- 1. Що таке надмірна вага?
- 2. Причини зайвої ваги
- 3. Симптоми зайвої ваги
- 4. Наслідки зайвої ваги
- 4.1. Фізичні наслідки
- 4.2. Психологічні наслідки
- 5. Ліки від надмірної ваги та побічних ефектів
- 6. Природне лікування надмірної ваги
- 6.1. Важливість споживання рослинних продуктів для надмірної ваги
- 6.2. Навіщо виключати перероблені та промислові продукти харчування?
- 6.3. Важливі рекомендації щодо надмірної ваги
Ця стаття містить повний посібник з надмірної ваги. Дізнайтеся, що таке надмірна вага, причини, симптоми та її наслідки.
Ваша вага - це не просто цифра, надмірна вага викликає такі серйозні захворювання, як ожиріння, і ставить ваше життя під загрозу.
Дізнайтеся, які ліки доступні від надмірної ваги та їх побічні ефекти.
Дізнайтеся про найкраще природне лікування для вирішення вашої зайвої ваги. І знайдіть корисні рекомендації, які допоможуть вам схуднути.
1. Що таке надмірна вага?
Надмірна вага - це стадія перед ожирінням, вона характеризується ненормальним накопиченням жиру в організмі, що безпосередньо пов’язано із збільшенням ваги.
Надмірна вага класифікується з урахуванням індексу маси тіла (ІМТ). Коли ІМТ вище, існує більший ризик зайвої ваги.
ІМТ є результатом ділення ваги людини в кілограмах на квадрат його зросту в метрах (кг/м2).
ІМТ із надмірною вагою нижчий, ніж при ожирінні. У свою чергу, важливо пояснити, що ІМТ не вимірює відсоток жиру, він лише вимірює масу нашого тіла.
За даними ВООЗ, ми говоримо про надмірну вагу у: дорослих, як чоловіків, так і жінок, коли ІМТ дорівнює або перевищує 25.
* У випадку дітей та підлітків у віці від 5 до 19 років надмірна вага вимірюється відповідно до таблиць ІМТ ВООЗ.
Важливо зазначити, що значення індексу маси тіла (ІМТ), наведені в таблицях ВООЗ, не змінюються.
Надмірна вага
25 - 29.9
Ожиріння I ступеня - Помірне
Ожиріння II ступінь - важкий
Ожиріння III ступеня - хворобливе
2. Причини зайвої ваги
Основною причиною надмірної ваги є дисбаланс, який існує між калоріями, які ми вживаємо під час дієти, та калоріями, які ми використовуємо (спалюємо) внаслідок різних видів діяльності, які ми робимо щодня. (два)
Інші причини:
Висококалорійна дієта: багата насиченими жирами, нежирами, цукром та рафінованим борошном.
Мале фізичне навантаження або його відсутність: більшість людей із зайвою вагою ведуть сидячий спосіб життя.
Ендокринні захворювання: Там, де гормони, що контролюють апетит, змінюються, ми знаходимо:
Синдром Кушинга, гіпотиреоз та деякі пухлини, пов’язані з певними відділами мозку, які контролюють апетит.
Генетичні фактори: такі, як синдром Альстрома та синдром Коена, серед інших.
Суєтний спосіб життя: викликає зміни на біохімічному рівні в нашому тілі, стимулюючи апетит і відкладення жирової тканини.
Недосипання: це змінює певні гормони, які стимулюють створення запасів жиру в організмі та підвищують апетит.
Фактори навколишнього середовища: такі, як забруднення, головним чином, від перегарів та сигарет, хімічних речовин та пестицидів.
Емоційні розлади: наскільки низька самооцінка сильно пов’язана з проблемами із зайвою вагою.
3. Симптоми зайвої ваги
Як і ожиріння, надмірна вага не має особливих симптомів, але ми можемо розглянути деякі ознаки, які можуть свідчити про надмірну вагу, такі як:
Індекс маси тіла (ІМТ), ви можете знайти цю таблицю в першому розділі цієї статті. (1) (2)
Ще однією ознакою та мірою є обхват талії, що свідчить про надмірний розподіл жиру в організмі. Наступна таблиця містить простий параметр для вимірювання в домашніх умовах, вам просто потрібно використовувати сантиметр навколо талії і визначити ширину або окружність:
Окружність талії (ознака зайвої ваги)
Менше або дорівнює 102 см
Менше або дорівнює 88 см
4. Наслідки зайвої ваги
4.1. Фізичні наслідки
Надмірна вага може дуже негативно вплинути на наше здоров’я, розвиваючи такі захворювання, як:
Серцево-судинні захворювання, переважно інфаркти та інсульти.
Порушення опорно-рухового апарату, особливо артроз.
Рак ендометрія, молочної залози та товстої кишки.
Ожиріння у дорослих та дітей
Передчасна смерть та інвалідність у зрілому віці. (два)
4.2. Психологічні наслідки
Серед найпоширеніших психологічних розладів у людей із зайвою вагою ми виявляємо:
Почуття провини
Відсутність мотивації
Спотворення зображення тіла. (3)
5. Ліки від надмірної ваги та побічних ефектів
Використання ліків може спричинити велику кількість побічних ефектів та захворювань у короткостроковій та довгостроковій перспективі, важливо їх знати та використовувати природне лікування, щоб зменшити та навіть усунути
Дізнайтеся назви та побічні ефекти ліків із надмірною вагою, таких як тривога та нервозність та підвищений тиск, у статті списку ліків, таблеток та побічних ефектів.
