сонячних

Втратити зайві кілограми дуже складно. Це ще складніше, якщо ми хочемо, щоб ти залишився там. Статистично 74% населення страждають від надмірної ваги, проте ми витрачаємо мільярди у галузі схуднення. У той же час, однак, я кажу, не слід втрачати надію, є ймовірність тривалої втрати ваги. Нижче я зібрав підбір корисних порад щодо їжі, тренувань, управління життям. Хочеш бути сухим, як рій карасів? Використовуйте, дотримуйтесь, насолоджуйтесь.

Посичений сніданок

Я знаю, що ви не їсте, навіть не відгодоване, але ваше тіло потребує енергії, і якщо ви не отримуєте її ззовні, ви візьмете її зсередини. Але це не знімає вас із накопичувального рахунку (жиру), а м’язи. А жир може спалювати лише м’язи, тож якщо м’язів немає, спалювання жиру не відбувається. І результатом буде те, що ви залишаєтеся вгодованим, але принаймні слабким і безформним. О, і є ще один незначний фактор, що ви будете голодні, і ми обидва знаємо, що ви будете їсти голодним. Рішення полягає в тому, щоб щоранку покласти собі в обличчя збалансований ситний сніданок.

В кінці сніданку трохи солодкого

У дослідженні Медичного центру Університету Тель-Авіва одній групі давали 304-калорійний сніданок, який містив 10 грамів вуглеводів, тоді як контрольній групі давали 600 калорій, що містять 60 грамів вуглеводів, включаючи деякі солодощі. За половину шестимісячного дослідження обидві групи схудли в середньому по 15 фунтів на людину, але до кінця група з 304 калоріями схудла на 10 фунтів, тоді як група солодощів втратила додаткові 6,5 фунтів. Дослідники повідомили, що група солодощів набагато краще справлялася з тягою до солодощів протягом дня і легше дотримувалася суворої дієти.

Щонайменше 30 грамів споживання клітковини

Збільшення споживання клітковини може дати принаймні такі ж хороші результати, як сувора дієта. Згідно з дослідженням Американської асоціації серця, одній групі було призначено жорстку дієту, яка обмежувала калорії, насичені жири та цукор, тоді як у контрольної групи була лише одна мета: збільшити споживання клітковини. До кінця третього місяця обом групам вдалося скинути кілограми, а стан здоров'я серця покращився, що вказує на те, що втрати ваги може бути достатнім для збільшення споживання клітковини.

Терміново залиште будь-який напій, який не є водою, чаєм або кавою

Безалкогольні напої та соки - це по суті рідкі солодощі. Цукрова бомба: півлітра безалкогольного напою (кола, фанта тощо) або соку можуть містити до 18 чайних ложок цукру та 240 калорій і мають нульову, скажімо, нульову харчову цінність. Основними причинами ожиріння та захворюваності ожирінням є споживання людиною безалкогольних напоїв. Не роби цього. О, і дієта, нуль, і так далі. версії теж не кращі, ви думаєте, що вживаєте менше калорій, тож просите подвійну сирну піцу. Не заперечуй, я знаю, що так. Вода, чай, кава, крапка.

Овочі

Сезонні свіжі овочі - найкраще джерело великої кількості поживних речовин, необхідних вашому організму. Я вважаю, що спокусливо придбати смак, схожий на овоч взимку, і зробити з нього слину своїм баріні, але він має нульову харчову цінність і дає змогу тілу знати у вигляді голоду, що йому все ще потрібні поживні речовини, які звичайно буде шоколадна або подвійна сирна піца. Взимку завжди тримайте в холодильнику заморожену зелень, її беруть стиглою, свіжою, в ній залишається набагато більше крафту, навіть після заморозки, ніж у зимовій тепличній парі.

Ви правильно проштовхуєте білок?

Твоєму тілу потрібно щонайменше 1 г білка на кілограм ваги в день. Завдання непросте, оскільки ми хочемо взяти його з найменшою кількістю жиру, і до половини його може становити білковий порошок. Для найкращої якості м’яса прибл. 20% вмісту білка, овес становить близько 10%, 3гр білка в одному яйці. Білки засвоюються набагато довше, ніж жири або вуглеводи, тому відчуття ситості також триває довше. Однак не слід також перестаратися з білком, оскільки невикористаний білок циркулює в організмі у вигляді відходів і викликає масу захворювань. 2гр/кг ваги тіла на день може спричинити серйозні проблеми, якщо ви не перебуваєте на регулярному режимі стероїдів щороку.

