Втрата ваги - це те, чого хочуть багато з нас, і над чим ми постійно працюємо, щоб досягти ідеальної ваги. Але ми вважаємо, що схуднення - це лише фізичні зусилля, коли правда полягає в тому, що досягнення ваги та здорове тіло - це більше, ніж це. Сьогодні я запропоную вам метод, який я використовував для створення більш свідомої та інтуїтивно зрозумілої дієти, який допоможе вам краще співвідноситися із собою та їжею, щоденник харчування.

щоденник

Втрата ваги - це розумова гонка, в якій ми дуже рідко усвідомлюємо, що це більше наш спосіб мислення та дії той, який затримує нас у тій самій вазі. Ми хочемо вірити, що лише дотримуючись дієти, ми можемо втратити вагу, яку хочемо, мати тіло, яким хочемо і яким будемо щасливі. Але я хочу, щоб ви задумалися над цим процесом, можливо, те, що ви робили, є найдовшим або найскладнішим способом почувати себе добре.

Що насправді хочеться, коли ми візуалізуємо себе з достатньою вагою, це почуватись добре, почуватись у безпеці, але як би це виглядало, якби ви могли схуднути і в той же час могли б побудувати кращі стосунки з собою, зі своїм тілом, своїм розумом та їжею. Таким чином процес схуднення буде не тільки простішим, але ви навіть не відчуєте часу, необхідного для його досягнення.

Завдання здорової втрати ваги та підходу, який я представляю вам, полягає в тому, що ви справді починаєте любити себе, любити своє тіло, і тому ви зможете виконувати всі дії та дії, необхідні для того, щоб мати тіло, яке ви хочете без стільки опору та труднощів.

Подбайте про свої емоції та емоційне харчування

Ми цього не усвідомлюємо, але наші емоції та уявлення про себе сильно впливають на наше фізичне здоров'я, як ми поводимося зі своїм тілом і чим його годуємо. Це те, що називається емоційним харчуванням, оскільки ми несвідомо шукаємо шляхи задоволення своїх емоційних потреб за допомогою їжі та інших негативних способів поведінки чи звикань.

Однією з найпоширеніших проблем при бажанні схуднути є уникнення психічних та емоційних проблем, думаючи, що все це зникне, коли ми наберемо ідеальну вагу або тіло, яке хочемо. Коли насправді, якщо ми не піклуємось і не зцілюємо походження нашої надмірної ваги, причину компульсивного харчування чи занедбаності нашого тіла, дуже ймовірно, що ми не досягнемо бажаного успіху, і ми збережемо порочне коло, де ми сідаємо на сувору дієту, тим більше ми розбиваємось, погано почуваємось і їмо більше.

Зрозумійте, що справжнє походження надмірної ваги у вас, ви можете вирішити це, не вдаючись до радикальних методів чи не почуваючись погано, справа в тому, що ви зосереджуєтесь на тому, щоб годувати свою душу, годувати свій розум, і звідти ви побачите, що це легше робити здоровий вибір здорової ваги.

Щоб досягти фізичної стабільності щодо ваги та здоров’я, відповідь полягає, навіть якщо ви не хочете в це вірити, прийняти здоровий спосіб життя, де ви правильно харчуєтесь, з пропорціями, які вас задовольняють, але не залишають надзвичайно ситими, де тренуйте своє тіло і усувайте пороки, які впливають як на ваше тіло, так і на ваш розум.

Що таке щоденник харчування

Як відомо, один із методів, який мені найбільше подобається особисто та людям, з якими я працюю, - це ведення особистого щоденника, оскільки це спосіб глибшого усвідомлення того, що ми думаємо і як діємо. Крім того, це надзвичайно ефективний метод, якщо ви хочете почати формувати нові та кращі звички.

У випадку схуднення або початку вести більш здоровий спосіб життя, це працює однаково. Харчовий щоденник допоможе вам усвідомити причини того, чому ви їсте, коли ви їсте, емоції, які ви відчували до, під час і після їжі, а також якщо ви харчуєтеся емоційно. Одне з речей, яке мені найбільше подобається у веденні харчового щоденника, це те, що це змусить вас відновити зв’язок зі своїм тілом, тобто знову послухати голоду, ситості, сигналів задоволення та того, як ви почуваєтесь протягом дня.

