Повний дискомфорт, занадто великий стрес і негативний погляд на життя руйнують існування багатьох з нас. Ви одна з них?

Це не повинно бути так. Щоб знайти спокій, не напружувати без потреби багато речей і позитивно підходити до життя, спробуйте П’ять Тибетці.

Це не складно і не вимагає багато часу. Для відносного щоденного самопочуття достатньо лише п’яти вправ. Однак не будь-який.

Звідки вони прийшли?

Мудреці та ченці в Тибеті та майже всі вчені східної філософії та медицини стверджують, що існує сім центр енергія. Наш сучасний світ також повільно починає їх приймати. Ми зазвичай називаємо їх чакрами.

Відповідно до східних філософій, у кожного вони є у своєму тілі. Окрім різних способів очищення чакр за допомогою музики, мантр, вправ йоги та мудри, медитації та розслаблення, ви можете працювати з чакрами і по-іншому.

Оскільки це енергетичні центри, передбачається, що енергія воно закручується і обертається в них. Цікаво, що згідно з давньоіндійською філософією, йдеться про протилежний напрямок потоку енергії всередині чакр залежно від статі.

Кажуть, що чоловіки обертають чакри у напрямку, протилежному до жінок. Це цікава філософія, в якій класичне правило аналогів або інь і ян.

Ще кілька слів про чакри

Але повернемося до чакри. Всього чакр сім, і кожна з них зв’язується з однією із семи залоз внутрішньої секреції нашого тіла. Вони впливають на їх функціонування, з’єднуються один за одним і впливають на нормальне функціонування всього нашого організму.

Вони добре розташовані вздовж хребта від куприка, де розташована перша чакра, до верхівки голови, де розташована остання сьома чакра.

В оптимально функціонуючому тілі чакри швидко і ефективно закручуються, щоб допомогти нормальному функціонуванню всього тіла.

Але що робити, якщо десь в організмі є проблема?

На додаток до вже згаданих методів енергетичного налаштування чакр та їх сполучених залоз, існує ще один метод. Це щоденні вправи П’ять тибетців.

Де практикуватися?

Якщо є можливість, спробуйте вправи 5 тибетців робити вправи в місці, де не дуже жарко або занадто холодно.

Також потрібна безпека якість вентиляція. Одягніть вільний одяг. Ваш одяг не повинен обмежувати ваші рухи. Вважається ідеальним матеріалом бавовна.

Чим менше одягу ви носите, тим більше ви будете насолоджуватися свободою своїх рухів. Якщо можете, зарезервуйте місце лише для вправ йоги. Якщо це неможливо, тримайте зону для тренувань в чистоті та чистоті.

Також діє правило, що мочалка або твердий матрац більше підходять, ніж тверда підлога.

повна

Чи знаєте ви вправу Табата? Подивіться на наступну статтю, щоб дізнатися все, що вам потрібно.

Коли найкращий час для навчання п’яти тибетців?

П’ять тибетців можна навчити де завгодно a в любий час. Тим не менше, ми хотіли б згадати ситуації, які дозволяють тренуватися легше, комфортніше та енергооптимальніше.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправи вранці перед сніданком або ввечері перед сном. Заняття вранці відразу після ранкового душу забезпечують енергією решту дня.

Вправа 5 Тибетці пізно вночі зазвичай призводять до глибшого сну, тим самим скорочуючи час, необхідний для достатнього відпочинку та омолодження.

Однак можна займатися вранці та ввечері. Навіть в інший час доби, якщо це дозволяє ваше навантаження, ви можете розпочати цю вправу.

П’яти тибетцям вигідно займатися не менше ніж через три години після їжі.

Вправи з повним шлунком можуть спричинити нудота. Якщо ваш живіт наповнений їжею, занадто багато крові та енергії кровообігу концентрується в органах травлення.

Мета ваших вправ - розслабити систему кровообігу і звільнити кровотік по всьому тілу.

Скільки разів повторити кожну вправу?

Ідеальна практика - повторити кожну з 5 тибетських вправ 21-разів. Дивно, але не потрібно перевищувати цю цифру. Найкращий енергетичний ефект вправи виявляється при такій кількості повторень.

Невідомо, що більша кількість повторень може комусь завдати шкоди. Однак це, безумовно, зовсім не допомагає.

Більшість людей спочатку не можуть впоратися з такою кількістю повторень. Тож не будьте нещасними, якщо вперше не зможете практикувати цілу серію. Майже кожному новачкові потрібно близько місяця, щоб відпрацювати 21 повторення вправи поспіль.

Почніть із серії з 10 до 12 повторень кожної вправи. Переваги збільшити відповідно до власного темпу. Будь-яким числом ви зробите для себе багато корисного. Навіть поступове тренування з 21 повторення принесе вам багато задоволення та користі для здоров’я.

Знайдіть час для щоденних вправ і виконуйте вправи якомога ретельніше. Ви побачите, що вже під час тренування до 21 повторення кожної вправи ви почнете відчувати себе краще.

Як мені допоможуть тибетці?

Ці п’ять відносно поширених і не надто вимогливих вправ нададуть потрібну швидкість вашим енергетичним центрам і разом з ними принесуть відновлення.

