щотижневий

Я дуже рада, що знову знайшла час регулярний щотижневий графік FitLady . Планування, створення тренувань, спінінг, різання, фотографування, писання ... Для мене все це зайняло багато часу, але моя фітлейді дитина номер один - моя перша програма вправ, FitLady Restart 2017, є у світі! Угу!:)

У мене не було часу на інші речі FitLady під час підготовки програми, тому мені дуже шкода, що я також знехтував щотижневими планами FitLady. Кілька FitLadies писали мені, що тижневий план справді мотивує та надихає їх регулярно займатися, тому я вирішив, що настав час його поновлювати!:)

На даний момент я пам’ятаю з більш високого темпу роботи, до якої я не звик і під час якого мені часто доводилося обмінювати свої тренування з фітледі на сидіння за комп'ютером. Без цієї жертви я, мабуть, ніколи б не закінчив Перезапустіть, однак, моєю умовою є знижений податок.

Я знаю, що кожен з нас переживає періоди, протягом яких у нас не вистачає часу та сил на тренування. Випробування, податковий період (який наближається незручно швидко), створення нових проектів, планування заходів, переїзд, нове поповнення в сім’ї, подорожі ... список нескінченний. Однак, найголовніше - прийняти дійсність і нескінченну самокритику!

Ці періоди зазвичай досить напружені навіть без нашого найбільшого критика, який живе в нашій голові і відмовляється мовчати! Так, моя інколи може зайняти мене!;) Однак я переконаний, що ці періоди теж тут, щоб ми могли в ті менш вибагливі періоди вони могли бути вдячними за те, що ми нарешті встигли позайматися і подбати про своє здоров’я.

Я пам’ятаю, як я був схвильований після першого іспиту в коледжі, що нарешті я міг пробігтись і приготувати здорову їжу на день. Я оцінив той факт, що у мене є час для себе, і МОЖУ знову регулярно займатися. За звичайних обставин я насправді не так схвильований цим, хоча я FitLady, повірте мені!: D

З усім цим я просто хотів сказати, що вам не доведеться критикувати, якщо ви не займаєтесь спортом і не готуєте найздоровіші страви протягом надзвичайно складного періоду. Ви не самотні в цьому. Я впевнений, що після закінчення цього шаленого періоду ви будете ще більше мотивовані і почнете з нетерпінням чекати своїх тренувань та приготування їжі. Тому що нарешті ВИ МОЖЕТЕ!

І, можливо, останній тижневий план FitLady допоможе вам у цьому!

ПОНЕДІЛОК

КЕТТЛЕБЕЛЬСЬКА НАВЧАННЯ + ЙОГА

Це моє улюблене тренування з усіх тренувань, які я додав на свій канал YouTube. Я люблю гирі, люблю йогу, і це ідеальне поєднання заліза з елегантними духовними вправами. Звичайно, якщо у вас немає дзвіночків, використовуйте руки однією рукою. Все краще, ніж ніщо!:)

Вівторок

30 хв. КАРДІО + РУКИ ТА АБРАБИВИ

Вибір кардії залежить від вас. Мені подобається бігати, бо я відчуваю себе на 100% вільним + для бігу вам зовсім не потрібно ніяке обладнання. Тож лише мотивація та бажання подолати виправдання!:) Але якщо я дам - ​​ви теж дасте! Мені також доводиться долати лінь і часом справжнє небажання займатися спортом. Але я знаю, що лінь ніколи не приведе мене до результатів. Замість того, щоб слухати думки в своїй голові, спробуйте говорити самі з собою! Не слухайте голови, яка говорить вам, що ви не можете цього робити, що ви більше не можете цього робити. Переконайте її, що у вас є, і ви можете це зробити!

PS: Для зайнятих фітлейдів. 15 хвилин скакалки вважаються 30 хвилинами. кардія.;)

СЕРЕДА

ВПРАВИТИ З ВЛАСНОЮ ВАГОЮ + МИШКАМИ НА ГРУДИ

15 хвилин тренувань із власною вагою та вправ для зміцнення нашої грудної клітки - це ідеальне поєднання, яке допоможе вам залишатися у подорожі FitLady навіть у середині тижня.

