Ви знали, що Танець живота це веселе та ефективне заняття для тренувань ядро та тазове дно?
Чи знали ви, що існують також інші види діяльності, такі як Пілатес + експансійна або гіпопресивна абдомінальна гімнастика спрямований на приведення цих важливих частин тіла у форму?
Якщо ви хочете знати, до кого вони спрямовані та знати всі переваги, отримані від вашої практики продовжуйте читати сьогоднішню статтю, в якій ми опитуємо фізіотерапевта, який спеціалізується на акушерстві та урогінекології Лейр Алонсо Ідальго, який відкриває ключі до цих методів для тренування та догляду за тазовим дном.
Танець живота для тазового дна
Багато жінок досі вважають, що єдиним методом тренування тазового дна є вправи Кегеля ...
Як би ви пояснили, що танці живота - це також ефективний метод тренування цих м’язів?
Мускулатура тазового дна складається з двох типів м’язових волокон; добровільний та мимовільний. Вправи на розслаблююче скорочення (Кегеля) здійснюють довільну частину, однак більша частина мускулатури мимовільна в промежині. Цей, мимовільний, може бути активований різними способами за допомогою синергії та роздумів з інших частин тіла. За допомогою східного танцю, також відомого як танець живота, ми працюємо за допомогою глобального руху, специфічної тканини промежини та живота. Поліпшення рухливості тазу робить тканини більш судинними, а отже, покращує їх харчування, покращуючи їх трофіку та якість м’язів.
Тазове дно і танець живота
Хто може отримати користь від танців живота?
Східний танець націлений на [захищений електронною поштою], це не тільки жіноча річ!. Він не має протипоказань, оскільки рухи можуть бути адаптовані до будь-якого віку, завжди дотримуючись принципу НІ насильства над тілом (рухи, що викликають біль, ніколи не виконуються).
Переваги танців живота для тазового дна
- Покращує серцево-судинна ємність.
- Покращує тонус м’язів тіла, головним чином м’язів живота та тазу.
- Поліпшити самосвідомість та усвідомлення тіла.
- Поліпшити поставу і виправляє певні неправильні положення тіла.
- Покращує кровообіг і венозне повернення.
- Поліпшити самооцінка, лібідо а разом з ним і сексуальність.
Вагітність - це основний етап догляду за тазовим дном ...
Яку користь майбутні мами знаходять у практикуванні танців живота? Які ще догляди та поради ви зазвичай рекомендуєте вагітним жінкам протягом 9 місяців вагітності?
Переваги танців живота під час вагітності багаторазові, слід зазначити:
- Допоможіть контролювати збільшення ваги.
- Зміцнює всіх м’язи, що беруть участь у пологах.
- Вправи та зміцнення м’язів, які допомагають утримання дитини під час вагітності.
- Вправа і забезпечує еластичність м’язів тазового дна і кісткової будови тазу.
- Допоможіть підтримувати правильну поставу спини.
- Покращує кровообіг.
- Рухи сприяють a спокійний і розслаблений стан.
- Підвищення рівня самооцінка.
- Збільште почуття добробуту жінки.
- Допоможіть дізнатися про таз, матку і з’єднатися з ними.
- Рух тазом - одне танцювати з дитиною, ніби його колискали.
Ми, як фізіотерапевти, у це віримо рух - це один із найкращих інструментів, який ми маємо, щоб допомогти дитині досягти цього світу з найменшими стражданнями і залиште найменше наслідків на матері.
Тому ми це вважаємо поєднання рухів, специфічна м’язова робота тазового дна, масаж промежини та гарне ставлення є важливими для «здорової» вагітності та пологів.
Вагітність є основним етапом догляду за тазовим дном і танцями живота.
Коли дитина прибуває у цей світ, починається так званий «четвертий триместр».
Чому жінкам важливо після пологів звернутися до фізіотерапевта тазового дна?
Тазове дно жінок - це область, яка сильно пошкоджується під час пологів, я вважаю, що запобігання уникненню проблем на цьому етапі є основним, так що при ФАЗІАТОРІЇ HAZIA, Ми рекомендуємо післяродовий аналіз після карантину, щоб оцінити найкращий спосіб відновити компетентну промежину.
