дієта

З кожним днем ​​наше населення зростає. До 2050 року, за даними багатьох досліджень, нас має бути неймовірних 10 мільярдів. Ось чому деякі вчені об’єдналися, щоб розробити нову дієту, яка повинна відповідати нашій планеті та навколишньому середовищу. Він містить збалансовану дієту, яка корисна не тільки для навколишнього середовища, а й для здоров’я. Це справді працює, результати говорять самі за себе.

# Понеділок

  • Сніданок: вівсянка на воді з медом і горіхами, 1 склянка будь-яких фруктів, чашка кави з молоком або чаєм
  • Обід: авокадо, шпинат, брокколі, кріп, сир фета, салат, скибочка хліба та білий йогурт
  • Перекус: рисові млинці з олією волоського горіха
  • Вечеря: рис, смажена капуста та сочевиця

# Вівторок

  • Сніданок: 2 яйця, 2 скибочки цільнозернового хліба з сиром, чаєм або кавою
  • Обід: цільнозернова крупа, гарбузовий салат, копчена скумбрія, чіа, насіння соняшнику, редис, селера, нут, лимонний сік
  • Перекус: смажений нут
  • Обід: Запечена солодка картопля або класична картопля, капуста, авокадо, квасоля та сметана

# Середа

  • Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з медом і бананом, чай або кава з молоком
  • Обід: суп з локшиною, тофу, редькою, яйцем та йогуртом
  • Перекус: хумус і паприка
  • Вечеря: тушковані овочі (брокколі, капуста, морква) з йогуртовою заправкою, оливковою олією та бобовими на ваш вибір

# Четвер

  • Сніданок: льстец з мигдального молока, шпинат, банан, арахісове масло і кленовий сироп
  • Обід: картопляний суп, сочевиця, цибуля, 2 скибочки хліба
  • Перекус: коржик з сиром
  • Вечеря: кукурудзяна каша, кабачки, помідори, капуста та овочі на ваш вибір

# П'ятниця

  • Сніданок: горіхи, сухофрукти, кава з молоком або чай
  • Обід: бутерброд з перегноєм і сиром, салат з помідорів з цибулею або коржик з медом
  • Перекус: смажена цибуля з бобовими
  • Вечеря: рис, гарбуз каррі, цвітна капуста, морква та кокосове молоко

# Субота

  • Сніданок: вівсянка з фруктами, горіхами, насінням, кавою або чаєм
  • Обід: салат з авокадо, тунцем, огірком, квасолею, кеш'ю, лимонним соком та будь-якими фруктами
  • Перекус: мигдаль з медом
  • Вечеря: вегетаріанська лазанья з квасолею

# Неділя

  • Сніданок: крупи з медом і горіхами, будь-які окремі фрукти, чай або кава з молоком
  • Обід: Запечена картопля з куркою, квасолею, морквою або йогуртом з полуницею та кленовим сиропом
  • Перекус: гуакамоле та сухарики
  • Вечеря: спагетті з помідорами, капустою, лимоном та сиром

Збалансоване та здорове харчування - основа всього. Слід їсти якомога більше фруктів, які містять багато вітамінів. Ви можете легко обміняти м’ясні гарніри на овочеві гарніри. Ви дуже швидко звикнете до цієї невеликої зміни і більше не захочете від неї відмовлятися.