Очевидно, ви також чули термін «вісцеральний інстинкт», коли, впізнаючи обличчя злочинця, наприклад, покладаючись на чиюсь несвідому пам’ять. Звичайно, це не тоді, коли кишки нам сигналізують, оскільки вони не мають нічого спільного з нашим мозком. Або ще?

впливає

Річ у тому, що так - але, на жаль, не так, як ми хочемо. Проблеми починаються, коли жир накопичується навколо наших кишок. Жир - так званий вісцеральний жир - накопичується на наших внутрішніх органах і порожнинах між ними і наповнює їх, як масло, в тріщинах шоколадної булочки.

Лікарі знають це вже деякий час, що цей тип жиру - так званий вісцеральний жир - збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та раку. Однак нещодавно вони також починають усвідомлювати негативний вплив цього відкладення на мозок. Справа в тому, що зі збільшенням кількості талії наша ємність мозку рано чи пізно зменшиться.

Далі ми обговоримо ризики, які ця збільшена окружність живота представляє для мозку, та прості способи уникнути ожиріння.

Супер мозок - тонка талія?

Вісцеральний жир - це не те саме, що збільшує наші сідниці величезними і змушує підлогу тремтіти, коли ми наступаємо на нього. Насправді це активний орган, який виділяє різні сполуки та гормони, що має серйозні наслідки для здоров’я, і в межах цього здатність запам’ятовувати, де ми припаркували машину або як звуть наш другий двоюрідний брат. Навіть якщо ми не маємо яскраво вираженого пивного живота, легко мати більше вісцеральної шкіри в тілі, ніж нам потрібно.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

І це наступні ризики включає:

Скорочується "центр пам'яті"

Саме гіпокамп - формула мозку у формі підкови, яка відіграє ключову роль у захопленні та пригадуванні спогадів. В Університеті Каліфорнії дослідження МРТ показали, що товща талія і менший гіпокамп йдуть рука об руку. Більше того, подальші дослідження показали прямий причинно-наслідковий зв’язок між ожирінням та порушенням пам’яті слів.

Це «іржавіє» мозок

Наші клітини мозку на нервових волокнах - т. Зв через аксони - спілкуються між собою. Фотографії мозку людей з великим колом живота чітко показують, що ці "кабелі" пошкоджені місцями. Неврологи також називають це явище іржавінням мозку, яке особливо часто зустрічається у пацієнтів з деменцією. Однак деякі експерти вважають, що ця “іржа” може також порушити здатність запам’ятовування та концентрацію уваги тих, хто інакше не страждає деменцією похилого віку.

Це призводить до метаболічного синдрому

Абдомінальне ожиріння є прямим шляхом розвитку метаболічного синдрому, який збільшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету - з вищим за норму кров'яним тиском, високим рівнем холестерину та тригліцеридів (іноді рівень цукру в крові) та нижчим "хорошим" рівнем холестерину ЛПВЩ . Однак це також фактор ризику когнітивних порушень. У голландському дослідженні пацієнти з метаболічним синдромом виявилися слабшими у своїх здорових аналогів на 10 відсотків, а в тестах пам'яті вони продемонстрували приблизно на 6 відсотків гірше за інших.

Це підвищує рівень цукру в крові

Вісцеральний жир погіршує чутливість організму до інсуліну (і клітини здатні засвоювати глюкозу з крові лише в присутності цього гормону). Тож рівень інсуліну зростає, а з часом рівень цукру в крові також зростає. І це дуже шкодить мозку. Більше того, дослідники припускають, що саме в цьому причина того, що пацієнти з діабетом 2 типу мають гірші результати в тестах пам'яті.

Посилює запалення

Запалення - це імунна система реакція на інфекцію або подразнення. Вісцеральний жир виробляє протизапальні речовини, які також погіршують роботу мозку. Згідно зі статтею в Журналі Американської медичної асоціації, запалення збільшило ризик зниження когнітивних функцій на 66 відсотків.

