Осваль Кандела: Харчування та тренування для трансформації тіла

скільки

Ви хочете дізнатися про харчування та тренування просто і практично? отримати доступ до моїх відео, інструментів та програм, щоб поринути у цей спосіб життя.

КАЛЬКОРІЙ КАЛОРІЙ

За допомогою цього калькулятора ви легко дізнаєтесь свою щоденну потребу в калоріях, пам’ятайте, що будете знати, скільки калорій вам потрібно. Дуже важливо при структуруванні плану харчування, який відповідає нашим цілям, щоб ви мали більш точний контроль необхідних калорій і так само ми можемо краще контролювати калорії.

ЧАСТІ ПИТАННЯ І РЕКОМЕНДАЦІЇ

Який рівень активності я обираю?

Як це вказує його назва, залежно від рівня активності, тут ми знаходимо проблему, що багато людей схильні неправильно оцінювати витрати калорій, якщо, наприклад, ви тренуєтесь один раз на день, а решту часу проводите на ногах дня або ви пройдете 10 000 кроків, я рекомендую вибрати другий варіант (мало активний), і якщо ви тренуєтеся 2 рази на день, виберіть варіант 3 (помірно активний), а якщо ви тренуєтесь лише один раз і витрачаєте решту дня, сідаючи, вам слід вибрати варіант 2 або, можливо, варіант 1, це сидяча людина, яка тренується.

Що робити, якщо я хочу збільшити м’язову масу?

Ми повинні збільшити з 300 до 500 калорій, до загального результату, і ця кількість повинна споживатися щодня, ПРИКЛАД: представіть свої дані, і результат дасть вам 2500 калорій, до тих 2500, які ви додаєте (ще 300-500 калорій), я рекомендую вам Почніть з додавання 300 калорій (2800), які ви зважуєте щотижня, якщо помітите, що продовжуєте важити однаково, включіть ще 100 калорій (2900) і повторіть той самий процес ще раз, якщо основа залишається незмінною через тиждень, додайте На 100 калорій більше (3000).

Що робити, якщо я хочу схуднути (Жир)?

Він повинен зменшитися з 300 до 500 калорій, до загального результату, і цю кількість слід споживати щодня, ПРИКЛАД: представіть свої дані, і результат дасть вам 2500 калорій, до тих 2500, які ви зменшите (на 300-500 калорій менше), я рекомендую вам Почніть із зменшення 300 калорій (2200) і зважуйтесь щотижня, якщо ви помітите, що дотримуєтеся тих самих 100 калорій (2100) і повторюєте той самий процес знову, якщо основа залишається незмінною через тиждень, зменшиться ще на 100 калорій (2000).

Важливо: Враховуватимуться лише перші 4 результати загального калорійного результату.