Як випливає з назви, вправи на вагу тіла дозволяють працювати над силою, не використовуючи більше матеріалу, ніж власне тіло.
Коли ми говоримо про силові вправи, нормальним є те, що перше зображення, яке з’являється в нашій голові, - це зображення людини, яка піднімає тяжкості. Тим не менш, ти можеш хотіти знати, що ти також можеш обробляти це без допомоги будь-якого матеріалу, використовуючи лише вагу власного тіла. Це те, що відоме як вправи на вагу тіла.
Ключі до вправ на вагу тіла
Як випливає з назви, основна характеристика вправи на вагу тіла полягає в тому, що їм не потрібна жодна додаткова підтримка чи матеріал поза вашим тілом. Завдяки цьому ви можете робити їх у будь-який час і в будь-якому місці, заощаджуючи також час і гроші.
Ці типи вправ особливо орієнтовані робота сили та м’язів. Однак ви також можете насолоджуватися інші переваги такі як розвиток неврологічної та рухової роботи, менше навантаження на суглоби, запобігання травм, поєднання різних навичок, поліпшення рівноваги та гнучкості або здатність швидше спалювати жир, серед іншого.
Перш ніж почати, пам'ятайте, що динамічне нагрівання Важливо тонізувати тіло, розігріти м’язи, збільшити частоту серцевих скорочень і сприяти кровотоку.
Після того, як ви налаштовані, ви можете починати вправи з вагою. Які найпоширеніші та прості у виконанні? Хоча його вплив на м’язи подібний до впливу інших більш потужних способів.
Присідання: Хто ніколи не робив присідань? Ця вправа полягає в тому, щоб тримати спину прямо і опускати корпус так, щоб коліна були під кутом 90 градусів, а сідниці на одному рівні з вами. Ви можете робити повторення підняття та опускання тулуба або утримання положення на кілька секунд, щоб підтягнути область завдяки вазі тіла.
Віджимання: Ще однією класикою, яку ви, безперечно, практикували не раз, і яку відтепер ви будете визнавати як вправу з вагою тіла, є віджимання. Для їх виконання потрібно лягти обличчям до землі, спираючись на кінчики пальців ніг (або на коліна, якщо ви новачок), і піднімати тулуб лише силою рук, утримуючи долоні руки. руки спираються на землю.
Залізо: Варіант віджимань - дошка. Як і попередній, ляжте обличчям вниз на підлогу, з єдиною опорою кистей рук і кінчиків пальців ніг. Затримайтеся в положенні якомога довше. Це дуже повноцінна вправа, за допомогою якої ви працюєте на великій кількості м’язів, і хоча, хоча апріорі це здається простим, коли ви практикуєтесь, ви побачите, що воно вимагає великого рівня інтенсивності.
Трицепс кучері, підборіддя, бурпі, випади, хрускіт або альпініст інші приклади вправ на вагу тіла.