Ходьба сходами вниз і вниз може бути важким заняттям, але це приносить переваги міцнішим і підтягнутим ногам, кращому рівню серцево-судинної діяльності та зниженню ваги. З цієї причини в цій статті ми ділимося декількома вправами для сходів для схуднення.
Драбинні вправи для схуднення
Деякі вправи, які ви можете робити на сходах:
1.-Підніміться на пальчики
Підніміться на сходинки, зібравши ноги, і стрибаючи між кожною сходинкою, не менше десяти сходинок. Це складає ряд. Зробіть ще три. Ви збільшите вибухову силу і поліпшите еластичність м’язів.
2.-Біг
Підніміться сходами якомога швидше. Зробіть чотири підходи, повертаючи повітря на шляху вниз.
3.-Підніміться на два сходинки
Підбіжіть на дві сходинки, принаймні на 12 (шість стрибків). Зробіть чотири підходи і відновіться на спуску.
4.-Підніміться однією ногою
Стрибаючи однією ногою, залиште другу в повітрі, не торкаючись сходинок. Зробіть чотири підходи (по два з кожною ногою) і відновлюйтесь на спуску.
5.-Стрибати як "жаба"
Виконуйте стрибки на корточках, з’єднавши ноги і ступні. Три серії по 10 кроків кожна.
6.-Піднесіть п'яти до стегон
Виконується більш широкий стрибок, коли ви піднімаєтеся вгору, п’ята повертається назад, поки вона не торкнеться стегна або сідниці, чергуючись з кожним кроком. Зробіть 4 підходи по 10 кроків кожен.
7.-Підняття коліна
Також зробіть ширший крок, щоб піднятися сходами, намагаючись торкнутися живота коліном, чергуючи кроки, роблячи 3 підходи по 16 кроків кожен.