• Амінокислоти
  • Енергетики
  • Підсилювачі потужності
  • Білки
  • Протектори суглобів
  • Креатини
  • Гейнери
  • Жиросжигатели
  • Аксесуари
  • Вітаміни

Наші новітні продукти

ронні

10 Білки 1000г

ГЛУТАМІН ПЕПТИДЕК

Незамінна амінокислота

Наша пропозиція

Pro Nutrition Amino Liquid 50000 рідка амінокислота 500мл

Pro Whey Hardcore - 30г

Go-4-Flex

GFX 8 гейнер 1500 г.

GFX 8 збільшення ваги 3000 г.

Креатин Gigant Pro Mass - підсилювач ваги 5000 г.

Pro Nutrition Pro Сироватковий білок сироватки 900 г.

Креа-Драйв

Pro Nutrition Creatine 600 г креатин моногідрат

Pro Nutrition Amino 12500

Pro Nutrition WPI сироватковий білок 900 г.

Карнітин Хром

Pro Nutrition Iso Whey Whey Protein 900 г.

Ви отримаєте Pro Nutrition Vitamin-C 1000 100.

Pro Nutrition Pro Building 500 г.

БЕТА АЛАНІН

План тренувань Ронні Коулмена

Ось план тренувань легенди бодібілдингу Ронні Коулмана:

Понеділок: Спина/Біцепс/Плече

• Підтягування - 4 підходи по 6-12 повторень

• Витягування грудей вперед дворучними гантелями - 3 підходи по 10-12 повторень

• Веслування на полюсі - 3 підходи по 10-12 повторень

• Веслування нахиленого тулуба з одноручними гантелями - 3 підходи по 10-12 повторень

• Біцепс згинання рук - 4 підходи по 12 повторень

• Змінні біцепси рук з одноручними гантелями на лавці - 3 підходи по 12 повторень

• Біцепс із французьким бруском на лавці - 3 підходи по 12 повторень

• Стоячи на равлику-біцепсі - 4 підходи по 12 повторень

• Тиск на плечі сидячи за допомогою дворучної гантелі - 4 підходи по 10-12 повторень

• Сидіння над головою сидячи з одноручними гантелями - 4 підходи по 12 повторень

Суперсети:

• Попередній підйом з одноручними гантелями - 4 серії по 12 повторень

Вівторок: Ноги

• Присідання - 5-6 серій 2-12 повторень

• Підставка для ніг - 4 підходи по 12 повторень

• Прорив - 2 серії кожні 30 метрів

• Підтяжка з прямими ногами - 3 підходи по 12 повторень

• Натягувач стегна сидячи - 3 серії 12 повторень

Середа: Груди/Трицепс

• Жим лежачи - 5 серій по 12 повторень

• Тиск лави на позитивній лаві - 3 серії 12 повторень

• Жим лежачи з одноручними гантелями - 3 серії по 12 повторень

• Тара з одноручними гантелями - 4 підходи по 12 повторень

• Трицепс піднімають сидячи на французькому барі - 3 підходи по 12 повторень

• Трицепс сидячи з одноручними гантелями - 4 підходи по 12 повторень

• Жим лежачи з щільним хватом - 4 серії 12 повторень

Четвер: Спина/Біцепс/Плечі

• Підтягування до грудей дворучними гантелями в прямому напрямку - 5 серій 10-12 повторень

• Підтяжка живота - 4 підходи по 10-12 повторень

• Витягування гвинтів щільним хватом - 3 підходи по 10-12 повторень

• Витягування гвинта з широким хватом - 3 підходи по 10-12 повторень

• Чергування біцепса з одноручними гантелями на лаві - 4 підходи по 12 повторень

• На машині для біцепсів - 3 підходи по 12 повторень

Надмножина

• Підйом біцепса дворучною штангою - 3 підходи по 12 повторень

• Нижній підйом біцепса шнека стоячи - 4 серії по 12 повторень

• Відштовхування плечима з двома гантелями, що сидять перед головою - 4 підходи по 12 повторень

• Попередній підйом з одноручними гантелями - 3 серії 8-25 повторень

• Тиск на плечі сидячи з одноручними гантелями - 3 серії 8-25 повторень

П’ятниця: Ноги

• Натягувач стегна сидячи - 4 серії 30 повторень

• Передній присідання - 4 серії 12-15 повторень

• Рубати присідання - 3 підходи по 12 повторень

• Згинання коліна стоячи - 3 підходи по 12-15 повторень

• Згинання колін лежачи - 4 підходи по 12-15 повторень

Субота: Груди/Трицепс/Теля/Живіт

• Жим лежачи з одноручними гантелями на позитивній лаві - 4 серії 12 повторень

• Жим лежачи з одноручними гантелями на негативній лаві - 3 серії 12 повторень

• Тара на позитивній лаві з одноручними гантелями - 3 серії12 повторень

• Тара на негативній лаві з одноручними гантелями - 3 підходи по 12 повторень

• Лежачий тиск французьким вудилищем на лаві - 4 серії12 повторень

• Трицепс штовхає на підставці - 4 серії12 повторень