень і 28000 ккал мінус за два тижні. Виражене з точки зору енергетичної цінності жиру, досягається втрата жиру майже на 4 кг (3,6 кг), тобто 30 десятиліть на день. З цією теорією практичний результат буде трохи меншим, оскільки він адаптується до організму і зменшує швидкість метаболізму.

Людина з більшим тілом, скажімо, на рівні 115 фунтів, приблизно. 3750 ккал. Якщо він також їсть лише 800 ккал, він може втратити більше 5 кг жиру за два тижні. До того ж, звичайно, опускається до 4-5 фунтів води.

Жінки, або легші особи меншого тіла, здаються менше, оскільки рівень калорійності та швидкість метаболізму нижчі. Вони можуть позбутися лише чверті фунта жиру на день, але це все-таки більше мінус 3 фунтів жиру за два тижні із втратою ваги через втрату води.!

Тож справа в тому, що PSMF втрачає кілограми та жир швидше, ніж менш екстремальні дієти, і, незважаючи на те, що в основному пропонують більш повільний і щадний підхід, дієти, яка підходить, іноді може бути неминуче, якщо її робити добре.