Мій фокус, який допомагає мені витримувати регулярні фізичні вправи, полягає в тому планування! Я дивлюся щовечора перед сном Щотижневий графік, щоб я знав, яке тренування мене чекає завтра, і я підготую одяг для тренувань Фітлейді. Тоді вранці це не падає відповідно до мого настрою, і я не вирішую, чи вдалося мені сьогодні встати з ліжка правою ногою. Я не обговорюю з собою, чи хочу я сьогодні, я не прокручую відео, щоб вибрати те, на що я сьогодні в настрої.

Якщо ви хочете бачити результати, ви не можете залишати це в настрої. Це дуже мінливо!:)

ЧЕТВЕР

30 хв. ВЕЧІРНА ПРОГУЛКА + СЕКСОВА ВПРАВА КРУГЛІ ОСИ

Здоровий спосіб життя - це не просто дріна, дріна, дріна ... Активність - це не просто спалювання калорій та поїдання пагорба овочів. Це головним чином про вас Вона ВІДПОВІДАЛАСЯ В ТІЛІ.

Як ти почуваєшся в ньому сьогодні? Чесно дайте відповідь на це запитання і спробуйте зробити для себе хоча б одну справу сьогодні, щоб вам стало трохи краще з цього приводу!

Вечірня прогулянка чудово підходить для очищення голови, а позитивним побічним ефектом є той факт, що ми не сидимо цілий вечір за комп’ютером чи телевізором. Спробуйте під час цього нагадати собі, чому ви хочете працювати над собою, чому хочете їсти здоровіше і регулярно займатися спортом. Ваш ЧОМУ допоможе вам витягнути килимок наступного разу, навіть у самий ледачий день!:)

Сексуальна кругла попка - це надзвичайно ефективна вправа з власною вагою, яку ви можете потренувати, не виходячи з дому, і це не займе більше 20 хвилин. Ви даєте це, FITLADY! ♡

П’ЯТНИЦЯ

FITLADY HIIT + НОВИЙ FITLADY НАВЧАННЯ

HIIT - HIGH ІНТЕНСИВНИЙ ІНТЕРВАЛЬНИЙ НАВЧАННЯ - одне з найпопулярніших відео про вправи на моїх YouTube-каналах. Це доказ того, що мої FitLadies дійсно можуть щось зробити для себе, і вони не бояться найскладніших тренувань. Ви поважаєте мене, крихітки!:)

Я знаю, що наприкінці тижня ми часто боремось на межі сил, і потрібна хороша доза мотивації, щоб подолати і показати себе на килимку. Можливо, вас надихнув останній тренувальний тренінг, який я планую випустити в п’ятницю!

П’ятниця буде непростою, тому обов’язково прийняйте гарячу гарячу ванну, перш ніж вирушати до міста! Продовжуємо у вихідні. Я не дозволю вам просто відкласти статус FitLady!:)

ВИХІДНІ

СУБОТА

НАВЧАННЯ КАРДІО НА ЦІЛОМУ ТІЛІ

Спробуйте потренуватися в цьому тренуванні вранці, перед офіційним початком вихідних. Ви налаштуєтесь на справді активні вихідні і уникаєте цілоденних розваг. Таке 10-хвилинне тренування має досить велику силу, вам не здається?:) Постарайтеся цього не пропустити!

НЕДІЛЯ

Розтягування та звільнення ЦІЛОГО ТІЛА

Ніколи не недооцінюйте розтяжку. Ви можете регулярно займатися фізичними вправами, лише якщо вам вдається утримати рівновагу і не перенапружуватися. Відчувати постійну скутість і напруженість - це не призведе до довгострокових результатів. Спробуйте забути про схуднення та формування тіла і спробуйте зосередитись на диханні, розслабленні та розслабленні. Відчувати себе добре у своєму тілі - це та мета, яка зрештою задовольнить вас набагато більше, ніж цегла на животі!

FitLady Jen бажає вам найдивовижнішого тижня! Я практикую кожне повторення з вами, дорога Фітладо. Ви не самотні в цьому. І не забувайте найголовніше:

Ви - жінка вашого життя!