Мало, часті страви, багато води: їжте мало, багато разів! Завжди включайте у свій раціон потрібну кількість білка, вуглеводів та жиру, щоб пришвидшити обмін речовин і спалити ще більше жиру в організмі.
Як втратити жир з живота і з боків
Травлення значно сповільнюється через 3 години після їжі, тому їжте не пізніше кожних 2 годин. Вода також потрібна для транспортування поживних речовин і збалансування рН організму, а також гідратації. Сніданок: Багато людей пропускають сніданок, хоча це дуже важливо.
Перший прийом їжі слід приймати через 30 хвилин після пробудження. Але ефективно спалити жир можна лише в тому випадку, якщо в організмі достатньо кисню, оскільки він для цього необхідний.
Під час кардіотренування ваше тіло поглинає багато кисню, як ніколи раніше. У цьому випадку м’язова тканина спалює багато жиру, щоб забезпечити тіло достатньою енергією для виконання вправи.
Кардіо є найбільш ефективним вранці, коли ваше тіло ще свіже, тобто ви перебуваєте після більш тривалого відпочинку.
15 ХВИЛИН ПІДГОТОВКА ТЕПЛЕННЯ ТИПУ/БЕЗ ОБЛАДНАННЯ/COLOSZAR ENIKŐ
Їзда на велосипеді або ходьба в літаку, обидві форми руху схожі. І багато хто не займається кардіотренуванням, і це дуже і дуже важливо для спалювання жиру. Також зосередьтеся на інших своїх м’язових групах, щоб спалювати жир навколо лат: Вам також потрібно тренувати решту тіла, але нарощувати м’язи ви зможете лише в тому випадку, якщо швидкість обміну речовин у вас висока.
Ви також можете втратити м’язи, втрачаючи жир, але найкраще, якщо б ви могли тим часом нарощувати м’язи. Однак ті, у кого більша м’язова маса, мають вищий рівень метаболізму, ніж ті, у кого менша м’язова маса.
Крім того, ті, хто використовує більш важкі ваги, спалюють більше калорій. Цікаво, що інтенсивні присідання з великою вагою можуть становити 30 хвилин кардіотренування.
Авокадо та кокос: і смачно, і спалює жир
Тренування більших груп м’язів перетворює ваше тіло на машину для спалювання жиру. Сон полегшує спалювання жиру навколо гормонів стресу, тобто кортизолу.
Кортизол відповідає, серед іншого, за накопичення жиру і тим самим розчавлює вашу мрію про картатий живіт. Якщо ви висипаєтесь, ви можете підтримувати свій метаболізм на оптимальному рівні, що призводить до втрати жиру та затримки м’язів.
1. Відпочинок важливий
Обов’язково спати по годині на день. Сподіваюся, ви пояснили, які методи можуть бути ефективними, щоб у вас теж міг бути картатий живіт.
- Основи дієти.
- Спалити жирний мем
- Як я можу запропонувати вашій дружині схуднути
- Дев'ять порад про те, як спалювати більше жиру під час бігу!
- Грейпфрут не спалює жир - але як ви його споживаєте? - Напідоктор
Тепер ви дізналися секрет того, як збільшити м’язи і як зменшити жир. Я вважаю, що якщо ви будете слідувати моїй пораді, то зможете отримати кістки, про які ви так довго прагнули за кілька місяців. Вам просто потрібно встати, попрацювати над цим, ви знаєте секрет, ви просто повинні його застосувати! Якщо ви хочете індивідуальну дієту або збільшення ваги, щоб спалити жир навколо лат і план тренувань, шукайте культуриста.