За допомогою стандартизованих нейропсихологічних наборів завдань учасники тестувались на когнітивні функції (пам’ять, мова, сприйняття, увагу тощо) і виявили, що ті, у кого в організмі тривало запалення, досягли принаймні на 5 балів менше, ніж інші. І цієї різниці може бути вже достатньо для того, щоб людина та її родина помітили погіршення своїх здібностей.

Небезпечна окружність талії

З таблиці нижче з’ясуйте, наскільки ризик для вашого здоров’я становить ваш живіт. Експерти дещо звужують межі для людей азіатського походження, оскільки вони більш генетично сприйнятливі до діабету та серцево-судинних захворювань.

ЗВИЧАЙНЕ МІЖНИЦТВО РИЗИКОВЕ МІЖНИЦТВО ВИСОКОРИЗИЧНЕ МІЖНИЦТВО
ЧоловікиНижче 94 см94-102 смВище 102 см
ЖінкиНижче 82 см80-89 смВище 89 см
Азіатські чоловікиНижче 76 см76-90 смВище 90 см
Азіатські жінкиНижче 71 см71-80 смВище 80 см

Ми також ризикуємо?

Щоб це дізнатись, виміряйте достаток талії! Використовуйте м’яку рулетку, але не вимірюйте в найтоншій частині талії, в лінії пупка, а трохи вище стегна! Тут вісцеральний жир утворює найтовстіший шар. Не перетягуйте рулетку. Після видиху візьміть розмір, але не втягуйте живіт!

Що означає результат?

За даними Міністерства охорони здоров'я США, проблеми починаються вище 89 см для жінок та 102 см для чоловіків, але деякі експерти вже вважають ризики нижчими за 8 см. Див. Таблицю небезпечних талій!

Але ті, хто не має зайвої ваги, не можуть повірити, що їм теж не загрожує небезпека! Встановлено, що у відносно худорлявих людей у ​​тілі занадто багато прихованого вісцерального жиру.

Який з цього урок?

Слідкуйте за обсягом живота, навіть якщо баланс не показує нічого ненормального!

Давайте схуднем, щоб врятувати мізки!

У кожного в організмі є весь вісцеральний жир, але той, хто страждає від надмірної ваги, може перенести його до декількох кілограмів. Хороша новина полягає в тому, що від нього легше позбутися, ніж від лютих подушок, які потрапляють під шкіру стегон, стегон і сідниць. Трохи зусиль ми можемо творити чудеса! Дослідники Єльської медичної школи виявили в дослідженні, в якому взяли участь 173 жінки, що ті, хто інтенсивно ходив по 50 хвилин три рази на тиждень, ставали в середньому на 5 сантиметрів стрункішими і втрачали 13 відсотків вісцерального жиру. ось рішення!

Давайте бігати, плавати або кататися на велотренажері!

Аеробні вправи, при яких наші м’язи стискаються в рівномірному темпі, а пульс також прискорюється, є першим інструментом у боротьбі з вісцеральним жиром. Згідно з японським дослідженням, чоловіки із зайвою вагою, які тренувались протягом години три рази на тиждень (у такому темпі, про який вони могли говорити, але більше не могли співати з днем ​​народження), позбулися значної частини вісцерального жиру навколо свого серця. (Вісцеральний жир може накопичуватися в будь-якій частині тулуба, навіть навколо перикарда.)

Кілька опитувань це показали, що програми зниження ваги, пов’язані з фізичними вправами, були більш ефективними для усунення нудної оболонки мозку, ніж звичайна дієта. Коли дослідники з Університету Сіракуз протягом 14 тижнів ловили 33 жінок на дієті, фізичних вправах або їх поєднанні, кожен з учасників експерименту втратив частину з них. Але випробовувані, які одночасно сиділи на дієтах та займалися фізичними вправами, відмовлялись від більшості свого вісцерального жиру.