Кава

Кофеїн у каві спалює жир, обертається, є сечогінним засобом, захищає серце, (але!) І на додаток до цього, він має багато інших сприятливих наслідків для здоров'я, про що ми можемо дізнатися з наукових досліджень Інституту кави та здоров'я. Мінімум 3 чашки якісної кави на день, добре приготовлений напій є чудовою частиною здорового способу життя. Без цукру, молока та збитих вершків, звичайно. Не любите каву? Якісний, добре приготовлений зелений чай також ідеально підходить.

Насі

Ну, це не так, якщо ваші наміри щодо ваги серйозні. У той же час, ваші заплановані, добре підготовлені, добре дотримані страви можна добре доповнити, скажімо, фісташками. 6 грамів білка, 3 грами клітковини і 159 калорій на 30 грам. Їжте у підсмаженому безсольовому вигляді.

Алкоголь

Під час пілінгу ми не вживаємо алкоголь незалежно від того, що трапляється, але тут ми говоримо про досвід життя тут, і загалом, їм можуть запропонувати випити в компанії. Проблема в тому, що маленька пляшка пива, склянка вина (1,5 дл) або половина складають приблизно Це дає 123 калорії. І це лише менша проблема, більша проблема полягає в тому, що, п’ючи склянки, часто трапляється, що одного разу на столі, який ми вдихаємо, з’являється піца родини ДонПепе, перш ніж ми можемо сказати, що двісті присідань.

Увага! Продукти, позначені та описані в цій статті або на тестовій сторінці, не підходять для діагностики, лікування, лікування або профілактики будь-якої хвороби. Характеристики, зазначені в описі товару, можуть відрізнятися від людини до людини. Дієтична добавка не замінює змішане харчування та здоровий спосіб життя. У всіх випадках зверніться за порадою до лікаря!

EddyKing

EddyKing дотримується філософії «повільної прогулянки далі», замішуючи її вже більше тридцяти років, хоча поки що немає видимих ​​ознак цього. Чорнопоясовий бойовий художник, завдяки своєму самоконтролю, він може висловити думку практично на будь-яку тему з хитким обличчям. Смерть у мирі може відповісти на будь-які питання щодо харчування, добавок, замішування або відпочинку (улюблена тема).

Думка, коментар? Вийдіть із відповіді

Як навчав мій мудрий дідусь, віагра вдома дорога і за кордоном не потрібна. Важко сперечатися з цією вічною філософією, і ми все одно недостатньо її пережили. Однак часи змінюються, тому обставини можуть змінюватися. За часів мого діда хлопці не так сильно коксувались, тож у нас не було стільки сумних дівчат, яких ми не лише мали роботу, але й безпосередній обов’язок регулярно та професійно втішати. І тут можуть бути проблеми, адже коли ви пишете домашнє завдання замість чогось іншого, воно швидко поширюється по кімнаті. У такому випадку ти повинен бути гарбузом, і недостатньо просто гризти котяче коріння. Тут потрібна допомога, і старий добрий EddyKing зібрав у цій категорії улюблені, які можна використовувати для створення великого, як у домашньому середовищі, так і як спливаюче вікно.

Це навіть не це більш неприємний як коли ти місив сезон, ти потрапляєш як Шварценеггер у Rocky 4, і ти просто збираєшся засмагати, тому що продається Столі в буфеті, коли ваші рефлекси починають боліти. Ну, щоб уникнути цього, варто натиснути на велику кількість біофлавоноїди. І ось велика сума нижче мінімуму EddyKing 1000 мг-от щодня, тож залиште цим маленьким мишенятам-мишкам дозу мишей, яку можна побачити в мережі. Візьміть ці речі і виштовхуйте по 2 таблетки на день, щоб вам не довелося засмагати у великому пальто, яке покриває ваші варикозні ноги. EddyKing знає, що вам потрібно.