Багато людей запитують мене: чи важливіше робити вправи або добре харчуватися, щоб схуднути? Чи правда, що недосипання товстить? Такі поради, як "Дієта становить 70% результату" або "Щоб схуднути, просто спаліть більше калорій, ніж з’їсте", є надто спрощеними поглядами.
Для початку я хочу пояснити кілька речей:
- Якщо ви шукаєте дорогу максимально використати мало погода що у вас є, щоб зосередитись на тому, що принесе вам найбільші переваги, продовжуйте.
- Але якщо ви шукаєте привід назавжди забути про фізичні вправи або їсти без міри скільки завгодно разів, ви можете перестати читати.
І щоб більше не залишати вас у напрузі, відповідь ... це залежить!
БІЛЬШ ВАЖЛИВЕ ДЛЯ ЩО?
ЗДОРОВ'Я. Загалом метою є співвідношення нежирної маси та жиру в організмі, де це не перевищує 16-18% у чоловіків або 24-26% у жінок; і в той же час відбувається функціональний м’язовий розвиток.
Як бачите, це виходить за рамки простої концепції "відсутність будь-якої хвороби".
Щоб мати гарне здоров'я, вам знадобиться поєднання фізичних вправ і повноцінного харчування. Залишення одного з двох факторів осторонь відкриває двері до можливих захворювань, спричинених вашим способом життя.
ЕСТЕТИЧНА. Хоча це варіюється залежно від тієї частини світу, через яку ви пересуваєтесь, жінки зазвичай шукають плоский живіт і певні вигини, тоді як чоловіки хочуть встановлювати прес і демонструвати добре розвинені м’язи (особливо від талії вгору).
Перша частина (частина плоский живіт і ABS) зазвичай більше обумовлений тим, що ви їсте; тоді як другий (що з криві та м’язи) зазвичай вимагає специфічної фізичної роботи.
У будь-якому випадку ще раз, встановити хороша програма вправ та дієта, адаптована до поставленої мети, - це те, що зазвичай наблизить вас до вашої мети.
ВИКОНАННЯ/КОНКУРС. Якщо ви маєте намір добре виступати в якомусь виді спорту або прагнете вдосконалити свій бренд у певній події, ваш фізична працездатність і тренувати правильна техніка адже ваша дисципліна, мабуть, найбільше вплине на ваші результати.
Хоча спортсмени вважаються зацікавленими у догляді за своїм харчуванням, хороший план харчування може означати різницю між поганою працездатністю через брак енергії або прибуттям у день змагань із заповненими цистернами.
Знову ж таки, вам потрібно буде звернути увагу як на програму тренувань, так і на план харчування, щоб отримати від цього максимум користі.
ПОЗА ПИТАННЯ І НАВЧАННЯ
Поки що я говорив про фізичні вправи та дієту. Але в блозі ми зазвичай говоримо про три опори: фізичні вправи, харчування та відпочинок. І всі троє вони взаємозалежні, тому важко виміряти індивідуальну важливість кожного. Заняття спортом зазвичай допомагають краще спати, кілька годин сну можуть викликати більший апетит протягом дня, вживання погано поживної їжі ускладнить вам фізичну та розумову роботу ...
Дослідження намагаються виділити змінні, щоб визначити їх вплив, але тіло не є математичною системою з незалежними змінними. У реальному житті на ефект від дотримання певної дієти також впливатимуть такі події, як пік на роботі, який ви підкреслили, дитина, яка прокидається кожні 2 години і не дає вам спати вночі або романтичний зрив. Реальні ситуації щодня, які мають вплив важко виміряти.
Історія святого Августина спадає мені на думку, коли він гуляв уздовж пляжу, намагаючись зрозуміти таємницю Святої Трійці. Знайдено хлопчика, який намагався випорожнити море за допомогою мушлі (молюска, на випадок, якщо хтось має брудний розум), виливаючи воду потроху в отвір, який він зробив у піску. Святий Августин сказав йому:
"Але хіба ти не розумієш, що те, що ти намагаєшся зробити, неможливо?"
Дитина відповіла: "Перш ніж я зможу впустити море в цю яму, щоб ви зрозуміли таємницю Святої Трійці".
Я не хочу сказати, що неможливо зрозуміти взаємозв'язок між фізичними вправами, їжею та відпочинком, але тіло є складний що науці ще багато чого потрібно відкрити.
БАЛАНС: СПОРТИВНИЙ ЗАЛ І ЯМ
Можливо, те, що я розповім вам далі, надзвичайно очевидно, але іноді ми забуваємо. Зазвичай:
- Ми тренуємося 0-1 рази на день (хоча рухаємось щодня).
- Ми їмо не менше 3 разів на день. Плюс покупки та приготування їжі ... ми з легкістю витрачаємо 3 години на день, харчуючись.
- Ми спимо в середньому 6-8 годин на день.
Інакше кажучи, кожна з трьох опор здоров’я повинна мати свій простір у вашому житті. Однак кожна з них вимагатиме різної відданості.
Ми даємо майже третину дня відпочити, і я не знаю нікого, хто не знаходить часу спати (так, є багато тих, хто повинен спати більше, але всі вони сплять). З іншого боку, і оскільки фізичні вправи настільки необхідні, як відпочинок для здоров’я, брак часу є найпоширенішим приводом для відмови від фізичних навантажень.
Я знаю, що ви живете з дуже щільним графіком. Я лише прошу вас поставити в порядку ваших пріоритетів, і шукайте свій баланс, той, який вам підходить.
ІНШІ ФАКТОРИ, ЩО ВИМИРАЮТЬ
На додаток до мети, яку ви прагнете, свою вихідну точку та свої особливості вони також впливатимуть на вплив дієти чи фізичних вправ.
Такі характеристики, як вік, стать, зріст, відсоток жиру, гормональне середовище, соматотип, метаболізм, генетика, поточна фізична підготовка ... обумовлять реакцію вашого організму на їжу та фізичні зусилля.
ІДЕЇ ЗАМОВЛЕННЯ
Загалом, з мого досвіду, хто знає зосередьтесь лише на одному аспекті (дієта або фізичні вправи), є важче побачити результати, або отримуйте їх повільніше.
Чи краще просто займатися спортом, ніж нічого не робити? Звичайно.
Чи краще просто подбати про своє харчування, ніж нічого не робити? Звичайно.
Вони не є ідеальними варіантами, але завжди краще починати з чогось, ніж чекати дива.
І з чого можна почати?
- Рухайся щодня. Тренуйте силу та кардіореспіраторну витривалість щотижня.
- Їжте овочі та білки, в ідеалі під час кожного прийому їжі. Жири зі здорових джерел. Вуглеводи та фрукти залежно від того, скільки енергії ви використовуєте. Пити воду.
- Спіть 7-8 годин на добу.
Незважаючи на те, що ці рекомендації добре працюють для більшості людей, у вас є низка особистих обставин, які є вашими, і ні в кого іншого. Це означає, що рецепти на основі "це спрацювало для мене" що вони походять від інших, вони можуть не служити вам.
Отже для допоможуть знайти правильний баланс для вас, Ми запустили персональний тренінг та тренінг з питань харчування. Ви можете дізнатись більше, натиснувши тут.