Головна/Харчування/Дієти/Чи вживає щодня одне і те ж, щоб схуднути?

Зміст статті

Літо закінчилося і починається бажання піклуватися про себе. Для цього більшість людей обирають дієту як зброю для схуднення.

Ці дієти їдять одне і те ж більшу частину дня. Вони вибирають пару продуктів, які вважають "здоровими", і повторюють їх до нудоти в надії, що це допоможе привести їх до оптимальної ваги. Однак чи хороший варіант для схуднення?

одне

Які проблеми з дотриманням одноманітної дієти?

1. Нестача поживних речовин

Різноманітність продуктів харчування забезпечує нас усіма поживними речовинами, необхідними нашому організму для правильного здійснення життєво важливих функцій та внутрішніх обмінних процесів. Якщо ми обмежимо різноманітність у споживанні продуктів, ми ризикуємо не отримуючи всіх необхідних вітамінів і мінералів, що призводить до слабкості в організмі, що призводить до захворювань, через слабкість імунної системи.

Дуже часто можна зустріти людей, які не вживають найрізноманітніших продуктів із проблемами концентрації через брак специфічних вітамінів та мінералів, таких як анемія, яка утворюється внаслідок низького рівня заліза в крові.

ВООЗ рекомендує різноманітне споживання продуктів, отже, відома рекомендація по 5 штук фруктів або овочів щодня, щоб уникнути всіх цих типів незручностей.

2. Ризик відмови від дієти

Дослідники це показали багаторазове споживання їжі це може змусити нас тимчасово схуднути, оскільки наше піднебіння здатне адаптуватися до певного смаку, роблячи його більш ситним. Проблема в тому, що цей метод не можна підтримувати протягом тривалого часу, і в той момент, коли ми споживаємо іншу їжу, відмінну від тієї, яку ми звикли їсти, наше піднебіння буде реагувати по-різному, і це займе більше часу, щоб заповнити себе, тому споживання буде більше, і це призведе до набору ваги.

Завжди їсти одне і те ж - це не те, що можна підтримувати протягом тривалого періоду часу, оскільки через кілька днів після початку обмежувальної дієти ми почнемо страждати через брак поживних речовин, і ми потрапимо в одноманітність нудьга і розчарування зрештою змусять нас відмовитись від тієї пропозиції щодо "здорового життя", яку ми собі призначили.

3 поради, як схуднути здоровим способом

1. Обмежте споживання фаст-фуду

Слідуйте Правило 80% -20%. Це правило дуже просте, воно полягає в тому, щоб робити 80% денного споживання здоровим способом, з необробленими продуктами та уникати шкідливих продуктів або фаст-фуду, щоб їсти лише 20% менш здорової їжі. Цей баланс протягом днів допоможе вам схуднути, не обмежуючи свої примхи до 100%. Ви також будете тримати тривогу на відстані, оскільки відсутність щоденних обмежень рівень тривоги не посилюється.

2. Надайте різноманітності своєму харчуванню

Якщо ви готуєте їжу з найрізноманітніших продуктів, ви подбаєте про те, щоб забезпечити найбільшу кількість поживних речовин, оскільки кожен з них допомагає нам доповнити певний тип вітамінів.

Ідеальним є поєднання вуглеводів, білків з високою біологічною цінністю та корисних жирів, таких як риба та горіхи, в одній їжі. Візьміть як посилання, щоб додати ці три макроелементи до їжі та поєднувати їх по-різному та різноманітно.

3. Уникайте прийому їжі з занепокоєнням

Упродовж тижня бувають випадки, коли тривога охоплює нас або через стрес, або просто через бажання з’їсти щось не дуже поживне, але насичене для смаку. У ті часи ми повинні бути особливо обережними з тим, що ми вирішили їсти, оскільки почуття тривоги змусить нас їсти їжу, не задовольняючись.

Найкраще в цих випадках - вибрати їжу, багату на поживні речовини, як перший курс, який змусить нас почуватись задоволеними, а після закінчення страви побалувати себе шоколадом або будь-якою їжею, яку ми хочемо. Таким чином, ми вже будемо добре ситими, тому наше піднебіння буде задоволено набагато раніше, не даючи нам проковтнути майже на 60-70% менше, ніж якби ми спочатку вирішили з'їсти тягу.

Завершення

Якщо те, що ви шукаєте, полягає у швидкій втраті ваги, деякі автори підтримують збереження тієї ж дієти на деякий час, заявляючи, що за допомогою цієї практики ви можете схуднути, але якщо те, що ви шукаєте, полягає у підтримці більш повільної втрати ваги, але з з метою підтримання здоров’я найкращим варіантом є дотримання різноманітності в раціоні, що дозволяє задовольнити потреби нашого організму.