Якщо ви один з багатьох людей, для яких ви хочете мета досягти належної ваги, Дуже важливо, щоб під час програмування плану харчування ви детально продумували кожну з цілей, щоб вони були реальними, і ви могли по-справжньому отримати ті фізичні та емоційні переваги, на які ви очікуєте. Це один з основних принципів Харчування Гербалайф.

Про це варто згадати досягти потрібної ваги Це одна з цілей, яку переслідує сьогодні велика кількість людей. Незважаючи на вищезазначене, деякі люди пов'язують цю мету з простою схильністю до фізичної краси, коли насправді мова йде також про здорове життя.

Є багато людей, які програмують свій раціон з нереальними цілями, що за короткий час означатиме, що результати не відповідають бажаному - або через час, необхідний для досягнення цілей, або через особливості кожного органу, далекі від того, що може бути можливим у певний період.

Нарешті слід зазначити, що a дієта для схуднення та досягнення адекватної ваги Це робота, яка вимагає великої чесності та дисципліни. Тому перша підказка є дослідити та дізнатись про здорову вагу для досягнення, без фізичного аспекту, який є найбільш актуальним.

Чому крайнощі погані при схудненні?: Правильна вага

належної ваги насправді це концепція, яка не відповідає жодному еталону краси чи естетичному канону. Насправді це поняття відноситься до маси тіла, якою має володіти людина, щоб зменшити ризик розвитку або страждання на захворювання, які можуть бути хронічними або дуже важкими для лікування.

член

Згідно з повідомленням Всесвітньої організації охорони здоров'я, люди з надмірною вагою збільшують свої шанси зменшити тривалість життя або перенести захворювання. Серед наслідків цього можна виділити серцево-судинну проблему, гіпертонію, діабет, рак та апное сну, і все це вище, як деякі приклади.

Так само люди, які мають вагу нижчу за звичайну, не рятуються від перерахованого. Рівень смертності для цієї групи також дуже високий. Низька вага може бути ознакою деяких порушень, таких як анорексія, булімія, рак або СНІД.

Як розрахувати належну вагу?

Від компанії Nestlé Анабель Арагон, яка відповідає за харчування та здоров'я, зазначила, що здорова вага визначається оптимальним діапазоном ваги для зменшення шансів захворювання такі як артрит, гіпертонія, діабет, високий рівень холестерину та ін.

Щоб подумати про вищесказане, дуже важливо тоді визначити Індекс маси тіла (ІМТ). Попередній термін стосується міри, за допомогою якої можна виявити, наскільки людина перебуває в межах здорових цінностей.

За даними ВООЗ, зазначено, що ІМТ дозволяє діагностувати, чи є у людини недостатня вага, надмірна вага або ожиріння. Для обчислення цієї змінної існує дуже проста формула, де потрібно лише знати зріст і вагу. Інструкції такі: ІМТ = вага (кг) ÷ висота² (м).

ІМТ коливається, щоб знати відповідну вагу

Відповідно до роботи, проведеної ВООЗ, наступні діапазони для визначення здорової ваги людини:

  • Мала вага: менше 18,5 кг/м2.
  • Звичайна вага: від 18,5 до 24,9 кг/м2.
  • Надмірна вага: від 25 до 29,9 кг/м².
  • Ожиріння 1 ступеня: від 30 до 34,9 кг/м2
  • Ожиріння 2 ступеня: від 35 до 39,9 кг/м2.
  • Третя ступінь ожиріння або патологічне ожиріння: більше 40 кг/м².

Калорії, які рекомендуються для планування дієти для схуднення

Знаючи попередню формулу ІМТ, ви зможете спланувати план харчування, щоб досягти адекватної ваги. Тоді нагадуємо, що калорії визначаються як одиниця виміру для ідентифікації енергії, яку забезпечує їжа.

За словами Анабель Арагон, зазначено, що жінки не можуть перевищувати 2000 калорій на день, тоді як чоловіки повинні споживати 2500 щодня. Звичайно, зазначені вище значення можуть відрізнятися залежно від особливостей кожної людини.

Так само, слід враховувати, що у спортсменів споживання енергії буде вищим, приблизно на 15-30% більше. Як би там не було, тоді ключовим є те, що люди мають пораду професіонала, щоб розробити план, який відповідає особливостям їх тіла.

Нарешті, завжди рекомендується уважно читати етикетки продуктів, щоб контролювати споживання енергії споживаним.