Всі ми мріємо мати плоский живіт. Дізнайтеся, як спалювати жир та зміцнювати живіт за допомогою таблиці вправ для живота, яка найкраще вам підходить.

Робота в області черевної порожнини є дуже повторюваною темою, оскільки кожен має особливий інтерес знати, як схуднути і мати певний живіт, поки, у випадку з багатьма людьми, вони не відзначать знамениту "плитку шоколаду".

Але, перш ніж показувати вам, які найкращі вправи для роботи в цій галузі, ми повинні спершу розмежувати кілька особливостей. Не вдаючись глибоко в анатомічні деталі, ми повинні зазначити, що область живота складається з трьох частин: прямого живота, зовнішнього косого та внутрішнього косого. З іншого боку, важливо пам’ятати, що перед вибором певного виду вправи ми повинні задати собі питання що таке ЦІЛЬ що ми хочемо досягти і, навіть більше, якої конкретності ми хочемо досягти на основі спортивної дисципліни.

І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!

найефективніші

Хоча апріорі здається, що ці два питання йдуть паралельно, це не зовсім так. Є вправи, які активізують м’яз, який ми хочемо задіяти, більш безпосереднім чином, тоді як інші вправи, навіть не залучаючи цей м’яз настільки ефективно, будуть більш конкретними та корисними для нашого виду спорту чи діяльності.

Хорошим прикладом цього є типове згинання тулуба (протягом усього живота, хрускіт) у порівнянні з роботою на черевному колесі. Наприклад, у бойових видах спорту, хоча другий активізує прямі м’язи живота, перший має більшу специфіку перед цим видом дисципліни, що передбачає згинання тулуба, щоб уникнути певних критичних моментів.

Чи означає це, що ми завжди повинні прагнути ефективності і забувати про специфіку? Як і все в житті, крайнощі ніколи не бувають хорошими, якщо говорити про фізичні навантаження та спорт ідеальним є поєднання обох шляхів; тобто шукайте вправи, які добре активізують нашу область живота, і поєднуйте їх з іншими вправами, характерними для нашого виду спорту.

На підставі даних Marchante, 2015 р. Ми збираємося розбити які вправи для живота були б найбільш підходящими для кожного розділу і, звичайно, як їх робити:

Домінували

Черевне коліно на колінах

Стояче черевне колесо

Хруст на Фітбол

Пластина прокрутки

Повороти коліс потрапляють

Обертання вгору зі шківом

Турецькі повстання

Зображення взяті з Marchante, 2015

За словами того самого автора: «великим здивуванням цих результатів є висока активація живота в підборіддях з баластом, що підтверджує факт важливість функціонального навчання та "ядро" у всіх вправах, а не лише у вправах на "ізоляцію" живота ".

Нарешті, вибір цих вправ був зроблений за допомогою таблиці, яку цитував Marchate, 2015:

Тому на закінчення, ключ хорошої роботи черевної області або "серцевини" буде лежати в поєднання цієї інформації зі специфікою вашого виду спорту, щоб бути якомога ефективнішим у зазначеній роботі.

Зверніться до Габріеля Гаррідо Бланка, автора цієї статті, і він відповість на будь-які ваші запитання щодо того, який найкращий стіл для вправ для м’язів живота у вашому випадку.

- фахівець з велоспорту

- Фізичний тренер професійних гравців у гольф

- технік з фізичної активності у людей з фіброміалгією