школу

У зрілому віці та похилому віці, як правило, на перший план виходять інші аспекти, коли мова йде про харчування та планування дієти, ніж про харчування в дитинстві. Для організму, що розвивається, життєво важливо мати доступ до кількості енергії, поживних речовин, вітамінів, мінералів та мікроелементів, що сприяють росту та дозріванню як за якістю, так і за кількістю. Батькам доступно багато книг та журналів довідки про те, що і коли давати їх саджанцям у грудному віці, але на ринку небагато посібників з харчування для великих котів.

Є 4 дуже важливі основні правила:

  1. Наведіть приклад Вашій дитині!
  2. Не ставтесь до маленької дорослої людини ! Це означає, що, хоча вони можуть їсти щось подібне до решти родини, погодьмося, їх організація працює зовсім по-іншому; вони мають швидший метаболізм, але більш чутливу травну систему. Найбільшою проблемою, як правило, є асортимент підсолоджувачів. Якщо можеш, мінімізуйте додавання цукру у свій раціон, але не давайте йому регулярно (щотижня) штучні підсолоджувачі, цукрові спирти! Не соромтеся підсолоджувати медом, яблучним цукром, іншими рослинними сиропами (наприклад, фініковим сиром, рисовим сиропом), але нерафінований коричневий або тростинний цукор також можна використовувати в менших кількостях. Детальніше про підсолоджувачі можна прочитати тут: https://dia-wellness.com/szakerto/edesitoszer-kisokos
  3. Нічого не забороняйте ! (Звичайно, це не стосується особливих випадків, таких як дітячий діабет, харчова алергія, гормональні порушення або ожиріння).
  4. Якщо не потрібно, не приймайте дієтичні добавки !

Скільки дітей, стільки звичок, але загалом про дітей можна сказати, що вони їдять овочі, приготовані перед ними, менш щасливо, і багато людей також неохоче їдять м’ясо, м’ясні продукти та субпродукти.

Я думаю, що користь овочів для здоров’я не потрібно пояснювати, але я хотів би виділити декілька речей, які необхідно враховувати в дієті дитини:

  • Відмінний у сирому вигляді джерела вітамінів, мінералів та мікроелементів .
  • В основному сирі, але деякі також термічно оброблені барвники, антиоксиданти, біологічно активні речовини вони надходять в організм, який у багатьох випадках вводиться в організм у вигляді дієтичних добавок. Ви можете знайти речовину про антиоксиданти тут: https://dia-wellness.com/szakerto/antioxidansok
  • Будь то сирої або термічної обробки, але корисні волокна які допомагають розвивати і підтримувати міцну імунну систему, а також сприяють здоровому травленню. Детальніше про волокна ви можете прочитати в цій статті: https://dia-wellness.com/szakerto/egy-elfeletut-szenhidrat-a-rost

Нехтування м’ясними продуктами (такими як м’ясні нарізки, салямі, сосиски, різні вершки, паштети) не є проблемою, це навіть корисно! Увагу дитини потрібно привертати до споживання м’яса та субпродуктів, його потрібно так чи інакше ввозити в їжу, але не слід примушувати! На щастя, існує безліч інших повноцінних джерел білка, які можуть забезпечувати амінокислоти, необхідні для зміцнення, нарощування м’язів, росту, імунного розвитку або кровотворення.

Поради щодо дієтичних овочів

Якщо ви не бажаєте приймати його цілим або нарізати на більші шматки, ось кілька хитрощів, як і чим їх приховувати.

  • Менш кольорові (наприклад, гарбуз, кабачки, селера, кольрабі, цвітна капуста) можна натерти на тертці і додати до картопляного рагу, картопляного пюре, моркви до рагу з солодкої картоплі або пюре.
  • Якщо ви не остерігаєтесь кольорів, ви також можете змішати брокколі, шпинат та інші кольорові овочі в овочі та пюре.
  • Ви можете натерти овочі на рис, кус-кус, булгур, пшоно, гречку або лободу, але навіть макарони.
  • Натертий на тертці, нарізаний невеликими шматочками, покладений в котлети, подрібнений, але тушкований, фарш з м’ясних страв.
  • Їх також можна добре заховати в запіканках.
  • Ви можете натерти та перетерти різні овочі в печінковий крем, м’ясний крем, але навіть сирний крем.
  • Якщо ви печете домашній хліб, інші хлібобулочні вироби (булочки, круасани), сміливо натріть у ньому кабачки, навіть гарні за своєю текстурою!
  • Це стосується і тортів, оскільки через нейтральний смак кабачків або гарбуза його також можна використовувати в солодких макаронах.

