Пошук

можете
Запалення підошовної фасції, тобто підошовної фасції, зустрічається частіше, ніж ми думаємо, і зачіпає 1 з 10 людей у ​​житті. У багатьох випадках спочатку незрозуміло, що насправді викликає скарги, оскільки ми можемо відчувати дискомфорт у декількох частинах підошви. Іноді біль концентрується лише в одному місці, найчастіше в п’яті, в гіршому випадку вона також охоплює більшу частину підошви.

Симптоми

Підошва підошовної - це міцна сполучна тканина, яка простягається між п’яткою і пальцями, забезпечуючи підтримку підошви. Більшість людей відчувають біль навколо п’яти, можливо, всередині підошви, яка з часом може поширюватися. Біль може здаватися різким, колючим, пекучим або навіть тупим. Особливо вранці або після тривалого відпочинку біль є більш інтенсивним, який може з’являтися під час фізичних вправ протягом дня. Типовий набряк на розі.

Що це спричиняє?

Напруженість може бути спричинена фізичними вправами, надмірними фізичними вправами під час ходьби або навіть поганим рухом. Підошва підошви діє як струна лука, яка натягується, коли ступає, під накладеним на неї вантажем, пом'якшуючи удари. Спортсмени, ті, хто інтенсивно займається фізичними вправами, особливо бігуни, більше схильні до травм (близько 10% травм бігунів - це запалення підошви ніг). Надмірна вага та раптове ожиріння, а також похила всередину стопа, але також опущення склепіння стопи або занадто високий звід стопи, а також скутість ахіллового сухожилля і литки.

Профілактика та лікування

Після того, як воно розвинулося, важливо вчасно почати лікування, оскільки, якщо його тривати довго, це може призвести до інших болів навколо ніг, колін, стегон або спини. Одужання в будь-якому випадку важке, оскільки дотримуватися періодів відпочинку непросто. Крім того, кровопостачання підошовної дуже рідко, що також не прискорює процес. Однак, використовуючи наведені нижче методи, ви можете зробити багато для свого відновлення.


Ось кілька вправ, які ви можете робити вдома. Найкраще вранці після вставання, з багаторазовим повторенням, потім не менше 3-4 разів на день протягом перших 8 тижнів. Їх рекомендують не тільки під час реабілітації, але і після одужання.

  • Щоб розтягнути підошву, сядьте, покладіть хвору ногу на коліно, лоскочучи ногу. Одною рукою візьміться за пальці ніг і обережно потягніть їх у напрямку до гомілки, розтягуючи достаток, а іншою рукою можете злегка помасажувати його біля дуги підошви. Потримайте 10 секунд, а потім повторіть.
  • Подібну вправу можна робити з рушником, з прямими ногами в сидячому положенні, підтягуючи пальці до себе, витримуючи 30-30 секунд.
  • Щоб витягнути литку, станьте біля стіни однією ногою позаду іншої, зігнувши передню ногу. Також виконуйте вправу з трохи зігнутою задньою ногою.
  • Попередній тип розтягування також можна зробити на нижній сходинці або за допомогою цегли для йоги, лише одна або обидві наші ноги спираються на край сходів або цегли, таким чином розтягуючи литку.
  • Використовуйте масаж ніг, який також можна робити реабілітаційним м’ячем. Хорошу ідею тримати масажний м’яч або роликовий масажер біля ліжка, оскільки масаж після пробудження може зменшити біль, який ви відчуваєте вранці. Ви також можете закотити м'яч для тенісу або гольфу під підошву.

У більш важких, тривалих випадках можуть бути розглянуті інші способи лікування, такі як ударно-хвильова терапія, ін’єкція стероїдів та, можливо, хірургічне втручання. Дотримуючись наведених вище порад, з достатнім відпочинком та регулярними фізичними вправами їх в основному можна уникнути. Подбайте про здоров’я підошви, адже вони працюють цілими днями під навантаженням, надаючи незамінні послуги.

Увага! Наша порада не замінює медичний огляд.