Коли ми говоримо про дієти, неминуче не говорити про калорії, в основному це тому, що якщо ми контролюємо калорії в своєму раціоні, ми можемо покращити свій зовнішній вигляд, здоров'я та спортивні показники, але, незважаючи на те, що калорії постійно згадуються і є більш популярними з кожним днем, є ті, хто не знає, що таке калорії і як вони працюють, у цій статті ми прояснимо найчастіші сумніви щодо калорій.

таке

Перш ніж вдаватися в подробиці та краще зрозуміти цю тему, ми повинні зрозуміти, якою є базальна швидкість метаболізму ритм базальний обмін речовин - це мінімальне значення енергії, необхідне клітині для виживання. Ця мінімальна енергія використовується клітинами для виконання основних метаболічних функцій, таких як дихання.

Дуже простий приклад - це той факт, що людина, яка впадає в кому, незважаючи на те, що людина все ще і без руху, мабуть, їй не потрібна енергія, оскільки вона неактивна, але його організм продовжує функціонувати, щоб утримати його в живих і виконати його основні функції, такі як дихання., що мінімальна кількість енергії називається базовою швидкістю обміну речовин і що мінімальна енергія забезпечується тілом за рахунок калорій, в основному з їжею.

Що таке калорії?

Калорії - це одиниці виміру, що вказують на енергію, яку їжа може нам забезпечити. Коли ми говоримо, що їжа має 100 калорій, ми не маємо на увазі її вагу чи довжину, ми маємо на увазі кількість енергії, яку їжа збирає забезпечити нас своїм тілом, оскільки тіло потребує щоденної кількості калорій, щоб виконувати свої функції та залишатися в живих, а також калорії дають нам енергію для здійснення повсякденної діяльності. Насправді кожна з функцій, від яких залежить життя, вимагає енергії - від прогулянок до сновидінь.

Можна сказати, що калорії - це паливо, з яким працює людський організм.

Наприклад, якщо людині потрібно 2000 калорій на день і їсть середнє яблуко, вона буде забезпечувати своє тіло приблизно 50 калоріями, і кожного разу, коли ми вживаємо їжу протягом дня, ми будемо вносити калорії в наш організм для виконання своїх функцій.

Чи всі калорії однакові?

Незважаючи на той факт, що людині потрібна мінімальна кількість щоденних калорій, ми повинні розуміти, що не всі калорії однакові, і що залежно від того, звідки ці калорії беруться, це може спричинити позитивний чи негативний вплив на наш організм.

Що змушує їжу містити калорії?

Чому існують продукти, які містять більше калорій, ніж інші? Більшість продуктів харчування та напоїв містять калорії більшою чи меншою мірою, все залежить від їх поживного складу. Є 4 елементи, які можуть живити людський організм енергією, але з цих чотирьох лише три забезпечують поживні речовини.
Це: вуглеводи, білки та жири. Четвертим елементом є алкоголь, який не забезпечує поживними речовинами, крім енергії, з цієї причини його ще називають порожніми калоріями.

Кожен елемент забезпечить нас кількістю калорій на грам:

  • Вуглеводи 4 кілокалорії на грам
  • Білки 4 кілокалорії х грам
  • Жир 9 кілокалорій х грам
  • Спирт 7 кілокалорій х грам

Розробляючи свій план харчування, ми повинні враховувати, звідки беруться калорії відповідно до наших цілей та способу життя, наприклад, людина, яка займається спортом, буде споживати більше калорій у порівнянні з людиною, яка не займається спортом, оскільки витрати калорій вище.

Ці зайві калорії повинні надходити в основному з білків і вуглеводів, оскільки під час тренування основним джерелом енергії буде глюкоза, що зберігається у вигляді м’язового глікогену, що надходить з вуглеводів, і нам знадобиться достатній запас білка для відновлення м’язової тканини.

На жаль, сьогодні багато людей споживають калорії, які вони не збираються витрачати, а також, що багато з цих калорій надходять з оброблених продуктів, багатих цукром і трансжирами, ці "продукти" дуже калорійні, не містять поживних речовин, не насичують і якщо цього було недостатньо, якщо вживати їх надмірно, вони шкодять здоров’ю.

Калорії погані?

Калорії самі по собі не погані, коли ми дивимося на калорії в їжі, ми повинні дивитись, звідки ці калорії походять, і якщо така кількість калорій буде витрачена, оскільки надмірне щоденне споживання калорій змусить нас набирати вагу, надлишок калорій не усувається само собою, коли у нас постійний калорійний надлишок, ці калорії накопичуватимуться у вигляді жиру в жировій тканині, щоб надавати нам енергію в майбутньому, якщо ми будемо тривалий час без їжі.

Раніше це мало велику перевагу, оскільки їжа була обмеженою, і не можна було їсти щодня, а під час посту ми могли б харчуватися власними запасами енергії (жиру), але сьогодні це не має великого сенсу, оскільки їжа для більшості з нас знаходиться в межах досягти.