Десятигодинні та закусочні ідеї для дітей

Перш за все, дуже важливо згадати, що, якщо це можливо, не ходіть на голодний шлунок до школи (або дитячого садка) вашої дитини! Якщо у вас немає апетиту або немає часу, випийте принаймні склянку молока, фруктового смузі, смузі або домашнього какао (не варіант із зайчиком у вигляді телеса) або візьміть кілька ложок натурального йогурту з фруктами.

Якщо ви запакуєтесь на десять годин або перекусите, звичайно, для багатьох, відразу сендвіч це спадає на думку, і це не обов’язково проблема, оскільки її можна різноманітно, збагатити, забарвити різними способами!

  • Як і старшому дорослому, дітям слід приділяти цьому пильну увагу з цільних зерен, борошна з високим вмістом клітковини зробіть хліб, хлібобулочні вироби, які ми потім наповнюємо всілякими корисними! Порада! Однак замість хліба ви можете також упакувати його в цільнозернову домашню тарілку з тортилою!

  • Як мастило може включати тертий огірок/моркву/збагачений паприкою маргарин або масло, можливо сирний крем. Але ще краще змастіть його рослинним кремом і хумусом!
  • Хвороба Варене або смажене м’ясо, що залишилося з вихідних, фарш, тушонка з м’ясного фаршу, м’ясо з високим (не менше 90%), шинка, тунець, лосось, печінка печінки, домашній печінковий паштет, кільця варених яєць, зелений пряний домашній сир із домашнього аромату також використовувати.
  • Якщо ви любите рибу, ви також можете приготувати крем із тунця, змішавши сирний крем або натуральний йогурт та консервований тунець. Ви також можете зробити яєчний крем таким же способом.
  • Категорія бутербродів, яку я класифікую, випікається на тефлоновій сковороді або в духовці (тобто не в великій кількості олії) пухнастий хліб є.
  • Овочі завжди споживайте в тій чи іншій формі!

Якщо складання бутерброда занадто трудомістке, або дитині це не подобається, або ви можете захотіти бути більш креативними, існує безліч солоні та солодкі тістечка Ви також можете зробити! Що шукати:

  • Що б ви не вибрали, ніколи не робіть його просто з дрібного борошна! Випікайте в напівзбитому цільнозерновому борошні, але хороше рішення, якщо альтернативна борошно, борошно одержимість волокниста суміш ви змішуєтесь. Я писав про альтернативні шліфування тут: https://dia-wellness.com/szakerto/kulonleges-orlemenyek-lisztek
  • У разі солоної випічки, якщо це можливо, завжди їжте сир, сир, шинку - це буде повноцінним джерелом білка - а також деякі овочі.
  • Якщо ви пакуєте солодку випічку, як я писав вище, сміливо підсолоджуйте її медом, яблучним цукром, але якщо вам потрібен “твердий” грубий крем, виберіть нерафінований коричневий або тростинний цукор. Наповніть його сиром або упакуйте йогуртом і, можливо, фруктами, які вам подобаються.
  • Хорошим рішенням все-таки є млинець також, але, якщо це можливо, не завжди вибирайте лише варення, варіанти какао; йогуртовий сирний крем (наприклад, підсолоджений джемом) слід частіше використовувати як начинку. Порада! Солоні млинці також можна упаковувати.

Хто малий із закусками, насіками побалували б вашу дитину, у них також є рішення:

Найголовніше, перш за все - це споживання рідини! Не забудьте упакувати напій для вашої дитини, якщо це можливо, у вигляді чистої води, води зі смаком фруктів або несмачного чаю! На розумову та фізичну працездатність сильно впливає стан гідратації організму. Завжди звертайте увагу вашої дитини на важливість заміщення рідини!