Поліпшення мислення, міркувань та пам'яті у людей старше 55 років можна досягти завдяки тривалому споживанню щонайменше 10 грамів горіхів на день.
Горіхи настійно рекомендуємо. Якщо ви не страждаєте на якийсь тип алергії, який не дозволяє вам включити їх у свій раціон, волоські горіхи, фісташки, мигдаль, арахіс або фундук, серед іншого, є просто необхідною їжею що це не повинно бути пов'язано зі збільшенням маси тіла.
Насправді це швидше навпаки прийом помірної кількості (близько 25 або 30 грамів на день) і сирої, Іншими словами, не зазнавши промислових перетворень, які змогли додати сіль до рівняння або зменшити його харчовий внесок, це одне з найкращих рішень, яке ви можете прийняти.
Не даремно, Вживання горіхів пов'язане з профілактикою таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск, дисліпідемія, серцево-судинні захворювання, ожиріння або деякі неврологічні захворювання та деменції, такі як хвороба Альцгеймера.. Одна крайність останнього підтверджується дослідженнями, такими як дослідження експертів Університету Південної Австралії (UniSA).
Поліпшення мислення, міркувань та пам’яті
І, згідно з його дослідженням, опублікованим у "Журналі харчування, здоров'я, Тривале споживання горіхів може бути ключем до поліпшення когнітивного здоров'я у літніх людей, що включає вдосконалення мислення, міркувань та пам’яті після того, як стежив за 4822 дорослими китайцями старше 55 років, які приймали їжу протягом двох десятиліть. не менше 10 грамів горіхів на день.
"Вживаючи більше 10 грамів (або дві чайні ложки) горіхів на день, лЛюди похилого віку можуть поліпшити свої когнітивні функції до 60 відсотків у порівнянні з тими, хто їх не їсть, уникаючи того, що зазвичай було б природною "дозою" дворічного зниження когнітивних функцій ", - пояснює д-р Мін Лі, провідний автор дослідження.
"Ми всі це знаємо горіхи містять багато корисних жирів, білків і клітковини з харчовими властивостями, які можуть знижувати рівень холестерину та покращувати когнітивне здоров’я. Хоча немає ліків від вікового занепаду когнітивних функцій та нейрогенеративних захворювань, певні модифікації дієти людей покращують стан здоров'я у певному віці ", - робить висновок експерт.
- Вживання горіхів може вплинути на фертильність чоловіків
- Вживання горіхів модулює фертильність чоловіків
- Регулярне вживання горіхів, ймовірно, зменшує серцево-судинний ризик і є корисним
- Вправи покращують роботу мозку у людей із ожирінням та надмірною вагою Ель Діаріо Васко
- Щоденне вживання авокадо покращує увагу людей із зайвою вагою та ожирінням