Основними ускладненнями безпосередньо після пологів є: провисання органів, нетримання, неприємні рубці, закладеність тазу та діастаз прямої кишки ... всі вони швидко відновлюються, якщо вони будуть здійснені в цьому четвертому кварталі, і це може зайняти більше часу, якщо воно буде відкладено в часі, часто, крім того, ускладнює проблему.
Більшість населення живе спиною до тазового дна, і лише коли спостерігається дисфункція або вони переживають такий важливий етап, як вагітність, починають доглядати за цим.
Однак у Hazia Fisioterapia та En Ground Firme ми дуже стурбовані профілактикою, і для цього важливо розповсюджувати. Лейр, яку пораду щодо догляду та навчання ви дасте жінці, яка не має симптомів дисфункції, здорова і ніколи не народжувала?
Я завжди кажу, що найголовніше - це цінити себе, можливо, ви не були матір’ю, але є й інші фактори, які можуть пошкодити тазове дно або промежину: ударні види спорту, запор, дефіцит колагену, менопауза, надмірна вага, спадковість, робота з вагами або навіть робота, в якій голос відіграє головну роль.
Досвід говорить нам, що мало жінок досягають 30 років із 100% здоровою промежиною. Незважаючи на це, якщо це так, я люблю рекомендувати комбінація гіпопресивних засобів, вправ Кегеля та китайських м’ячів по черзі для гарного обслуговування.
Можливі негативні наслідки пілатесу для тазового дна
Практика пілатесу як методу тренування тазового дна набула широкого поширення до того моменту, коли багато жінок думають, що просто відвідуючи групові заняття в будь-якому тренажерному залі, вони вже працюють на м’язах промежини. Залишаючи осторонь центри, де пілатес проводиться індивідуально, керуючись кваліфікованим фахівцем та модифікуючи вправи відповідно до потреб клієнта/пацієнта, які наслідки може мати ця дисципліна для тазового дна без належних запобіжних заходів?
Пілатес має ризик гіперпресажу живота, який настільки пошкоджує промежину, якщо це не контролювати, ми можемо поранити інші структури. Пілатес, класичний пілатес, був тренажерний зал, де важлива була постава, і зрозуміло, що якщо це неправильно, вправа не є допустимою або навіть жорстокою для структур тіла, які вводяться в дію.
З усім цим я маю на увазі Якщо це не робиться під наглядом експерта в цій галузі, це не рекомендується, і навіть будучи експертом, якщо в класі багато людей, неможливо контролювати поставу всіх учасників.
У порівнянні з практикуванням методу пілатесу, які новинки приносить пілатес + експансія та які переваги має пілатес + експансія на тазовому дні?
Розширення пілатесу - це бачення класичного пілатесу, оновлене знаннями про потрібно уникати гіперпресії живота при виконанні вправ, щоб уникнути травмування промежини, живота та інших структур.
Переваги пілатесу + експансія:
- Поліпшити тон тазового дна і черевного пояса
- Розробити сприйняття образу Я забезпечуючи естетичні, постуральні та функціональні вдосконалення
- Розвивати Структури організації тіла більш ефективний
- Покращує врожайність фізична та спортивна активність
- Важливе вдосконалення положення
- Покращена дихання
- Стабільність для емоційна система та розумова ясність
- Поліпшити координація
- Профілактика проблеми зі спиною
- Зменшіть периметр талії
- Покращує статева функція оскільки покращує тонус тазового дна
- Запобігання сечостатеві проблеми
- Запобігання травми суглобів і м’язів нормалізацією загального тонусу м’язів
- Покращує тираж
Тренування танців живота для тазового дна
Гіпопресивна абдомінальна гімнастика та біоданза
У Hazia Fisioterapia ви виконуєте важливу роботу по догляду за тазовим дном. На додаток до вже згаданого танцю живота та пілатесу + експансія, ви проводите інші заходи, такі як гіпопресивна абдомінальна гімнастика, Біоданза ... Як регулярна практика кожної з цих дисциплін допомагає чоловікам та жінкам?
