1 березня 2018 р. Редактор

таке

Природно, що кожен, хто хоче схуднути, хоче зробити це швидко. Однак дані свідчать, що люди, які худнуть поступово і стабільно (від 1 до 2 фунтів на тиждень), краще не відновлюють її.

Здорова втрата ваги - це не лише дотримання дієти або програми. Він веде стабільний спосіб життя, який включає довгострокові зміни у повсякденних харчових звичках та фізичних вправах.

Щоб схуднути, ви повинні витратити більше калорій, ніж споживаєте. Оскільки один фунт дорівнює 3500 калоріям, вам доведеться зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Як тільки ви досягнете здорової ваги, у вас менше шансів відновити довго втрачену вагу, якщо ви харчуєтесь здорово та фізично активні більшість днів тижня (від 60 до 90 хвилин помірної інтенсивності).

Схуднути непросто, і це вимагає відданості. Але якщо ви готові розпочати роботу, ми запропонували покрокове керівництво, яке допоможе вам на шляху до схуднення та покращення здоров’я.

Навіть помірне схуднення може принести вам велику користь

Хороша новина полягає в тому, що незалежно від того, якою є ваша мета зниження ваги, навіть якщо ви втратите невелику кількість, наприклад, 5-10% від вашої загальної маси тіла, ви, швидше за все, матимете корисні результати для свого здоров’я, наприклад, покращення ваги кров'яний тиск, холестерин та глюкоза в крові.

Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів, 5% втрата ваги дорівнює 10 фунтів, тож ваша вага впаде до 190 фунтів. Незважаючи на те, що ця вага все ще може знаходитися в межах надмірної ваги або ожиріння, ця скромна втрата може знизити фактори ризику хронічних захворювань, пов’язаних із ожирінням.

Хоча загальна мета може здатися величезною, розгляньте її як шлях, а не як кінцевий пункт призначення. Ви зможете засвоїти нові харчові звички та фізичні навантаження, які допоможуть вам вести здоровіший спосіб життя. Ці нові звички можуть допомогти вам утримати вагу з часом.

На додаток до поліпшення вашого здоров’я, зниження ваги, ймовірно, покращить ваше життя різними способами. Наприклад, дослідження, яке включало учасників Національного реєстру контролю ваги, показало, що ті, хто втратив значну кількість ваги і не відновив його, повідомили про покращення не тільки свого фізичного здоров’я, але й рівня енергії, фізичної рухливості, загального настрою та самооцінка.