Без подальших деталей відповідь на це питання нічим не відрізняється від тих, хто хоче набратися сил і втратити жирові відкладення.

хороший

Встановіть макроси на рівень активності та продовжуйте піднімати.

Насправді ви не можете втратити жирові відкладення без втрати сили. Але якщо ви не на повну силу, ви можете абсолютно збільшити підйом, втрачаючи жирові відкладення.

Більше того, це також залежить від кількості жиру в організмі, який ви повинні втратити.

Спортсмен з важкої атлетики, який хоче 1. втратити жир і 2. набрати сили? Добре, вільна ходьба, а не бігова доріжка надзвичайно важлива. 1. Багато кілометрів щоденної ходьби рано вранці . (Це воно!); два. Основні ліфти x 4 дні на тиждень (лише основні 5), певний тип тренувань з гнучкості (пілатес, клас Stretch sorta) 2 дні на тиждень; R&R (перерва, xbox, гуляння) 1 день на тиждень. Не хвилюйтеся, бо це звучить занадто просто, ви виявите, що це не так.

Всі вони, але ...

Зокрема, є один:

Вестсайд для жирних сволочей | Т Нація

Так, тренування в стилі Вестсайд для Товстого Ублюдка. В основному ви зменшуєте вагу і збільшуєте набори як для максимальних зусиль, так і для динамічних днів зусиль. Збільште обсяг допоміжних робіт.

Додайте тонну кондиціонування. І головне, очистіть свій раціон!

В іншому випадку ще одним стилем тренувань (не кросфітом) є тренування в стилі Стронгмена.

Сильний наголос на міцності та кондиціонуванні робить довгий шлях.

Єдина причина, по якій ви бачите справді товстих сильних чоловіків, полягає в тому, що вони погано харчуються.

Однак незначна модифікація тренувань та дієти має велике значення. Хорошим прикладом є Зидрунас Савіцкас: