Російський термін «роботоздатність» буквально означає «працездатність». Можливо, більш точним перекладом цього є термін "потенційна продуктивність".
Однак хтось творчо переклав це англійською мовою як «працездатність», миттєво змінивши значення слова. Слово "ємність" означає розмір контейнера, подібний до "лактактичної ємності" або "аеробної ємності". Однак російський термін означає набагато більше.
Визначення потенційної продуктивності
Навіть у Радянському Союзі не було чіткого визначення потенційної продуктивності (“ПТ”). Я щаджу вас езотеричних підходів і вважаю за краще дати йому таке визначення, з яким погодиться більшість російських експертів - або, принаймні, співіснує з ним:
"Потенційна продуктивність - це здатність виконувати дане завдання на найвищому доступному рівні та при найменших доступних біологічних витратах". (1)
"Потенційна продуктивність - це складний процес, який залежить від інтеграції та взаємодії окремих систем та органів на різних рівнях тіла: від біохімії до генетики до соціальної". (2) “ПТ визначається низкою різних фізіологічних та психологічних факторів: генетика, стать, вага тіла, вік, стан здоров’я, ефективність енергетичної системи, здатність та ефективність, нервово-м’язовий статус, психологічний статус, мотивація, клімат, сезон, умови праці тощо " (2)
Як бачите, енергетичні системи - це лише одна з багатьох змінних, що визначають ПТ.
PT слід тестувати залежно від роботи або виду спорту. (3) Непрямими факторами ПТ є різні біологічні маркери, такі як частота серцевих скорочень та артеріальний тиск, які показують реакцію організму на фізичні вправи та ступінь біологічних витрат на виконання завдання. (3)
Існує три фази потенційної продуктивності
PT має три фази: підвищення продуктивності, стабільно висока продуктивність та збільшення втоми. Першу фазу можна розглядати як розминку. Залежно від особистості та характеру зусиль, це може зайняти від кількох хвилин до 90 хвилин. На другій фазі ви просто “ковзаєте”. Під час третьої фази з’являється втома - це захисна реакція організму, яка знижує працездатність кожної системи, тим самим запобігаючи розвитку негативних наслідків для здоров’я.
Якщо ви спостерігаєте динаміку продуктивності праці протягом робочого дня, то виявите, що після обіду перша фаза коротша, ніж вранці, проте друга фаза не піднімається настільки високо і триває не так довго. Третя фаза передбачувано більш виражена в кінці дня. Це стосується як фізичної, так і розумової праці.
Динаміка потенційної продуктивності праці в робочий час
Біоритм впливає на ПТ, тому його слід враховувати також при розробці. (4) Найвищої продуктивності можна досягти, коли ритм роботи або тренування синхронізується з біологічним ритмом. 41% людей найбільш ефективні вранці та 30% ввечері або навіть вночі - 29% здатні працювати так само ефективно в будь-який час під час неспання. (5) Якщо ви хочете прочитати більше про це, доктор Крейг Маркер, SFG II, може надати дуже цікаве джерело англійською мовою. (13)
Зміни потенційної продуктивності протягом 24 годин "за військовим графіком" - "сапсани" (зелені), "сови" (сині) та "голуби" (червоні) як перехідний тип.
Ось найбільш типова динаміка ПТ протягом 24 годин:
Сила після сну знижується на 20-30%, а пік досягає 3-5 годин. О 13:00 знову спостерігається зниження. (6) Перший пік він досягає близько 9 години (при умові 6-годинного дзвінка для пробудження), а другий пік - близько 6 години вечора. (7)
Варіація потенційної продуктивності протягом 24 годин "відповідно до графіку, який використовується у військовій справі".
Однак ви також можете навчити себе досягати високої потенційної продуктивності навіть у несприятливий час: (8)
«Максимальну потенційну продуктивність можна змінити за допомогою динамічного стереотипу, тобто зусиль. Це означає, що якщо найбільш ідеальний час для тренування поза [оптимальний час доби], ваше тіло буде поступово переносити пік своєї потенційної продуктивності на цей час протягом періоду більше місяця. Найголовніше - не змінювати цей час занадто часто, інакше динамічний стереотип не підтвердиться, і ми будемо постійно відчувати дискомфорт ». (9)
Працездатність досягне свого піку в середу
Багато циклічних явищ можна вважати фрактальними, тобто вони повторюються з різними інтервалами. У зв'язку з тижневим циклом радянські експерти з важкої атлетики десятиліття тому відзначали, що пік працездатності припадає не на понеділок, а на середу. (10)
Динаміка потенційної продуктивності за тиждень. Спостерігайте за піком у середу.
Росіяни також спостерігали щомісячну, річну та багаторічну потенційну продуктивність. Пік досягає піку в кінці літа - початку осені та найнижчого рівня взимку. (11) Також можна спостерігати вплив клімату: в помірному кліматі, принаймні порівняно із середнім показником для Росії, темп зниження зими становить 4-8%, тоді як у Сибіру він становить 17%. Радянські дослідники встановили, що щороку потрібно кілька тижнів відпочинку, оскільки ночі та вихідні не здатні усунути накопичену втому, що накопичується після кількох місяців роботи. Те, що ви можете вважати лінощами європейців, насправді є передумовою максимізації працездатності протягом року.
Як ви можете покращити свою потенційну продуктивність
Оскільки PT - це набагато більше, ніж енергосистеми, ви теж можете - і повинні - зробити багато для вдосконалення власного PT. Росіяни визначили різні методи збереження, збільшення та відновлення ПТ: (3)
Підводячи підсумок, щоб максимізувати свою потенційну продуктивність, окрім правильного тренування, вам потрібно зробити все можливе, щоб бути щасливими та здоровими.
- Тренуйся правильно.
- Досить відпочити.
- Харчуйтесь правильно. Візьміть потрібні аксесуари - а то й зовсім ні.
- Зосередьтеся на правильних речах.
- Займіться аутогенним тренуванням або медитацією.
- Вивчайте природний ритм свого тіла і живіть і тренуйтеся в гармонії з ним.
- Використовуйте природні методи збереження здоров’я: програми на свіжому повітрі, загартовування, сауна, масаж тощо.
- Набути здатності бути поміркованими.
Посилання:
- Шипіліна та Самохін (2004)
- Ушаков (2007)
- Солодков та ін. (2007)
- Агаджанян і Шабатура (1989)
- Доскін і Лаврентьєва
- Васильєв (1953)
- Цитується Хеттінгером (1966)
- Смирнов (1955)
- Шейко (2005)
- Родіонов (1967)
- Загрядський (1972)
- Воробйов (1981)
- Кудєлка та ін. (2006)
Павло Цацулін
Павло Цацуліне - президент StrongFirst, Inc.