така

Щомісячна дієта для схуднення - одна з найсуворіших з усіх дієт. Це пов’язано не тільки зі зміною режиму харчування, але й з тим, що дієта включає фізичні вправи, які необхідні для ефективного схуднення та спалювання жиру. Крім того, є часовий аспект.

На відміну від звичайних короткочасних або кількаденних дієт, у випадку 30-денної дієти ви повинні вміти дотримуватися дієти, правил питного режиму, обмеження певних продуктів і, звичайно, фізичної активності довго. Однак нагородою має бути схуднення до бажаної ваги. Який досвід та результати практики? Читай нижче.

Що таке 30-денна дієта, які позитивні ефекти та негативи та ризики

Для більшості людей дієта є синонімом відмови та різких змін у харчуванні. У разі 30-денної дієти хороша новина полягає в тому, що нічого подібного не існує, хоча ви не можете уникнути обмеження шкідливої ​​їжі. Однак це позитивно для здоров'я.

Дієта заснована на зменшенні споживання вуглеводів і жирів, які є інгредієнтами, які найбільше сприяють ожирінню. Навпаки, це збільшує споживання білка, важливої ​​речовини для м’язової та фізичної працездатності. Щомісячна дієта також має перевагу в тому, що вона сприяє кращому та здоровому режиму пиття, а завдяки великій кількості білка також дає можливість займатися спортом та фізичними вправами.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Однак водночас необхідно враховувати деякі негативи та ризики:

  • по-перше, спостерігається більш серйозне зменшення споживання вуглеводів, що призводить до більшої втоми та нестачі енергії для більшості людей
  • Хоча дієта намагається діяти комплексно також з точки зору поживних речовин, деякі мінерали або амінокислоти можуть бути відсутніми в організмі, і це зменшить ефект схуднення.
  • тривала дієта також може призвести до нестачі деяких речовин, важливих для нормальної роботи нервової системи, що збільшує дратівливість
  • в дієті переважає занадто багато овочів і бобових, що може спричинити деякі проблеми з травленням, такі як здуття живота і метеоризм, особливо на початку.

Однак дуже важливо дивитись не лише на дієту, а й на інші аспекти, що впливають на ідеальну вагу або загальне здорове функціонування організму. В основному йдеться про сон і достатній відпочинок, обмеження алкоголю і куріння, а також регулярні фізичні навантаження.

НЕ ДЛЯ ДІТЕЙ ТА КОНДИТЕРІВ

Незважаючи на кілька позитивних наслідків та складність дієтичної програми, 30-денна дієта не підходить для деяких груп людей. Це діти до 18 років, вагітні та жінки, які годують груддю, а також люди, які страждають на захворювання печінки, нирок, кишечника або цукровий діабет.

Які принципи 30-денної дієти?

Щомісячна дієта базується на поєднанні кількох аспектів, важливих не тільки для схуднення, травлення або метаболізму, але і з точки зору загального зміцнення здоров’я та життєвих сил організму. Окрім їдальні, вона також розглядає питний режим та загальний спосіб життя.

Щоб отримати максимальну віддачу від дієти, дотримуйтесь наступних вказівок:

Дозволені та заборонені продукти: Абсолютним пріоритетом дієти є, звичайно, дієта, де необхідно збагатити раціон здоровими білками, особливо тваринного походження, навпаки, необхідно обмежити важку, жирну, смажену та оброблену їжу. Дієта також включає зменшення споживання солі, вуглеводів із солодощів та нездорових жирів.

Спосіб харчування: Важливо не тільки те, яку їжу ви будете їсти, але і спосіб їжі. На практиці це означає, що вживайте менші порції частіше та регулярніше протягом дня з інтервалом не менше 3 годин, в ідеалі у стилі сніданку, десятини, обіду, оловранту та вечері. Снідайте через 30 хвилин після пробудження, перед тим, як пити воду.

Здоровий режим пиття: Що стосується напоїв та рідини, багато людей нехтують переважно споживанням води, яку під час дієти слід випивати не менше 2,5 літрів на день. Ви можете доповнити його несолодкими фруктами або ще краще трав’яними чаями, які підтримують травлення та обмін речовин. Якщо ви робите ставку на зелений чай, ви також можете зробити спалювання жиру більш ефективним.

Більше руху: 30-денна дієта стосується не лише їжі чи напоїв, але й фізичної активності. Це не повинно бути якесь надмірне вправу, але ви повинні мати певні вправи. Найкраще поєднувати регулярну і щоденну ходьбу з бігом, плаванням, їздою на велосипеді або кардіотренажерами у фітнес-центрі.