18 жовтня 2011 р.

• 1 г жиру Він виробляє 38,94 кДж та 9,3 ккал енергії відповідно.

калорій

• 1 г вуглеводів Він виробляє 17,16 кДж та 4,1 ккал енергії відповідно.

• 1 г білка Він виробляє 22,19 кДж та 5,4 ккал енергії відповідно.

Жири та вуглеводи повністю спалюються, але у випадку з білками частина енергії залишається як кінцевий продукт, спалюючи в організмі лише 17,16 кДж (4,1 ккал).

У випадку "споживання калорій = споживання калорій" ми говоримо про енергетичний баланс. При цьому маса тіла, маса тіла та вміст жиру в організмі не змінюються.

Мінімальне споживання енергії, необхідне для підтримки організму, тобто енергію, необхідну для метаболізму сировини, можна розрахувати, використовуючи наступну формулу.

Потреба в енергії для метаболізму:

Стать/Вік Ккал/добу
Жінка: 11-18 років 12,2 х маса тіла (кг) + 746
Самка: 19-30 років 14,7 х вага тіла (кг) + 496
Самка: 31-60 років 08,7 х вага тіла (кг) + 829
—–
Чоловік: 11-18 років 17,5 х маса тіла (кг) + 651
Чоловік: 19-30 років 15,3 х маса тіла (кг) + 679
Чоловік: 31-60 років 11,6 х маса тіла (кг) + 879

Наприклад, у 25-річної дівчини, зростом 168 см, 60-кілограмової дівчинки, добова потреба калорій в метаболізмі становить 1378 ккал (14,7 х 60 = 882 + 496 = 1378). Це означає, що якщо ви нічого не робите, ваше тіло потребуватиме стільки енергії, щоб вижити.

У випадку середнього руху a добове споживання калорій в 1,6 рази перевищує обмін речовин у жінок та в 2,2 рази у чоловіків.

Залишаючись на прикладі вище, денна потреба 25-річної дівчини в калоріях становить приблизно 2200 ккал (1378 х 1,6 = 2204, тобто в середньому близько 91 ккал/годину).

Спалювання калорій триває приблизно 1 годину після пробіжки (7,5 хвилин/км). 400, а для швидшого бігу (5 хвилин/км) прибл. 600 ккал. За 1 годину плавання споживання калорій становить від 250 до 600 ккал. 350-700 ккал на годину можна спалити на велосипеді. А ігри з м’ячем вимагають 400-600 калорій на годину.

Для здорового харчування недостатньо враховувати споживання калорій та споживання калорій. Здорова дієта включає пропорційне споживання вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та мікроелементів.

Нашому організму в день потрібно в середньому 320 г вуглеводів, 60 г білка і 65 г жиру. (Трохи більше для чоловіків, трохи менше для жінок.)

Успішна втрата ваги означала б, що коли хтось досягне бажаної ваги, він зможе підтримувати її без особливих зусиль.

Часто за переїданням стоїть неусвідомлене зусилля організму отримати необхідні поживні речовини, хоча загалом людина із зайвою вагою зазвичай їсть менше, ніж їх худорляві, енергійні колеги.

SPEEDFIT - Фітнес для всіх!

ШВИДКІСТЬ
Студія фітнесу та солярію
Шопрон - Alphapark
06/99 505-238