МАДРІД, 26 квітня (Infosalus/EP) -

перетренованості

Виконання більшої кількості фізичних вправ, ніж тіло може засвоїти, турбує тих, хто прагне бути в формі, будь то спортсмени-аматори чи еліти, або люди, які тренуються для схуднення чи підтримки своєї фігури. Синдром перетренованості включає травми від надмірних фізичних навантажень, але також супроводжується загальною втомою та іншими симптомами.

Як зазначено на сайті www.moveforwardpt.com, веб-сайті Американської асоціації фізіотерапії (APTA, відповідно до її абревіатури англійською мовою), травми, спричинені перенапруженням, в основному впливають на м’язи та скелет і трапляються у тих, хто збільшує інтенсивність своїх вправ. вправи або змінити тип фізичних навантажень, якими вони займалися.

Серед найпоширеніших ознак та симптомів після тренування, при якому тіло занадто сильно натискали, американські фізіотерапевти вказують:

* Фізіологічні: почастішання пульсу в спокої, підвищення артеріального тиску.

* Фізичні: зниження апетиту, розлад шлунку, ненаситна спрага, порушення сну, підвищена частота захворювань чи інфекцій, загальне відчуття більшої складності та втоми протягом дня, ненормальні болі в м’язах, біль, відмінний від типового болю в м’язах.

* Поведінка: зміни особистості, зниження мотивації, порушення концентрації уваги, зниження самооцінки, зниження здатності справлятися зі стресом.

* Продуктивність: більший пульс під час активності, менша сила чи витривалість, поганий рух та координація, множинні технічні помилки.

Остерігайтеся надмірних травм при фізичному навантаженні

Незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь (біг, плавання, підняття тягарів), коли ви працюєте, щоб поліпшити свій фізичний стан, вам потрібно тиснути на себе, щоб побачити результати. Але занадто сильні натискання можуть призвести до травм, які погіршують поставлені цілі, вважають експерти. На веб-сайті APTA представлено кілька порад щодо уникнення травм через надмірні тренування:

* Не збільшуйте рівень складності вправи занадто швидко: вправа повинна постійно прогресувати поступово. Дотримання структурованого плану, який повільно та безпечно збільшує активність, допоможе вам залишатися здоровим і безболісним. Наприклад:

- Під час бігу збільшення складності може включати збільшення швидкості, біг по схилах, збільшення тривалості або використання інтервалів різної інтенсивності.
- Під час вправ на опір підняття складності включало б збільшення ваги, повторень, оцінок та зменшення часу на виконання однакової кількості вправ.

* Зверніть увагу на своє тіло: тіло розумне. Якщо ви відчуваєте, що у вас з’являються ознаки надмірних фізичних навантажень, зупиніться, уповільніть або відпочиньте.

* Полегшайте: особливо якщо ви новачок у підготовці або порушуєте свої фізичні вправи, рухайтеся повільно. Не сподівайтесь оговтатися від декількох місяців бездіяльності лише за кілька тижнів фізичних вправ. Якщо ви хочете бути послідовними в довгостроковій перспективі, не чекайте успіху за одну ніч. Люди, які намагаються досягти занадто багато за найкоротший проміжок часу, часто в кінцевому підсумку потерпають або засмучуються і взагалі відмовляються від своїх цілей вправ.

Уникайте синдрому перетренованості

Це відбувається, коли активний індивід або спортсмен занадто швидко підвищує активність, і організм не може адаптуватися або не може відновитись після стійкого високого рівня активності. Потім тіло дає зрозуміти, що занадто багато фізичних вправ було зроблено занадто швидко за допомогою різноманітних фізичних реакцій.

Існує кілька ознак та симптомів, які можуть свідчити про синдром перетренованості, але вони також є симптомами інших проблем. З APTA вони вказують на те, що кожна активна особа є унікальною. Біль може бути наслідком надмірних фізичних навантажень, а також інших проблем зі здоров'ям. Наприклад, зміни частоти серцевих скорочень, загальна втома та інші системні симптоми можуть бути спричинені більш серйозним розладом.

Декілька порад, щоб уникнути синдрому перетренованості:

* Зробіть перерву: якщо у вас є вихідний день у плануванні, сміливо використовуйте його, бо він вам потрібен. Для збереження здоров’я вашим кісткам, суглобам та м’язам потрібні дні відпочинку.

* Багато відпочивайте: нещодавні дослідження підтверджують важливу роль сну в здоров’ї активних людей та спортсменів. Коли ви відпочиваєте, організм розвивається і відновлюється, а імунна система відновлюється.

* Харчуйтеся повноцінно: правильне харчування має важливе значення для здоров’я організму. Не жорстко обмежуйте калорії під час тренувань. Переконайтеся, що ви їсте правильні поживні речовини, включаючи багато нежирного м’яса, фруктів та овочів.