Коли ви чуєте слово «здуття живота», багато людей відразу замислюються про споживання клітковини або просто про його відсутність. Не випадково ці дві області варто згадати, коли мова заходить про часте відчуття дискомфорту в животі. У вік травних таблеток ми часто навіть не замислюємось над тим, що насправді викликає здуття живота. Найголовніше - якомога швидше позбутися незручностей, які особливо згубно впливають на жінок.
Чи справді споживання клітковини поєднується зі здуттям живота? Якій сировині слід віддати перевагу, щоб запобігти проблемі? Чи може за цим ховатися хвороба? Чому взагалі важливо надходити в організм багато клітковини? У нашій статті ми зосереджуємось на згаданому здутті живота.
Що таке волокна?
Клітковина міститься не тільки у фруктах та овочах, але і в багатьох інших інгредієнтах. Їх можна ефективно використовувати проти запорів, сприяти здоровому травленню і одночасно насичувати, отже вони є ідеальними елементами для дієти. В основному можна розрізнити водорозчинні та нерозчинні у воді волокна.
Від вівсянки до олійних культур
THE водорозчинні волокна утворюють у шлунку своєрідну гелеподібну речовину, тим самим уповільнюючи травлення та стабілізуючи рівень цукру в крові. Вони виявляються чудовим вибором, якщо ви хочете схуднути, але все одно не голодуєте це робити. Хорошим прикладом водорозчинної клітковини є вівсяна каша, яка може стати основою здорового сніданку у вигляді каші.
В рамках зміни способу життя, безумовно, бажано включити його у свій раціон, і це один з найдешевших інгредієнтів. Поруч з лляне насіння та ядро подорожника також є провідними бійцями до дієти, оскільки, як і вівсяна каша, вони вбирають воду і стежать, щоб не охолоджувати кожні півгодини. Є також фрукти, які тут можна перерахувати, наприклад, яблука та ягоди. Для користі серцево-судинної системи та роботи мозку рекомендується вживати олійні культури навіть щодня, наприклад, загорнуті в каші, поєднані з фруктами.
Нерозчинні у воді клітковини, протиотрути при запорах
Запор може розвинутися з різних причин, але всі сходяться на думці, що він доставляє багато дискомфорту. Таким чином ми не тільки можемо ризикувати раком, але й можемо виробити золото із штаму. Навіть звичайні ліки можуть бути на задньому плані, особливо гіпотензивні та седативні засоби, що викликають запор. Однак замість проносних існує природний розчин, особливо в особі нерозчинних у воді волокон.
Вівсяні висівки, пшеничні висівки, жито ідеально насичене, але кісточкові фрукти та багато овочів також належать до цієї категорії. Оскільки їх важко розбити, вони розслаблюють вміст травної системи та полегшують перебороти велику справу.
Основне правило: рясне споживання рідини
Якщо у вас багато клітковини, дуже важливо пити достатньо води. Це допоможе вам виправити проблеми з травленням та усунути здуття живота. Навіть три-чотири літри чистої води можуть стати в нагоді вашому організму. Вам не хочеться носити з собою пляшки з мінеральною водою? Ви коли-небудь замислювались про використання глечика для фільтра для води? Не тільки Zerowaste спосіб життя ви можете зробити, але ви також можете значно заощадити. А який необхідний прийом клітковини? Принаймні щодня для дорослого Рекомендується 25-30 грам.
Не має значення, як ви готуєте інгредієнти на пару
Пропарювання стає все більш популярним як кухонна техніка. За допомогою термічної обробки з овочів можна уникнути цінних вітамінів і мінералів, вони можуть потрапити до столу свіжими і хрусткими. Однак не має значення, як відбувається пропарювання. Якщо ви зняли кришку на першому етапі приготування на пару, є велика ймовірність того, що гази, які можуть спричинити нездужання та спазми вітру, пізніше підуть.. Як правило, до таких овочів належать цвітна капуста, різні боби та брокколі, також відомі як суперпродукти.
Травні спеції на кухні
Є спеції, які відіграють роль не тільки в ароматизації, але і в поліпшенні травлення. Гвоздика, яка також використовується при застуді та зубних болях, має протизапальні та травні властивості. Аніс не тільки відомий своїм очищаючим ефектом крові, але також є чудовим протиотрутою проти здуття живота. THE імбир - справжня панацея, і ви навіть можете заварити з нього чай. Це зменшує запалення, не дає здуття живота, зміцнює імунітет і надає розслаблюючу дію на кишкові м’язи. Кмин і кориця також допомагають травленню, тому добре мати їх вдома.
Також може бути розглянутий гастроентеролог
Ви коли-небудь замислювались, що, можливо, причиною постійного здуття живота є якісь шлунково-кишкові захворювання або непереносимість їжі? Можливо, від цього дме вітер, тому, якщо ви боретеся з проблемою, незважаючи на всю вашу увагу, може бути корисно звернутися до професіонала. Ваш лікар може направити вам направлення до гастроентеролога, але ви також можете провести приватний огляд. Залишати клейковину через місяць є переваги, тому якщо у вас є проблеми з цим, ви можете відфільтрувати це таким чином. Сьогодні ми також можемо брати участь у тестах, коли організм реагує на кров, розбиту на сотні інгредієнтів. Молочні продукти та клейковина є найпоширенішими винуватцями, але травні ферменти також необхідні в потрібній кількості, оскільки допомагають розщеплювати поживні речовини.
Тож не варто засмучуватися, оскільки багато хто бореться з здуттям живота, і проблема, здається, часто вирішується зміною способу життя.