Як я вже згадував раніше, як фізіотерапевт, ми рекомендуємо рух як спосіб життя, завдяки йому ми виробляємо багато нейроендокринних речовин, які допомагають заспокоїти наші осі стресу, які сьогодні живуть зміненими ритмом, який ми несемо.
Гіпопресивна гімнастика на животі дає багато переваг, оскільки: при гіпопресивних засобах ми уникаємо наслідків недавнього післяпологового періоду; ми зміцнюємо абс і ми стабілізуємо поперековий відділ, не збільшуючи тиск на нутрощі; ми знезаражуємо лімфатичні вузли в малому тазу і запобігаємо набряку ніг; Ми зміцнюємо м’язи піхви, сечового міхура, заднього проходу та прямої кишки, допомагаючи контролювати проблеми нетримання сечі; ми перешкоджаємо спуску органів або перешкоджаємо його прогресу; ми покращуємо поставу і відновлюємо фізіологічну кривизну попереку навіть м’язи після операцій на животі (кесарів розтин, гістеректомія, ...); Ми протидіємо сильнодіючим заняттям спортом та зменшуємо менструальні болі та під час статевого акту.
У випадку biodanza базується на трьох основних опорах - музиці, русі та групових зборах. У ньому учасники можуть зустрітися та розвинути свої потенціали, забезпечуючи радість та задоволення від життя. Вправи на біоданс вивчаються на біологічних, антропологічних та психологічних засадах і були методологічно апробовані.
- Покращує самооцінка
- Підвищення виразу у всіх його здорових проявах
- Полегшує стосунки між людьми, сприяючи афективні та спонтанні зв’язки
- Це сприяє спілкування
- Стимулює творчість
- Допоможіть визнавати власні потреби і власні емоції
- Забезпечує хорошу моторну інтеграцію, посилення ритму, координації, легкості, гнучкості, рівноваги, спритності та інших якостей руху
- Регулює цикли активності та відпочинку, зменшення стресових станів
- Підсилює імунна система
- Сприяє баланс тіла
- Сприяє інтеграції між тим, що ми відчуваємо, тим, що ми думаємо, і тим, що робимо
- Заохочуйте радість життя, солідарність, екологія ...
- Запропонувати a більш здоровий та гармонійний спосіб життя
Гіпопресивний живіт, включаючи: тонізування та зміцнення глибоких м’язів живота та промежини.
Здоров'я тазу не лише для дівчаток ...
З цієї причини в En Piso Firme ми намагаємось наблизити проблеми тазового дна до чоловічої статі та повідомити їм, що нетримання сечі або еректильну дисфункцію можна покращити або вирішити за допомогою фізіотерапії. З вашого досвіду, які найчастіші дисфункції приводять чоловіків до вашої консультації?
У Hazia Fisioterapia приїжджають чоловіки з різноманітною проблемою. Найпоширенішими є нетримання сечі внаслідок простатектомії після раку простати. Але лікарі-травники також починають посилати нас до чоловіків із випаданням прямої кишки тощо.
Урологи зі свого боку - це ті, хто, крім того, що направляє нас до пацієнтів з простатектомією, направляє нас пацієнти з доброякісною гіперплазією передміхурової залози та хронічними тазовими болями.
У нашій практиці ми маємо спеціаліста з фізіотерапії, що застосовується до статевої патології, і вона лікує такі випадки, як передчасні еякуляції, розсічення, аноргазмії ... хоча все ще не так часто ходити до фізіотерапії для таких типів проблем.
Не тільки жінки вважають дисфункції тазового дна предметом табу і неохоче звертаються за допомогою до фахівців. Багато чоловіків також почуваються сором’язливо, коли йдеться про відвідування фізіотерапії тазового дна.
Щоб заспокоїти їх і спонукати їх шукати рішення, не могли б ви сказати нам, як зазвичай проводяться процедури в Hazia, скільки сеансів зазвичай потрібно пацієнтам і якого ступеня поліпшення вони досягають завдяки фізіотерапії?
