Дієта являє собою ізокалорійну, помірну жирну, помірну вуглеводну дієту, яка дозволяє дієтам їсти все, що їм заманеться, якщо вони щодня споживають однакову кількість вуглеводів, білків і жирів. Персональна швидка втрата ваги, при мінімальній втраті м’язів, изокалорийная дієта дуже подобається культуристам.
Як діє дієта
Дієти, які харчуються типовою дієтою з обмеженим вмістом калорій, як правило, втрачають м’язову масу разом із жиром. Це відбувається тому, що коли вживається недостатньо вуглеводів, організм повинен йти в інше місце, як правило, до м’язів, щоб знайти амінокислоти, необхідні йому для функціонування.
Навпаки, за рахунок зменшення вуглеводів і збільшення жиру, ізокалорійна дієта дозволяє дієтам схуднути і мінімізувати втрату м’язів. Як і вуглеводи, організм може перетворювати харчовий жир в енергію. Однак, на відміну від вуглеводів, збільшення жиру в їжі сприяє зниженню ваги, зменшуючи секрецію інсуліну. Коли рівень інсуліну високий, організм нелегко спалює накопичений жир.
Хоча на ізокалорійній дієті немає обмежень щодо того, яку їжу їсти, здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти, завжди є кращим вибором, ніж насичені жири. (Див. Посилання 1 і 2)
розрахунки
Ізокалорійна дієта - це питання цифр. Щоб розрахувати кількість вуглеводів, білків і жирів, необхідних в ізокалорійній дієті, розділіть свою денну потребу в калоріях на три. Наприклад, якщо ви з’їдаєте 1800 калорій на день, 600 з них повинні надходити з вуглеводів, білків, а 600 з 600 - з жиру.
Один грам жиру містить дев'ять калорій, один грам вуглеводів містить чотири калорії, а один грам білка містить чотири калорії. Таким чином, в грамах, 600 калорій з жиру, 600 калорій з вуглеводів і 600 калорій з білками стає 67 грамів жиру, 150 грамів вуглеводів і 150 грамів білка.
Побічні ефекти
Починаючи ізокалорійну дієту, дієти можуть відчувати голод, занепокоєння та слабкість. Однак ці побічні ефекти повинні проходити через пристосування організму до нижчого споживання вуглеводів. Пам’ятайте, що перед початком будь-якої нової дієти потрібно завжди проконсультуватися з лікарем.