Важко доглядати за дитиною, звикати до нового режиму, одужувати після пологів і навіть думати про схуднення. Однак ви також можете зробити це, скориставшись нашими порадами!

пологів

Кожна мама повинна подумати про купу речей після народження своєї дитини - як влаштувати дитину щасливою, жити в чистому господарстві, як психічно і фізично оговтатися від пологів, як організувати роботу домогосподарства бездоганно з іншими дітьми, а також з другою половиною. На довершення всього було б непогано виглядати так само, як до народження. Однак, втрачаючи вагу після пологів, будьте обережніші, щоб не нашкодити собі.

Перш за все, не піддавайтеся стресу. Повністю повернутися до своєї ваги протягом 6-12 місяців після пологів. Приблизно половина ваги, набраної під час вагітності, повинна зникнути до шести тижнів. Ви схуднете, якщо зосередитесь на здоровому способі життя, тривалих прогулянках, щасливому грудному вигодовуванні та психічному самопочутті, а не лише на втраті ваги. Ми покажемо вам, як.

Витратьте трохи часу, щоб схуднути після пологів, щоб не втратити молоко

Не починайте худнути занадто рано. Це пов’язано з тим, що якщо ви надто сильно навантажуєте своє тіло протягом перших шести тижнів, ви можете продовжити час відновлення. Тому не провокуйте втрату ваги та фізичні вправи протягом шести тижнів. Також не слід стрибати занадто різко, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що при швидкій втраті ваги вироблення молока можна зменшити або зупинити.

Грудне вигодовування змушує вас худнути

Саме грудне вигодовування допоможе швидше спалити калорії. Ви будете вражені тим, як корисне грудне вигодовування діє для схуднення. Ідеально, якщо ви втрачаєте приблизно 500 - 600 грамів на тиждень при грудному вигодовуванні, але не більше. Також майте на увазі, що матері, які годують груддю, повинні приймати приблизно на 500 калорій більше норми, і якщо ви лікуєте їх у вигляді овочів, фруктів та якісних продуктів, у вас немає причин турбуватися про набір ваги.

Принципи схуднення після пологів

Після пологів не зупиняйтеся на дієтах, що опускають певні типи їжі, а отже і поживні речовини. Хоча ви можете схуднути спочатку, кілограми швидко повернуться після закінчення дієти, і ви також залишитесь без необхідних поживних речовин. Натомість зосередьтеся на збалансованому харчуванні, повному здорової їжі для вас та вашої дитини. Скористайтеся нашими порадами, які можуть послужити дороговказом для приготування здорової дієти:

    Не пропускайте прийоми їжі.
    Новонароджені матері часто забувають їсти, але тоді вони залишаються без енергії. Це не допомагає ні дитині, ні самій матері.

  • Навчіться снідати.
    Навіть якщо ви зазвичай не снідаєте, створіть цю приємну звичку, яка додасть вам енергії, необхідної для початку дня, і усуне відчуття втоми, яке може виникнути при подальшому «вовчому» голоді та вживанні всього, що потрапить під руки на.
    • Постарайтеся приділити час їжі.
      Хоча це дуже важко, намагайтеся зосередитись на їжі і не робіть багато речей одночасно. Вам буде краще, коли ви вже ситі і коли настане час перестати їсти.
    • Привчайте до чистої води та трав’яних чаїв.
      Уникайте дуги з підсолодженим напоєм з додаванням цукру та зайвих калорій.
    • На грилі і спекти
      Замість смаженої їжі завжди вибирайте смажену на грилі або запечену. Виключіть зі свого раціону важку жирну їжу, смажену їжу, а також фаст-фуд.
    • Регулярно їжте салати та супи
      Намагайтеся регулярно готувати овочі та фрукти, легкі супи, салати, рибу та біле м’ясо. Доповніть його натуральними соками та великою кількістю насіння або горіхів.

    Найкраща вправа після пологів? Почніть ходити

    Це дуже приємне заняття фітнесом, яким ви будете насолоджуватися разом з дитиною. Спочатку прогуляйтеся навколо житлового масиву, потім ви можете поїхати довшими маршрутами і, нарешті, обміняти коляску на підвіску, в якій ваша дитина буде гідно навантажувати вас. Ви будете здивовані, наскільки може така 30-60-хвилинна прогулянка на день!