Процедури в Hazia Fisioterapia тривають одну годину, під час першого візиту ми робимо оцінку, пояснюємо пацієнтам зображення та малюнки, що відбувається (ми вважаємо, що розуміння, звідки проблема, ставить вас на шлях вирішення). Після них проводиться лікування, яке вважає фізіотерапевт.
Ми надсилаємо «домашнє завдання» усім нашим пацієнтам, вони це розуміють якщо ви хочете поліпшити м’яз, не варто здійснювати його за один сеанс, але наполегливість - це те, що змушує їх вдосконалюватися.
Кількість сеансів варіюється, це тривалі процедури, але оскільки це тренування, це не означає, що вони повинні приходити щотижня на консультацію, а те, що вони тренуються вдома, і ми робимо огляди для оцінки їх розвитку та лікування вручну або за допомогою інших засобів для сприяння цьому лікуванню.
Як фізіотерапевт і, озираючись на свою кар’єру, чи вважаєте ви, що досягнуто значного прогресу в профілактиці та лікуванні тазового дна?
Чи вважаєте ви, що населення більше усвідомлює, що проблеми з тазовим дном вирішуються, і вони звертаються до фізіотерапевтичних консультацій з меншими сумнівами?
Ми присвячуємо себе виключно тазовому дну протягом 5 років, і на сьогоднішній день це можна сказати Досягнуто значного прогресу, і завдяки інформації в таких блогах люди зацікавлені і звертаються до фахівця.
Все більше і більше гінекологів, акушерок, урологів і навіть сексологів рекомендують нас, і все більше і більше жінок, які приходять, бо хтось рекомендував їм "поглянути". Я продовжую це думати нам ще потрібно пройти довгий шлях, тому що ми все ще маємо справу з проблемами, і їм буде запобігати проблемам.
Відвідування тазового дна має важливе значення. Навіть якщо ви не були матір'ю, існує безліч факторів, таких як ударний спорт або запор, які можуть пошкодити цю частину вашого тіла.
Поінформованість про тазове дно та охорону здоров’я в цій галузі, що здійснюється в певних сусідніх країнах, далека від моделі, якою ми живемо зараз у нашому суспільстві.
Лейр, в “ідеальному світі”, як би ти хотів, щоб була охорона здоров’я таза та розповсюдження проблем тазового дна?
Я хотів би лікувати з профілактики, що так само, як ми приймаємо фолієву кислоту перед тим, як шукати дитину, ми вживаємо заходів на рівні м’язів промежини, щоб вагітність та пологи були кращими.
Очевидно Я думаю, що принаймні для соціального страхування було б призначити огляд у фізіотерапевта після карантину, незалежно від виду пологів, які були у жінки, і те саме повторювалося б, коли у жінки були перші порушення менструального циклу. Для них я вважаю, що ми повинні бути більш доступними, включеними в систему охорони здоров’я в галузі профілактики, і що жінки могли б звернутися за консультацією, коли вважають, що у них є проблеми, або просто для перевірки ... утопічне право?
Що стосується розповсюдження, то, я думаю, у нас все добре, ми з Hazia Fisioterapia проводимо бесіди у спортивних центрах, жіночих асоціаціях, ратушах, школах ... інформація в Інтернеті є дуже доступною і дуже вагомою.
Ми добігаємо кінця, Лейр ... Ми б хотіли, щоб ти використав цей простір, щоб прокоментувати те, що ти вважаєш доречним, і ми не торкалися під час інтерв’ю.
Це було приємно, просто повторюючи сказане мною, профілактика є ключовим фактором, якщо покласти себе в руки спеціаліста-фізіотерапевта, це допоможе уникнути проблем або вирішити їх.
Ми сподіваємось, ця стаття про переваги танців живота зацікавить вас і допомогла вам. Якщо так, і ви думаєте, що можете допомогти більшій кількості людей, Поділіться цим у соціальних мережах .
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших щотижневих статей, Підпишіться на нашу розсилку!
Ви можете знайти його на їх веб-сайті тут: Hazia Fisioterapia, у їхньому блозі та соціальних мережах Facebook та Twitter.