Що вони повинні їсти і скільки років у якому віці? У професійних галузях, не лише на дитячих майданчиках, досі спекулюють щодо того, що потрібно маленькій дитині, а що ні, давати їй якісь вітамінні добавки чи мінерали.

правильно

Крім того, багато речовин, що надходять в організм дитини, можуть викликати у нього непотрібні проблеми, тому він вважає за краще бути обережним. Дуже важливо, щоб вони отримували важливі речовини з раціону, який ми для них готуємо. Які поживні речовини і чому вони є найважливішими для дитячого організму? Скільки їх потрібно в день?

1. Кальцій

Це потрібно для побудови міцних кісток і зубів, підтримує здорові нерви та роботу м’язів, допомагає крові та згустку крові перетворювати їжу в енергію.

  • дитині від одного до трьох років потрібно - 700 мг на добу
  • дитині від чотирьох до восьми років потрібно 1000 мг щодня

2. Незамінні жирні кислоти

Вони допомагають формувати клітини, регулюють нервову систему, зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають формувати імунітет і засвоювати поживні речовини. Вони необхідні для здорового функціонування мозку та зору.

  • дитині від одного до трьох років потрібно - 7000 мг омега-6 жирних кислот на день
  • дитині від одного до трьох років потрібно - 700 мг омега-3 жирних кислот на день
  • дитині від чотирьох до восьми років потрібно - 10 000 мг омега-6 жирних кислот на день
  • Дитина від чотирьох до восьми років потребує - 900 мг омега-3 жирних кислот на день

3. Залізо

Це важливо для виробництва гемоглобіну - червоного барвника, який зв’язує кисень, і міоглобіну - пігменту, що зберігає кисень у м’язах. Дефіцит заліза може призвести до анемії, що в свою чергу призводить до втоми, слабкості та дратівливості.

  • дитині від одного до трьох років потрібно - 7 мг на день
  • дитині від чотирьох до восьми років - 10 мг на добу

4. Магній

Підтримує міцні кістки та стабільний серцевий ритм. Він також підтримує імунну систему та допомагає підтримувати хорошу роботу м’язів та нервів.

  • дитині від одного до трьох років потрібно - 80 мг на день
  • дитині від чотирьох до восьми років - 1 30 мг на добу

5. Калій

Разом з натрієм він допомагає контролювати водний баланс організму, допомагаючи підтримувати артеріальний тиск. Це також допомагає при роботі м’язів та серцевому ритмі, а в більш пізньому віці це допомагає зменшити ризик розвитку каменів у нирках та остеопорозу.

  • дитині від одного до трьох років потрібно - 3000 мг на добу
  • дитині від чотирьох до восьми років - 3800 мг на добу

6. Вітамін А

Він відіграє важливу роль у здоров’ї очей та зростанні кісток. Допомагає захистити організм від інфекцій, сприяє здоров’ю та зростанню клітин і тканин в організмі, включаючи волосся, нігті та шкіру.

  • потреба дитини від одного до трьох років - 1000 міжнародних одиниць (МО)
  • дитині від чотирьох до восьми років - 1333 МО на добу

7. Вітамін С

Це допомагає у формуванні та відновленні еритроцитів, кісток та тканин, допомагає підтримувати здоровий стан ясен, зміцнює судини. Це мінімізує утворення синців, допомагає у загоєнні. Це також зміцнює імунну систему та тримає інфекції під контролем. Це також допомагає організму засвоювати залізо з продуктів, багатих його вмістом.

  • дитині від одного до трьох років потрібно - 15 мг на добу
  • дитині від чотирьох до восьми років - 25 мг на добу

8. Вітамін D

Це допомагає організму засвоювати такі мінерали, як кальцій, і підтримує будівництво кісток і зубів. Для дитини важливо досягти потенціалу росту та максимальної кісткової маси. Він також діє як гормон, роль якого полягає у виробленні інсуліну та регулюванні росту клітин.

  • дитині до року потрібно - 400 МО на день
  • дитині від року потрібно - 600 МО на день

9. Вітамін Е

Це обмежує утворення вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини. Це важливо для імунітету та обмінних процесів.

  • дитині від одного до трьох років потрібно - 6 мг на день
  • дитині від чотирьох до восьми років - 7 мг на добу

10. Цинк

Він містить ферменти, які допомагають травленню та обміну речовин. Це також дуже важливо для зростання.

  • дитині від одного до трьох років потрібно - 3 мг на день
  • дитині від чотирьох до восьми років - 5 мг на добу

Список вітамінів у фруктах та овочах ви можете знайти тут >>