Скільки калорій нам потрібно?

Кількість калорій залежить від людини, головні фактори, що визначають потребу людини в калоріях, засновані головним чином на статі, зрості, віці та щоденній фізичній активності.

Проста формула - помножити свою вагу у фунтах x 14-18 відповідно до вашої щоденної фізичної активності, чим активніше використовуються вищі цифри, наприклад 160 фунтів x 16 = 2569 калорій.

Однією з найнадійніших формул для розрахунку калорійних витрат людини є формула Гарріс-Бенедикт, Це найнадійніша формула, оскільки вона враховує основні дані людини, такі як стать, вага, зріст та вік. Таким чином розрахунок буде більш точним.

Чоловіки BMR = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5
Жінки BMR = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161

Результат, який ви нам надасте пізніше, множиться на значення, наведені в наступній таблиці, залежно від нашої щоденної фізичної активності.

Мало вправ або взагалі відсутні Щоденні необхідні калорії = BMR x 1,2
Легкі вправи (1-3 дні на тиждень) Щоденна необхідна калорія = BMR x 1375
Помірні фізичні вправи (3-5 днів на тиждень) Добові калорії = BMR x 1,55
Сильні фізичні вправи (6-7 днів на тиждень) Потрібна щоденна калорія = BMR x 1725
Дуже сильні вправи (двічі на день, дуже важкі тренування) Добові калорії = BMR x 1,9

Поради

Вибираючи продукти для нашого раціону, ми повинні базуватися на реальних продуктах харчування, які забезпечують нас поживними речовинами, оскільки вони допоможуть нам покращити здоров'я, і ​​ми матимемо більше життєвих сил.

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказав Дієго Веласкес

Не пробачте, я добре розрахував, і це дає мені близько 3000 калорій, адже зараз питання в тому, як я можу з’їсти таку кількість, яку їжу ви рекомендуєте їсти? І якщо ви можете пояснити мені, яке значення має білок?

- сказав Дієго Веласкес

Привіт Осваль, він дав мені в цілому 1022,945 калорій, брате, мені 16 років, я важу приблизно 145 фунтів і займаюся сильними фізичними навантаженнями, оскільки я граю у футбол, я худий, я щойно почав нарощувати м’язи, ти думаєш це ті калорії, які мені потрібні? Або я помиляюся? Чекаю вашої відповіді.

- сказав Олбан

Привіт Осваль! Я дуже уважно стежу за вами, все це для мене є новим і постало питання. У мене дефіцит калорій, формула дає мені те, що я думав, приблизно 3000 калорій, а дефіцит становить близько 1600, я намагаюся добре харчуватися, але виникає сумнів, що деякий час тому моя талія (панса) не стискається, але це робить меншу вагу з розрахунку 1 кг на тиждень, і питання в тому, де я худну?

- сказав Осваль Кандела

Привіт, Албане, ти на правильному шляху, глобально втрачається жир. Що трапляється, так це те, що в області черевної порожнини проходить найдовше, тому що там ти накопичиш найбільше, але якщо він втрачений, ти просто маєш продовжувати і потроху ти будеш продовжувати просуватися, обійми!

- сказав Хосе

Привіт діабетики, чи можемо ми споживати білковий порошок або що ви рекомендуєте

- сказав Томас

Oswal дякую за всю інформацію, ти робиш добро всім людям, які хочуть змінити свій спосіб життя або хочуть піклуватися про себе. Багато успіхів та привітань від Мендоси, Аргентина

- сказав Осваль

Дякую тобі Томас за участь у цій спільноті, обійми!

- сказав Аарон Гомес

Дякую Освалу за всю інформацію, якою ви ділитесь з нами, вона була для мене дуже корисною.

- сказав Осваль

Я радий, що інформація корисна, обійми!

Віктор Веліз

Доброго вечора, мене звати Віктор, і я також знайшов вашу інформацію та відео дуже корисними.
Обчислення за формулою дає мені 2 429 625 калорій
Моє питання полягає в тих калоріях, які мені потрібні, і я можу їх споживати за три прийоми їжі, тобто вранці, вдень і ввечері?
Або як це працює

- сказав Аарон Гомес

Що там, друг:
Якщо загальна кількість калорій складає 2 429 625, це ті калорії, які ви повинні споживати на ДЕНЬ, вони можуть містити 3 прийоми їжі по 800 калорій (приблизно) у кожному з цих прийомів їжі.

- сказав Осваль

Так, хоча, як правило, краще регулювати його відповідно до своїх почуттів голоду протягом дня, зазвичай трапеза є найбільш калорійною їжею за день, а інші трохи нижчою, але це залежить від ваших почуттів, привітань!

- сказав Осваль

Дійсно, для досягнення своєї мети ви повинні враховувати калорії та регулювати їх відповідно до свого способу життя (3-5 прийомів їжі) Як вам найкраще, обійми!