щоденні

ЩОДЕННІ КАЛОРІЧНІ ПОТРЕБИ

Знову привіт всім.

Мене завжди цікавила тема дієти. Властивості їжі та її калорійність здаються мені захоплюючим світом, студентом якого я є вже багато років. Одна з речей, яка завжди привертала мою увагу, - це добові потреби в калоріях.

Хоча це правда, що важко поставити точну цифру на чомусь, що залежить не тільки від статі чи віку, але від різних етапів життя або фізичної активності, яка виконується, і яка зазвичай не однакова щодня, так Можна вказати репрезентативні середні значення. Існують більш-менш складні формули для більш точного пошуку калорій, які потрібні людині щодня, беручи до уваги такі величини, як зріст людини, вага, жир в організмі ... але з цими значеннями, які я залишаю вам, ви можете отримати уявлення про свої приблизні потреби.

Почнемо з добові потреби в калоріях.

ЗА ВІКОМ

ДІТИ

З Від 1 до 3 років _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 1360 калорій

З Від 4 до 6 років _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ з 1360 - 1830 калорій

З 7 до 9 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 1830 - 2190 калорій

ЗА ВІКОМ І СТАТЕЮ

ПІДЛІТКИ

Від 10 до 12 років

Хлопці _ _ _ _ _ _ 2700 калорій

Дівчатка _ _ _ _ _ _ 2200 калорій

Від 13 до 15 років

Хлопці _ _ _ _ _ _ 2800 калорій

Дівчатка _ _ _ _ _ _ 2300 калорій

ЗА СЕКСОМ І ЖИТТЯМ

Чоловічі

З сидяче життя _ _ _ _ _ _ з Від 2400 до 2700 калорій

З дуже активне життя _ _ _ _ _ _ з Від 3200 до 3800 калорій

ЖІНКИ

З сидяче життя _ _ _ _ _ _ з Від 2200 до 2500 калорій

З дуже активне життя _ _ _ _ _ _ з Від 2700 до 3200 калорій

ВАГІТНА

З 5-ДО 9-МІСЯЦЯ ГЕСТАЦІЇ _ _ _ _ of Від 2800 до 3200 калорій

МЕНОПАУЗА

За підрахунками ФАО/ВООЗ, з 40 років добові потреби в калоріях зменшуються приблизно на 5% кожне десятиліття а споживання встановлено в 2185 калорій від 40 до 50 років, тож від 50 до 60 це було б приблизно 2075 калорій і так далі.

ЛЮДИ ТРЕТЬОГО ВІКУ

Споживання за статтю рівне, як і у дітей, даючи масштаби, що коливаються

між 1800 та 2000 калорій.

Очевидно, що вони не є реальними значеннями, але це дасть вам уявлення про калорії, які ви повинні їсти щодня, або про те, як їх регулювати, якщо ми хочемо зберегти свою поточну вагу, схуднути на кілька кілограмів або набрати її.

Ми також повинні пам’ятати, що високою або кремезною людиною не однаково, ніж маленькою та худорлявою людиною, застосовуючи здоровий глузд під час вибору діапазону значень, що відповідає нам.

Що стосується фізичної активності, то дуже активним життям вважається людина, яка регулярно займається спортом або виконує щоденну роботу, яка фізично виснажує.

І без зайвих сумнівів, я сподіваюся, ці цінності Росії добові потреби в калоріях.

Пам'ятайте, що у вас є моя група у Facebook РЕЦЕПТИ ТА ТРИКНИ CASA MAYGICA для запитів, коментарів та діліться своїми рецептами, фотографіями чи порадами. Вас усіх запросять.