М'язова контрактура полягає в тому постійний, довговічний стан жорсткості або стискання. Проблеми з тазовим дном пов’язані не тільки з тим, що м’язи ослаблені, оскільки гіпертонус або надмірна напруга м’язів також можуть викликати дискомфорт.
Тазове дно, пам’ятайте, являє собою безліч м’язи, що підтримують такі органи, як сечовий міхур, пряма кишка та матка, закриваючи живіт у нижній його частині. Підтримувати свій тонус важливо, щоб уникнути таких проблем, як нетримання сечі, і навіть насолоджуватися здоровим статевим життям.
Що таке гіпертонус тазового дна
Гіпотонія, відсутність тонусу тазового дна, часто вважається причиною болю та інших відхилень. Тим не менше, фахівці часто відвідують консультації з надмірно напруженими м’язами. Ось як це пояснює Лора Рохас, фізіотерапевт, що спеціалізується на тазовому дні, співавтор фірми En tierra firm - проект, створений завдяки співпраці трьох жінок-спеціалісток (включаючи медсестру та фізіотерапевта), які інформують та допомагають працювати в цій зоні., з курсами, запитами та іншими ресурсами.
Гіпертонус виникає, коли мускулатура постійно перенапружена, не розслабляється і виникає контрактура тазового дна. Ситуації з нетриманням сечі та анального аналізу можуть бути отримані з цього в раптові моменти або терміновості, оскільки м’язи не можуть постійно підтримувати цю напругу. І це те, що ви не можете говорити про здорові м’язи, якщо вони мають надлишок напруги.
Багато випадків гіпертонусу або контрактури в тазовому дні також мають місце біль під час статевого акту та диспареунія, тобто неможливість здійснення проникнення. Насправді, введення тампона також буде болючим. Більш складними симптомами, як говорить Рохас, є надмірно активний сечовий міхур, невралгія пудендального нерва, цистит або простатит.
Які симптоми гіпертонусу та контрактури тазового дна?
Тому бажано знати симптоми, щоб бути настороженими і проконсультуватися з фахівцем, коли прийде час. Це:
Як боротися з проблемою
Вищезазначені симптоми можуть проявлятися через інші проблеми, тобто вони не завжди походять від гіпертонусу в тазовому дні. Тільки фахівець зможе діагностувати походження дискомфорту після відповідної оцінки, і зробить відповідні рекомендації за необхідності. Це можуть робити терапевти, гінекологи, урологи, фізіотерапевти, секс-терапевти або психологи.
З На твердій підставі вказують, що використання вагінальні або анальні розширювачі зазвичай має позитивні результати, оскільки тренує та розтягує м’язи для досягнення більшої еластичності та контролю скорочення за рахунок поступового використання різних розмірів.
Вони також можуть допомогти особисті масажери, який має діаметр близько 30 мм, а також допомагає розслабитися і розтягнутися. Інші часто використовувані аксесуари - електростимулятори або біологічні зворотні зв'язки. У першому випадку їх можна запрограмувати на розслаблення м’язів, а в другому вони надають інформацію, щоб пацієнт знав, коли і як скорочувати та розслабляти м’язи.
Що стосується розслаблення м’язів тазового дна, ви можете робити різні заходи, які входять до числа найпоширеніших процедур:
- Діафрагмальне дихання. Техніка черевного дихання фокусується на русі діафрагми для глибокого дихання. Він має такі переваги, як покращення рівня кисню в м’язах і крові, підвищення координації основних м’язів (глибокий прес, діафрагма і тазове дно) і зменшення напруги, втоми, кров’яного тиску і навіть стресу і тривоги.
Щоб виконувати діафрагмальні дихальні вправи, виконуйте їх Кроки:
- Ляжте на спину, злегка зігнувши коліна, покладіть одну руку між грудиною і пупком, а іншу - на ребрах з одного боку.
- Вдихайте повільно і глибоко. Відчуйте, як піднімається живіт.
- Видихніть також глибоко, поки грудна клітка не розслабиться і живіт не опуститься.
Рекомендується робити цю практику протягом п’яти-десяти хвилин щодня. Такі дисципліни, як йога та пілатес, дуже до речі, оскільки вони роблять особливий наголос на контролі дихання, допомагають усвідомити це.
- Тривалий видих "S". Це також вправа в контроль дихання, що сприяє координації основних м’язів. Складається в витягніть повітря через ніс і витягніть його через рот довго і глибоко, видаючи звук "S" якомога довше і міцніше. Також рекомендується потренуватися протягом п’яти хвилин.
- Зворотні вправи Кегеля. Є про крапля, шукаючи почуття, схоже на полегшення після відвідування ванни. Найкраще спробувати встати, а потім сісти, візуалізуючи момент і допомагаючи собі глибоким діафрагмальним вдихом. Вважається, що набуття здатності свідомо розслабляти м’язи має важливе значення в процесі реабілітації, щоб можна було позбутися болю.
Стрес, занепокоєння або травма можуть відображатися як на фізичному, так і на ставленні. Отже, багато разів необхідне втручання психолога. В інших випадках напруга м’язів може бути наслідком чогось фізичного, наприклад, рубця, гормональних змін або перенесеної операції на малому тазу.
так, справді, Перш ніж використовувати будь-які аксесуари чи займатися будь-якою діяльністю, проконсультуйтеся з фахівцем. Будь-яке лікування самостійно та без нагляду може призвести до контрпродуктивності та погіршення симптомів.
Це може вас зацікавити:
Яких практик уникати, якщо спостерігається скорочення тазового дна
Якщо було встановлено, що це гіпертонус, слід уникати певних практик, щоб запобігти його переходу на більше. звичайні вправи Кегеля, оскільки вони пропонують скорочення та розслаблення м’язів для підвищення тонусу, у цьому випадку їх слід уникати. Професіонал може запросити домовленість та розслаблення з дидактичною метою, щоб його пацієнт усвідомив, з чого складається кожен рух, але не призначив серію.
класичні вправи на прес вони також протипоказані, в принципі. Те саме відбувається з практиками, які включають, наприклад, розштовхування м’язів, але також несуть вагу. У цьому виді вправ ви зазвичай затримуєте дихання, але ви завжди повинні видихати повітря.
Це також повинно відмовтеся від використання дуже тісного одягу, такі як гетри, пояси або корсети, дуже вузькі джинси, оскільки вони сприяють скороченню тазового дна. Крім того, фахівці посилаються на погані пози які підтримуються довгим шляхом. Якщо хребет залишається викривленим, він передає тиск на м’язи.