При регулярних фізичних вправах ви відчуєте:

    здоровіше, життєздатніше та стрункіше, оскільки воно гармонізує діяльність усіх залоз внутрішньої секреції, а отже, налаштовує гормони у вашому тілі на більш позитивний настрій та поповнює енергію, завдяки ефективній детоксикації організму та зміцненню ваших кісток, м’язів, зубів легше дихати і рухатися, тому що це забезпечить киснем ваше тіло, у вас буде кращий обмін речовин, і завдяки цьому ви навіть зможете розщепити трохи жиру, крім того ваша лімфатична система буде працювати належним чином і вчасно і ефективно виводити з організму токсини ви зможете кинути зайвий стрес і нервозність, рівень гормонів надасть вам сильний опір, ви будете краще та легше керувати своїми щоденними обов'язками, і ви будете насолоджуватися всім своїм життям та його позитивними ефектами, ви уповільните процес старіння шкіра, органи, м’язи та кістки, коротше весь організм

Ні, у цьому насправді немає рядків. Багато з цих ефектів стали реальністю для незліченних практиків цієї унікальної системи.

Однак слід зазначити, що досягти цих ефектів можна лише доклавши розумних зусиль. Експерти з цього комплексу вправ говорять про мінімальний час 3 місяці щоденних вправ.

Тому на практиці очікуйте щонайменше чверті регулярних фізичних вправ для отримання вищевказаних переваг.

Як правильно тренувати 5 тибетців?

Найбільш ідеально робити вправи вранці. Якщо це неможливо, у будь-який час протягом дня. Але правило - не робити вправи пізніше, ніж після п’ятої години дня.

Згідно з деякими джерелами, пізніші фізичні вправи можуть призвести до того, що організм отримає енергію. Це може бути непродуктивним для спроби заснути ввечері.

Робіть вправу в зручному вільному домашньому одязі та у провітрюваному приміщенні.

Вам не потрібно ніяких додаткових для самої вправи інструменти та знаряддя праці, просто килимок або хоча б складену ковдру на підлозі. І можна починати.

Як правильно тренувати 5 тибетців?

Перший тибетський

Встаньте вертикально на килимок, розведіть руки на ширині плечей і розведіть руки. Долоні пальцями спрямовані вниз до подушечки.

Почніть обертатися з відкритими очима навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. Порахуйте революції.

Поверніть 21 раз без перерви. Тоді залишайтеся стояти. Відкладіть руки в сторону і зробіть 2 глибоких вдихи. Вдихніть носом, а видихніть ротом.

Другий тибетський

Кладіться прямо, витягнувши ноги пральна машина.

Покладіть руки вздовж тіла. При вдиху носом піднімайте голову лише в шийний відділ хребта, поки підборіддя не торкається грудей. Одночасно з головою підніміть з’єднані ноги під кутом приблизно 90 °. Видихніть ротом і поверніть ноги і голову на килимок.

Весь рух повинен бути плавним і плавним. Повторіть вправу 21 раз і завжди вдихайте носом під час підйому, а видихніть ротом, повертаючи голову та ноги назад на килимок.

Після 21 повторення встаньте. Відкладіть руки в сторону і зробіть 2 глибоких вдихи. Вдихніть носом, а видихніть ротом.

Третій тибетський

Станьте на коліна на килимок, пальці ногами впираються в килимок, а коліна на ширині плечей. Тримайте тулуб вертикально, витягнувши руки, а долоні упираючись у сідниці або підлогу.

Тримайте весь хребет вертикально і повільно торкайтеся підборіддям грудей. Вдихніть через ніс і одночасно повільно відхиліть голову назад. Як і тіло на талії, скільки можна.

Руки, затиснуті під попкою, допоможуть вам утримати рівновагу. Після ковзання назад, доки не вдасться, видихніть ротом і поверніться назад у вихідне положення.

Повторіть вправу 21 раз, а потім зробіть 2 глибоких вдихи - вдихніть носом, а видихніть ротом.

Четвертий тибетський

Сядьте на килимок вертикально з прямою спиною і витягнутими ногами разом. Покладіть руки вздовж тіла, долонями близько до стегон на килимку.

Доторкніться підборіддям до грудей. Вдихніть носом і плавними рухами підніміть стегна і стегна від килимка. Зігніть ноги в колінах і впріться ними в ступні на килимку. При цьому нахиляйте голову якомога більше.

Ви повинні бути в положенні, коли ваш тулуб паралельний килимку, а ноги і руки вертикально.

Повільно ковзаючи назад у вихідне положення, сидячи на килимку. Виконайте вправу 21 раз. Потім встаньте набік руками і двічі двічі вдихніть і видихніть.

П'ятий тибетський

Ляжте на килимок.

Розставте ноги на відстані приблизно 50 см, а потім станьте на долоні і пальці над килимком з високо піднятою головою. Вдихніть носом і намагайтеся тримати ноги і руки напруженими.

Потім одночасно підніміть попу вгору і нахиліть голову до грудей. Ваше тіло повинно утворювати трикутник з подушечкою. Видихаючи ротом, повертаючись у вихідне положення тіла над килимком.

Не опускайте колодку. Залишайтеся на долонях і пальцях ніг, зчепивши над нею, і повторіть вправу 21 раз. Потім зробіть ще один глибокий глибокий вдих і видих.

5 відео тибетців

Рада на завершення

Ви також можете почати займатися в порядку зменшення. Тож тиждень тренувань 21 раз кожну вправу, виконуйте ще два тижні і виконуйте лише 19 разів на кожну вправу. Таким чином ви можете продовжувати і продовжувати працювати до трьох повторень кожної вправи.

Після завершення цього циклу ви можете знову збільшити до 21 повторення кожної вправи.

Слухайте своє тіло і вправляйтеся краще з рівновагою і повільніше. Поспішні вправи точно вам не допоможуть.

Вправи також можна припиняти раз на тиждень. Важливо, щоб це був лише один день, інакше результат з’явиться на вашому тілі набагато пізніше, ніж через три місяці. Ви точно цього не хотіли б, тому краще дотримуйтесь своєї мети дисципліновано практика що найбільш регулярно.