Необхідні інгредієнти для здорового життя

Уникайте примх і базуйте свій раціон на цих продуктах, щоб почуватися краще всередині та зовні

Ми всі хочемо носити з собою життя якомога здоровішим. Іноді це важко. Є багато харчових спокус, дуже смачних, які доставляють нам величезне задоволення, але, переважна більшість, настільки шкідливі, що не компенсують цей ефемерний смак.

харчування

Але погану дієту не можна давати лише менш корисною їжею. Іноді наш високий темп життя змушує мало часу проводити на кухні, і ми вибираємо швидкі виправлення, такі як готова їжа, «нездорова» їжа або доставка. Хаос, який впливає на наш інтер’єр, і який ми повинні намагатися організувати, щоб досягти збалансованого харчування.

Ключі до здорового життя

Наш раціон повинен керуватися вуглеводами. Цільнозернові, фрукти, овочі, бобові та навіть макарони. Загалом їжа, що містить вуглеводи, повинна становити від 45% до 60% наших щоденних калорій. Решта збалансованої дієти повинна складатися з жирів (оливкової олії та жирних кислот Омега-6 та Омега-3) та, меншою мірою, з білків, де ми знаходимо м’ясо, яйця, риба, горіхи тощо..

Оскільки вуглеводи є основою збалансованого харчування, необхідно заглибитися в його переваги та небезпеку, які він може мати. Не все йде. Найбільш рекомендується їжа з низьким вмістом вуглеводів. Вони містяться в натуральних фруктах, овочах, бобових та горіхах. Хоча в ідеалі, це повинно контролюватися дієтологом, Потрібно брати до уваги певні фактори, наприклад, наприклад, що після виконання важливої ​​фізичної активності ми обираємо приймати вуглеводи з високим глікемічним індексом, оскільки вони сприяють кращому відновленню м’язів. Макарони можуть стати ідеальною приправою для цієї ситуації.

Їжа з яким ви повинні бути впевнені - це хліб. Дослідження показують, що люди, які їдять білий хліб два і більше разів на день, мають більший ризик розвитку ожиріння. Найдоцільніше - намагатися їсти цільнозерновий або житній хліб. Словом, важливо знати, що не всі вуглеводи однакові.

Важливо звернути увагу кожне тіло може мати свої потреби, але, звичайно, є конкретні продукти, які необхідні в будь-якій дієті, і завдяки яким ми отримаємо численні переваги.

Серед них є такі фрукти як подорожник, багатий калієм і ідеально їсти після тренувань. Крім того, він регулює рівень холестерину і знижує гіпертонія. Ще один смачний фрукт, як Яблуко точно знижує рівень холестерину та підтримує здоров'я наших артерій та серця. Червоні плоди з високим вмістом поліфенолів допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням та контроль рівня глюкози в крові.

Серед суперпродуктів, які можуть забезпечити нас енергією, виділяється авокадо, в якому переважають корисні жири, а також сприяє кращій роботі м’язів та нервової діяльності. Солодка картопля Він має енергетичну цінність, що вища, ніж у картоплі, і містить бета-каротин, вітаміни С та Е. натуральний йогурт сприяє зміцненню нашої імунної системи. Або помідори, що захищає нас завдяки своїм антиоксидантам, а також забезпечує від 20 до 40% добової потреби у вітаміні А та

Настійно рекомендується спеція куркума, оскільки zingibereno діє проти виразок, сприяє травленню та уникає газів. Кориця також допомагає нашій крові і містить антиоксиданти, які захищають нашу шкіру.