6. Природне лікування надмірної ваги
Найбезпечнішим та найефективнішим методом лікування зворотної ваги є збалансована дієта, яка містить функціональні продукти, що дозволяють вашому тілу втрачати зайву вагу.
Природне лікування полягає у поєднанні їжі з високою цілющою здатністю.
6.1. Важливість споживання рослинних продуктів для надмірної ваги
Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі епідеміології, провело дослідження з більш ніж 2 мільйонами людей по всьому світу.
Дослідження показало, що 7,8 мільйона смертей від захворювань, пов’язаних із зайвою вагою та ожирінням, таких як хвороби серця, інсульти та рак, можна було б уникнути, якби населення споживало від 10 порцій овочів та фруктів на день.
Рослинна їжа має широкий ряд властивостей, які допомагають зменшити і запобігти надмірній вазі, завдяки низькому споживанню калорій та високому поживному вмісту.
New Evas пропонує вам програму боротьби з вагою для вирішення надмірної ваги, яка складається зі спеціалізованої дієти.
Що пропонує хороший запас корисних жирів, які допомагають зменшити жир у тілі та регулювати змінені гормони, пов’язані з апетитом.
Серед цих жирів ми знаходимо такі поліненасичені, як: лляне насіння, чіа, соняшник, кеш'ю або кеш'ю, волоські горіхи, мигдаль, авокадо або авокадо, лобода. (4)
У свою чергу, програма забезпечує джерела їжі, що забезпечують нашим тілом енергію, серед яких ми можемо знайти: зернові та бобові культури, такі як сочевиця, квасоля, нут та лобода.
Дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, показало, що споживання бобових зменшує запалення, спричинене окислювальним стресом, що виникає у хворих на цукровий діабет із надмірною вагою. (5) (6)
6.2. Навіщо виключати перероблені та промислові продукти харчування?
Ці продукти допомагають підтримувати та підвищувати вагу нашого тіла, а також підтримувати наше тіло запаленим, роблячи його схильним до інших захворювань, таких як діабет, кров'яний тиск, дисліпідемія серед інших.
Ось чому важливо виключити споживання неправдивих продуктів, таких як:
Насичені та трансжири, які зазвичай містяться у смажених продуктах, продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, яйця, молоко, масло, м'ясо органів.
Також у нездоровій їжі, смажених закусках, маргаринах, хлібобулочних продуктах, тортах та солодощах харчової промисловості.
Дослідження, проведене спільно Університетом Сент-Пол у Міннесоті та USDA, показало, що не всі жири пов'язані із збільшенням індексу маси тіла.
Згідно з результатами дослідження, насичені та мононенасичені жири пов'язані зі збільшенням ІМТ, тоді як поліненасичені жири не мають взаємозв'язку. (7)
З іншого боку, вуглеводи, такі як хлібобулочні вироби, макаронні вироби, локшина, цукрова крупа, рафінована борошно та продукти, багаті на цукор, такі як безалкогольні напої, солодощі, стимулюють апетит та викликають надмірну вагу.
Дослідження Центру шлунково-кишкових розладів показало, що ізольована фруктоза, що використовується для підсолоджування різних упакованих продуктів у харчовій промисловості, стимулює апетит.
І в свою чергу, це пригнічує центри ситості мозку, безпосередньо пов’язані із надмірним збільшенням ваги, крім того, що впливає та дегенерує функції мозку. (8)
Природне лікування з високою цілющою здатністю при надмірній вазі включає лише лікарські продукти, що сприяють зниженню ваги.
У свою чергу, є й інші важливі моменти, які повинні супроводжувати збалансовану дієту, такі як фізична активність, достатньо сну, уникнення стресових ситуацій, серед іншого.
6.3. Важливі рекомендації щодо надмірної ваги
Інтегруйте вправи як повсякденний режим у наш спосіб життя.
Пам’ятайте, що вправу слід робити поступово і керуватися спеціалістом.
Дослідження, опубліковане NCBI, показало, що включення 45 хвилин аеробних вправ 5 разів на тиждень до схеми дієти для жінок із надмірною вагою в менопаузі має значні результати у:
Втрата ваги, індекс маси тіла, окружність талії та відсоток жиру в організмі. (9)
Висипайтеся.
Якщо у вас є проблеми зі сном або якщо ваші години сну дуже короткі, оскільки це порушення сну стимулює ваш апетит і, отже, надмірну вагу.
Дослідження, проведене Туринським університетом, вказує на те, що погана якість сну та його короткочасність змінюють біохімію організму, викликаючи надмірну вагу та ожиріння. (10)
Знайдіть людей, які спонукають вас вести здоровий спосіб життя, з боку сім'ї та людей, близьких до людини із зайвою вагою.
Зміцнення самооцінки та впевненості у собі дозволяє взяти на себе зобов'язання досягти мети скасування цього зла. (одинадцять)