https

Лусія Барка, фізіотерапевт, спортивний інструктор та тренер з питань харчування з тренерів з Менорки, для FEIM KILÒMETRES дієти з періодичною дежуні.

Про цей договір просто не згадувати?

Є багато сумнівів щодо періодичного голодування. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що існують різні типи посту:

  1. Черговий день голодування: цілі дні, коли не вживається калорій, і дні, коли споживаються всі калорії, які бажає людина (їжте 5 днів на тиждень, а 2 дні нічого не їжте)
  2. Постійне обмеження енергії: поєднуйте дні, які споживають відсоток енергії набагато нижче енергії, необхідної вам в день (25% загальної енергії), з іншими 5 днями тижня, коли ви їсте все, що хочете.
  3. Швидко обмежений за часом . Він складається з витрат від 12 до 21 години на день, нічого не їдячи. Наприклад, вечеряти о 21:00 одного дня і нічого не їсти до наступного дня в обідній час.

Чи знаєте ви різні типи дежуно? Чи виявляли вони переваги?

У дослідженнях, проведених з голодуванням в інші дні, здається, що спостерігалася втрата ваги та зниження рівня глюкози та інсуліну в крові, тому це може бути інструментом для використання при метаболічних захворюваннях, таких як діабет 2 типу, гіпертонія, надмірна вага або ожиріння. Зараз це непрактичний режим, не надто стійкий у довгостроковій перспективі, який важко переносити з темпом життя сьогодні, оскільки дні, коли ви не їсте, голодуєте, що зазвичай призводить до зміни настрою та гумору.

Щодо обмеженого часу голодування (12-21 години без їжі), поліпшення рівня ліпідів у крові, зниження рівня інсуліну та зменшення запальних маркерів при аутоімунних захворюваннях, особливо при запальних захворюваннях кишечника.

Незважаючи на ці результати та реалістичність, чутливість до інсуліну, поліпшення маркерів запалення, зменшення жиру в організмі ... все є результатом того, що ми створюємо дефіцит енергії, який ми також можемо здійснити, не обов'язково швидко.

Особисто я вважаю, що найкращим варіантом є вживання здорової та збалансованої дієти в довгостроковій перспективі, коли ви їсте, коли голодні, вибираєте їжу, повну поживних речовин, натуральну та здорову та займаєтесь спортом. Якщо ваш вибір - періодичне голодування і ви не маєте надмірної ваги, у вас не було жодного розладу харчування, і ви не проти проводити періоди часу без їжі, наразі це не було доведено як нездоровий, якщо дні та час коли ви їсте, не обирайте нездорову та неживну їжу.

На закінчення, що я можу сказати?

На закінчення слід сказати, що кожен з них обирає те, що найкраще відповідає їхньому способу життя, але завжди дотримуючись збалансованої, поживної дієти та займаючись фізичними вправами.

Moltes gràcies Лусія Барка, фізіотерапевт, спортивна медсестра та тренер з питань харчування з тренерів з Менорки. Плавці тижня, який ти бачиш.