Раніше я писав, що існує 4 основні частини формування працездатності - попередня частина тут! - а зараз я розберуся з останнім, не особливо детально.
Щоб створити спортсмена, який швидко відроджується, недостатньо провести нескінченну кількість тренувань HIIT зі спортсменом. Як я вже писав раніше, ефект EPOC - це чудовий дослідницький проект, але, як говорить вартість адаптації, справа в тому, що протягом днів спортсмен погашає кисневий борг. Те, що росіяни називають імпульсним боргом, тому що ви вірите чи ні, вони досліджували процес ще в 1970-х і 80-х. О, як би не читати про це у західній літературі? Що ж, російська відповідь на це проста: є російська наука, є і все інше, і публікувати радянську науку в західній літературі не годилося. Сибір? Хтось?
Висока окислювальна функція в м’язових волокнах І та ІІ типу. - Знову ж таки, історія стосується правильних тренувальних стимулів. Звичайно, це також вимагає специфічного планування тренувань, але навряд чи можна стверджувати, що швидке волокно з високою окисною функцією може забезпечити високу продуктивність протягом більш тривалого періоду часу, ніж інше швидке волокно без подібних здібностей. Назва гри: хто може запхати кілька мітохондрій у дану область, і це надзвичайно великий виклик.
Одне питання, яке я завжди розумію, це те, що могло бути моєю причиною для розвитку повільних волокон у вибухонебезпечного спортсмена - будь то воротар чи спринтер зараз. З одного боку, багато хто говорить, що потенціал росту повільних волокон низький, а з іншого боку, спринтеру потрібні швидкі волокна. Я згоден, до певного пункту. Але як тренування, так і перегони стосуються частоти ІС, тобто однакові вибухові вправи, послідовність рухів доводиться повторювати знову і знову - це буде тренування. І якщо це не дозволяє спортсмену відновитись протягом даного тренування, час, витрачений на тренування, буде скорочений.
Якщо вам вдається вловити повільні м’язові волокна для гіпертрофії, ми отримаємо перевагу, яка особливо актуальна для цих волокон типу I -. Вони менш втомлюють і мають вищу мітохондріальну щільність. Тому, будуючи працездатність, важливо, щоб ми не розвивали суперечливі здібності під час певного тренування. (У цьому відношенні розвиток анаеробних лактацидів може погіршити потребу в адаптації до максимальної сили або витривалості, але нехай це буде іншим написанням.) Більш щільне розташування мітохондрій насамперед важливо для повільних волокон, серця, діафрагми та, звичайно, швидкі волокна., про які, мабуть, зараз багато людей піднімають голову, але дорогі радянські вчені вже запропонували захоплюючі рішення цієї проблеми у 1980-х.
Цей протокол також має ім’я - професор Селоуянов, який помер кілька тижнів тому, був експертом з цього питання - і його назва - статодинамічна підготовка. Ви зможете шукати в мережі, Google приведе близько 10 сторінок, 3 з яких будуть цінною інформацією. Справа в тому, що, працюючи з 40-50 відсотками РМ, ми дотримуємося темпу 2-0-2 до 10 повторень. Не смішно. Решта буде на тренінгу з PWRON ...:)