Зазвичай, коли ми відвідуємо тренажерний зал, це тому, що ми хочемо, щоб наш зовнішній вигляд був кращим, чоловіки зазвичай кажуть, що ми хочемо бути великими та помітними, а жінки зазвичай кажуть, що я хочу бути більш підтягнутим. в обох випадках це означає збільшення м’язової маси та зменшення відсотка жиру.

язову

Проблема, коли ми починаємо і ми не маємо необхідних знань для досягнення цієї мети, багато хто з нас помиляється, думаючи, що для досягнення цих цілей достатньо добре тренуватися і харчуватися, хоча, роблячи це, зміни будуть помітні, ми досягнемо точки, коли ми відчуємо, що не рухаємося вперед і робимо щось не так.

Коли ми маємо цю мету, ми зазвичай робимо наступне: ми відвідуємо тренажерний зал, тренуємося якомога важче, щоб стати більшими, потім закінчуємо 10-20 хвилин кардіотренування для спалювання жиру, але перед тим, як повернутися додому, робимо 100 сидінь -вгору, щоб ми могли позначити живіт.

В обідній час ми намагаємося їсти якомога чистіше, щоб отримати якомога чистіше, курку на грилі, яйця без жовтків, рибу, овочі тощо, але, як місяці йдуть, ми не розуміємо, що навряд чи ми набрали трохи м’язів і жир все ще є, і ми це усвідомлюємо, бо ніде нічого не видно, якщо ми маємо такий менталітет досягнення цих двох цілей, швидше за все, ми не досягнемо жодного, найкраще зосередитися на конкретній меті.

Найкращий спосіб збільшити м’язову масу та спалити жир - це робити за окремі фази, оскільки для досягнення кожної мети потрібні різні протоколи:

Збільшення м’язової маси:

Для збільшення нашої м’язової маси необхідно набирати вагу, ми повинні враховувати, що м’язова тканина збільшується в розмірі, і це збільшення призводить до збільшення ваги, для досягнення цієї мети, крім добре структурованого тренування, необхідний надлишок енергії, надлишок калорій протягом тривалого часу, тобто їжте більше, але для збільшення м’язової маси необхідно мати позитивний азотний баланс, тобто споживати більше білків, ніж організм розкладає на день, і додаткову енергію внесок від того, що нам потрібно щодня, саме тому необхідно мати надлишок калорій, щоб організм мав достатньо енергії для здійснення цього процесу, завдяки цьому ми збільшимо м'язову масу, але також трохи жиру, і це цілком нормально оскільки надлишок калорій змусить нас накопичувати енергію.

Втратити жир:

Щоб схуднути, потрібно схуднути, ми також повинні враховувати, що коли ми вилучаємо жир, він має вагу та об'єм у нашому тілі, а коли ми його втрачаємо, ми будемо менше важити і виглядати худшими, щоб досягти цього дефіцит потрібна енергія, дефіцит калорій, тобто їжте менше, оскільки жир в організмі накопичується енергією, і для того, щоб спалювати жир, потрібно споживати менше калорій, таким чином, коли тіло потребує енергії, у нього не буде іншого вибору, крім як візьміть його зі своїх запасів, в даному випадку жиру в організмі.

Отож, як ми бачимо, для набору м’язової маси та втрати жиру потрібні два різні шляхи, що ускладнює їх одночасне досягнення.

Існують протоколи, які пропонують збільшити м’язову масу при втраті жиру в організмі, наприклад:

  • споживайте підтримуючі калорії, тобто їжте те саме, що витрачаєте
  • Існують також протоколи, щоб зробити суперкалорійний день і ще один день дефіциту
  • зробити два тижні обсягу і один тиждень визначення

Проблема виконання цього типу протоколів полягає в тому, що результати не помітні, а досягнення не дуже помітні, оскільки для обох цілей потрібне інше гормональне середовище., Щоб збільшити м’язову масу, ми повинні перебувати в режимі накопичення енергії, а щоб втратити жир, ми повинні використовувати енергетичні запаси.

Чи можна одночасно збільшити м’язову масу і спалювати жир?

В основному існує дві групи людей, які можуть спалювати жир і збільшувати м’язову масу.

  1. Новачки: Стимулом, який генерується скороченням м’язів, викликаним вправами з обтяженнями, буде збільшення м’язової маси та втрата жиру протягом перших тижнів або місяців тренувань, це одна з причин, чому деякі люди, починаючи тренування, у своїх перший місяць вони не помічають різниці у вазі тіла, зовні вони не побачать багато помітних змін, але внутрішньо їхній склад тіла зміниться, вони наберуть трохи м'язів, втрачаючи жир, через кілька місяців буде дуже важко досягти цих два голи
  2. Люди з надмірною вагою: люди з надмірною вагою мають надлишок енергії в організмі (жир), якщо вони тренуються і мають низькокалорійну дієту, то збільшать свою м’язову масу та одне з джерел енергії, яке вони будуть використовувати для цього збільшення м’язів. Будьте власними запасами жиру, тому вам не потрібно буде надлишкових калорій, оскільки ви в основному вже маєте їх у своєму тілі, але, коли ви втрачаєте жир, приріст м’язів зменшиться, оскільки ваш жир є частиною вашого джерела енергії буде зменшуватися.

Завершення

Найкраще взяти два шляхи окремо і мати певну мету; таким чином, ми матимемо кращі результати, і вони будуть набагато більш вимірюваними, будучи легко зрозуміти, прогресуємо ми чи ні, і на основі результатів робимо невеликі модифікації.

Ви хочете створити дієту відповідно до ваших потреб і відповідно до ваших смаків?
Приєднуйся сьогодні практичний курс побудови дієти

Про автора

КАНДЕЛА OSWAL
Я є особистим тренером, і я в основному займаюся втратою жиру та відновленням тіла. Я допомагаю тим, хто прагне поліпшити свою фізичну форму або досягти спортивної мети за допомогою харчування та фізичних тренувань.

Взаємодія з читачами

Приєднуйтесь до розмови

- сказав Хаві Гарсія

Я знайшов допис з великою кількістю здорового глузду і дуже добре пояснений. Прояснив усі мої сумніви