Це допоможе вам прийняти нові та кращі звички для здоров’я, а також зробить вас більш обізнаними про те, що ви даєте своєму тілу, емоції та негативні думки щодо себе та свого тіла.

Переваги ведення журналу про їжу

Було проведено кілька наукових досліджень, які показують, що використання харчового щоденника збільшить ваш успіх у схудненні та збереженні його. Слідкуючи за їжею, яку ви їсте, це змусить вас усвідомити, коли ви їсте погано поживні, нездорові речі, скільки їсте і чому їсте. Врешті-решт це відобразиться на кількості з’їденої їжі, якості, і тоді ви схильні приймати кращі рішення щодо їжі.

Так само, у цьому щоденнику ви будете вести запис своїх емоційних станів протягом дня, що змусить вас усвідомити, чи їсте ви, щоб задовольнити якийсь тип почуттів, стресу чи будь-яких інших емоцій. Як бачите, це допоможе не тільки зменшити вагу, але й допоможе розвинути емоційний інтелект та душевну рівновагу.

З чого почати вести журнал їжі

Не пропускайте важливі дані

Однією з найважливіших даних, яку ви не можете залишити поза увагою, є те, що ви відчували, коли закінчили їсти. Це допоможе вам дізнатись, чи не їли ви більше, чи щось вам не сподобалось, або ви зрозуміли, що не такі голодні. Пам’ятайте, вся ця вправа стосується пізнання себе та свого тіла, лише за допомогою такого типу інформації ви зможете приймати найкращі рішення, а зміни буде набагато легше зробити.

Будьте щирими

Цей журнал призначений лише для вас, і для того, щоб насправді досягти своєї мети, важливо бути чесним із самим собою і чітко визначати, що ви їсте. Нічого, що "о, це як рідина не враховується" або "це було трохи, краще не казати". Важливо, щоб ви вкладали все, що ви їсте, і те, що відбувається за день, адже лише тоді ви матимете справжнє уявлення про те, що відбувається у вашому житті, і про кроки, які ви можете зробити для зміни та вдосконалення.

Будьте послідовними

Я думаю, що це найважливіший момент, тому що якщо у вас не складеться звички тримати журнал при собі та записувати, ви навряд чи зможете внести реальні та тривалі зміни. Зробіть це важливим носити свій журнал і писати в ньому. Якщо фізичний щоденник занадто важкий для вас, ви завжди можете заповнити його на своєму комп’ютері чи телефоні, або є кілька програм, які можуть допомогти вам вести його в цифровому вигляді.

Оцінка

Це те, що ти не можеш перестати робити. Не поспішайте проводити свої щоденні та щотижневі оцінки, адже лише тоді ви будете більше усвідомлювати, що змушує вас їсти, що ви їсте та ваш прогрес.

Свідоме та інтуїтивне харчування

Якщо ви хочете дізнатись більше про свідоме та інтуїтивне харчування, я запрошую вас відвідати мій особистий блог, де я багато зосереджуюсь на техніках, які допомагають жінкам схуднути позитивно і на все життя. Я також ділюсь речами, які допоможуть вам покращити ваші стосунки зі своїм тілом, з їжею та із собою.

Де придбати свій журнал

На ринку є деякі щоденники їжі, або ви можете взяти блокнот і записати все, що вам потрібно, стосовно вашого здоров’я, ваших харчових та здорових звичок і всього, що проходить у вас у голові протягом дня. Так само я пропоную вам щоденник, який дуже добре продуманий, щоб взяти вас за руку, приймаючи нові звички та звертаючи увагу на ваш раціон. Як завжди, є кілька способів придбати його, якщо ви хочете придбати його цифровим способом, відвідайте мій магазин: Щоденник для схуднення

Ви також можете придбати його фізично на Amazon та в різних країнах, таких як: Мексика Колумбія Іспанія Аргентина

Також ознайомтеся з цими посиланнями, щоб дізнатись трохи більше про важливість ведення харчового щоденника.