Якщо ми нехтуємо рухами, ми дозволяємо вісцеральному жиру рости в нашому тілі. Опитування 175 жінок та чоловіків із неповноцінною вагою в університеті Дьюка показало, що фізичні вправи в кишечнику, еквівалентні 35 км на тиждень, зменшують вісцеральний жир на 7-20% за 8 тижнів, тоді як ті, хто не займається спортом, збільшились на 9-17% контрольна група.

Давайте зробимо силові тренування!

Силові тренування, що рухають усім тілом - м’язи рук, ніг, тулуба та спини - є найефективнішою формою вправ у боротьбі з вісцеральним жиром. Дослідження в Університеті Пенсільванії тестувало жінок із надмірною вагою та ожирінням. Ті, хто виконував силові тренування двічі на тиждень, втрачали майже 4 відсотки жиру в організмі, а також позбавлялися від вісцерального жиру легше, ніж ті, хто цього не робив.

Силові тренування для збільшення м’язової маси покращують обмін речовин, і з часом організм спалює більше калорій. Якщо у нас більше м’язів, ми спалюємо більше жиру та калорій під час звичайних аеробних тренувань, тому наш розмір живота швидко зменшується.

Виключіть зі свого раціону “погані жири”!

Морозиво, жирне м’ясо, молоко з високим вмістом жиру, різноманітні сири, йогурти та кавові креми містять насичені жирні кислоти, і саме такий жир, на думку дослідників Університету Джона Хопкінса, сприяє відкладанню вісцерального жиру. Однак подальші дослідження показали, що людський організм також реагує на споживання трансжирних кислот, гідрованих жирів, збільшуючи кількість вісцерального жиру, що зберігається в черевній порожнині.

Їжте «хороші» жири!

Все більше експериментів доводять, що споживаючи мононенасичені жири, не тільки не збільшується окружність нашого живота, але ми можемо легше схуднути. Іспанські дослідники вивчили вплив трьох дієт і виявили, що дієта, багата мононенасиченими жирними кислотами, зменшує кількість вісцерального жиру у випробовуваних, але ті, хто сидить на дієті, багатій насиченими жирними кислотами та вуглеводами, не можуть його втратити.

Якщо ми жуємо горіхи та фундук замість солоних кренделів та чіпсів, обсмажуємо їх на оливковій або ріпаковій олії замість масла або соняшникової олії, кладемо скибочки авокадо в наш бутерброд замість сиру і намазуємо арахісове масло на наші грінки, ми вже вирушаємо у правильному напрямку. Сендвіч з арахісовим кремом та бананом - чудовий вибір. На сніданок ми їмо родзинки Буці з борошна грубого помелу, змащеного мигдальним маслом, а на перекус кільце яблук і дитячий буряк, змочені в столовій ложці масла кешью!

Їжте більше клітковини і менш рафінованих вуглеводів!

Якщо ми їмо цільнозерновий хліб замість білого, твердого тіста замість багатояєчного, а пластівців з високим вмістом клітковини замість кукурудзяних пластівців, ми беремо його назад не тільки від коливань рівня цукру в крові, але і від вісцерального жиру. Люди на дієті з високим вмістом цукру в крові мають більше вісцерального жиру, особливо на талії.

Підведемо підсумок!

Люди, які займаються спортом щонайменше 30 хвилин 30 разів на тиждень, споживають менше насичених жирних кислот, але більше клітковини, вивільняючи 7% ваги свого тіла (це 7 кг ваги на 100 кілограмів), дуже суттєво - згідно з комплексним дослідженням, до до 18-22 вони можуть зменшити свою вісцеральну жирову масу на один відсоток.

Уникайте стресів!

Якщо наш організм виробляє занадто багато гормону стресу - кортизолу - в нашому кишечнику відкладається більше жиру. На думку дослідників, це може бути якась давня реакція, покликана забезпечити нам щось мобілізувати у важкі часи. У кам’яному віці це теж мало сенс, але в наш час ми живемо майже в постійному стресі, тому наші запаси жиру зростають. Ми можемо зробити одне, щоб боротися з цим щодня, якнайкраще для нас.