- Невелика кардіо-розминка і 15-хвилинні силові вправи допомагають підтримувати м’язовий тонус і спалювати можливі калорії з торрій.
Великдень не за горами і з нею. французькі тости. Хоча ми чуємо це не вперше, експерти наполягають на тому, щоб нагадати нам про те, щоб присвятити 15 хвилин на вправи Це дозволяє дбати про здоров’я також на канікулах. Поєднання брифа аеробна розминка з Режим вправ сила активізує організм, допомагає підтримувати м’язовий тонус і спалити можливі калорії додатковий результат більшого споживання калорій. Серхіо Даза, директор з охорони здоров'я Zagros Sports, описує більш ефективні вправи дбати про організм протягом цього тижня.
Хоча загальна рекомендація експертів така намагайтеся підтримувати тіло і м’язи активними Також у вихідні дні це не позитивно захоплення втратою фізичної форми або набором ваги. Ми у відпустці! Але якщо ми не хочемо припаркувати всі процедури, буде достатньо контролювати дієту та виконувати певний вид фізичної активності, щоб не втратити досягнуте до цього часу, оскільки в цьому випадку в тиждень, ми навряд чи помітимо різницю.
1. Присідання в ізометричній: більш ефективний спосіб виконання цієї вправи. Присвоєне положення набувається, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, стежачи за тим, щоб спина завжди була прямою, а живіт активованим. Ви залишаєтеся в одній позі 30 секунд, не рухаючись. Це мета ізометричних вправ, підтримка статичного положення для посилення роботи м’язів.
два. Чергування випадів або кроків: виконання кроків шляхом відведення однієї ноги назад і згинання обох колін під кутом 90 градусів. Ви міняєте ноги, щоб працювати обидві однаково, загалом по 10 повторень з кожною. Руки слід покласти на талію, а меч тримати прямо, щоб уникнути травм.
3. Вертикальні стрибки: повторення стрибків вгору з витягнутими руками, намагаючись досягти якомога вище. Буде від 10 до 15 стрибків, залежно від опору кожної людини. Ця вправа також є дуже позитивною для сприяння правильному кровообігу та запобігання появі набряклості ніг та целюліту. Навпаки, через його сильний вплив його слід уникати людям із травмами нижньої частини тіла або захворюваннями кісток.
4. Дна грудей: лежачи на підлозі, на килимку, виконайте 10 опускань грудей або віджимань, приводячи грудну клітку до землі, вправляючи грудні та грудні руки. Якщо виникають труднощі при виконанні занурень, ви можете упертися колінами в землю і робити їх з цього менш вимогливого положення.
5. Залізо: найефективніша вправа для спалювання жиру в животі. Передпліччя та кінчики ніг спираються на землю, а тіло тримається горизонтально із землею. Живіт підтягується, стегна опускаються, а спина тримається прямо протягом 30 секунд, застосовуючи спеціальну силу животом для підтримки постави.
6. Burpees: вправа в декілька рухів, що обробляє живіт, спину, грудну клітку, руки та ноги. Рекомендація експерта - робити 10 повторень поспіль.
Якщо у вас ще менше часу на тренування, від 5 до 10 хвилин, не слід виключати вид спорту, а адаптувати його. Запропоновані вправи будуть виконуватися за методом Табата, інтенсивна робота 20 секунд активності з 10 секундами відпочинку, до завершення 8 серій вправ. Дуже ефективний спосіб опрацювати силу, м’язовий тонус та аеробну здатність за короткий проміжок часу, що дозволяє прискорити обмін речовин і тілу продовжувати спалювати калорії після тренувань.
Навчання догляду за харчуванням доведеться додати щоб уникнути наслідків свят. Перш за все, важливо контролювати споживану їжу та її кількість. Повільно харчуючись і насолоджуючись їжею, поживні речовини обробляються краще, і відчуття насичення швидше досягне мозку. Також слід звернути особливу увагу на помірне вживання алкогольних напоїв, оскільки вони дуже калорійні і не містять жодних поживних речовин.