Виконання вправ кросфіт може допомогти вам схуднути і досягти бажаної форми. Завдяки послідовності ви швидко отримаєте результати.
Чи знаєте ви, що таке кросфіт? Звучить це знайомо? Бо останнім часом це вид спортивного тренування, який в моді і про який багато говорять. Якщо ви не впевнені, що це стосується вас, але ви хочете знати більше, за допомогою цієї статті ми хочемо прояснити сумніви, які переслідують вашу голову.
Перше, що ви повинні знати - це Кросфіт не вимагає, щоб у вас була відмінна фізична підготовка в якості основи, оскільки кожна людина може самостійно ходити під час тренувань. Ми розповідаємо вам, з чого він складається, які його переваги та вправи для кросфіту, які ви можете робити набути хорошої фізичної форми і скинути зайві кілограми.
CrossFit Особливості, переваги та вправи
Особливості кросфіту
Кросфіт - це тренувальна техніка що походить із США Почали використовувати його пожежники, поліція, моряки та військові, перш ніж розширюватися до спортзалів. Він охоплює практикувати різні вправи високої інтенсивності на основі функціональних рухів (тіло працює в цілому) і майже не робить перерв, які потрібно робити за певний проміжок часу, і робити певну кількість повторень.
Вправи, які чергуються під час тренувань, стосуються сили, витривалості, гнучкості та сили. І немає двох однакових сеансів. Якщо кросфіт чимось характеризується, це тому, що немає рутини, щоб уникнути того, щоб одні частини тіла працювали більше, ніж інші, і все просувалося однаково.
Бажано починати займатися цим у тренажерному залі, під наглядом монітора, який вас веде, і дає вказівки щодо кожної вправи. Після того, як тренувальний режим і техніка були прийняті, легко зробити багато вправ самостійно.
Тривалість тренувань ніколи не перевищує години, а у спортзалах вони зазвичай практикуються в групах. Як ми вже просувалися раніше, вправи, як правило, пристосовані до початкового рівня, який мають люди, що складають групу.
Переваги кросфіту
Практика ця методика навчання має багато переваг. Вони вирізняються з них:
- Втрата ваги.
- Зменшення жиру в організмі.
- Підвищена серцево-судинна витривалість.
- Підвищена гнучкість та спритність.
- Покращена координація.
- Зміцнення м’язів і кісток.
- Підвищена мотивація та Енергія.
Але, крім переваг, кросфіт може мати і недоліки. Якщо ці вправи високої інтенсивності не виконуватимуться, добре контролюючи техніку, пристосовуючи їх до рівня кожної людини, і роблячи хорошу розминку перед початком тренувального заняття та хорошу розтяжку після цього, вони, безсумнівно, в кінцевому підсумку завдадуть серйозних травм.
Найбільш часті пов'язані з проблемами хребта, суглобів, м'язів та сухожиль. Тому наша рекомендація не чекає появи незручностей оформити хорошу спортивну медичну страховку, тому що в будь-який момент вам це може знадобитися.
План тренувань та вправ з кросфіту
Тренування кросфіту можуть бути структуровані у три етапи:
Фаза 1: Розминка.
На початковій фазі першим і найважливішим є розминка. Для досягнення цього, як правило, ви починаєте з мобілізації всіх груп м’язів. Поширені присідання, стрибки через мотузку, біг, їзда на велосипеді, віджимання тощо.
Фаза 2: “WOD” (Тренування дня або тренування дня)
Ця фаза, центральна частина тренування, складається з вправ, які потрібно виконувати через короткі інтенсивні проміжки часу, як правило, за часом. "WOD" встановлюється монітором і змінюється з кожним сеансом. Над силою, силою та витривалістю працюють. І прийнято використовувати ваги. Сюди ми включили б весло, burpees, альпініст або альпініст, стрибки коробки або стрибки коробки, мертва вага, чистий або завантажений, присідання зі штангою або без неї, дошки живота, кільця, віджимання на стійці на руках тощо.
Фаза 3: Відновлення та розтягування.
Після другої фази третя така ж важлива і необхідна, щоб уникнути травм, як і перша розминка. Цей етап фокусується на поверненні до спокою, до початкового стану, хоча іноді він може включати кілька серій живота. Потім, нарешті, настане розтягнення всього тіла (спини, грудей, плечей, шиї, біцепсів, трицепсів, квадрицепсів, викрадачів тощо).
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує займатися спортом принаймні 3-4 дні на тиждень, мінімум 30-40 хвилин щодня. Тому Якщо ви наважуєтесь і хочете інтегрувати кросфіт у свою програму тренувань, практикуйте його 2-3 рази на тиждень, вам буде достатньо відчути великі фізичні зміни.
Ви не тільки схуднете, але і поліпшите м’язовий тонус та витривалість. І найкраще те, що ви можете бачити свій прогрес і вимірювати його тиждень за тижнем. Але це важливо що ви пам’ятаєте, що його досягнення буде залежати не тільки від регулярного заняття спортом, але і від цього що ви також дбаєте про свій раціон. Готовий спробувати?