СИДНІ - Експерти з охорони здоров’я розкрили перелік речей, які допоможуть вам зберегти здоров’я та здоров’я у новому році. Дотримання наступних порад - це найпростіший крок до фізичної форми та гарного самопочуття. Експерти наголошують на необхідності якісного сну або споживання пробіотичних продуктів.

З новим роком також з’являються нові зобов’язання. Більшість людей традиційно клянуться, що починають робити щось для свого здоров’я чи тонкої лінії. Хоча може здатися, що підтримка фізичної форми означає постійний тиск, все навпаки. Австралійські медичні експерти виявили, що виконати свої зобов'язання може бути просто.

Переконайтеся, що сонячного світла достатньо

Простий спосіб поліпшити настрій взимку - хороша доза сонячного світла. Про це сказала фахівець зі сну Олівія Ареццо "Серотонін, один з гормонів щастя, виробляється організмом лише в присутності природного світла". За її словами, ранкові сонячні промені є ключовим фактором синтезу вітаміну D, мікроелемента, який значною мірою відповідає за тверді кістки. Він також запобігає остеопорозу та послаблює імунітет.

найпростіших

Їжте продукти, багаті пробіотиками

Найважливіший спосіб зміцнити здоров’я кишечника - це додавати у свій раціон продукти, що містять пробіотики. Вони містять клітковину, яка створює сприятливе середовище в шлунку для здорових бактерій.

Дієтолог Кара Ландау з компанії "Uplift Food" розробила дієту, що складається з "Запечена та добре охолоджена картопля, салат з кульбаби, спаржа та сира цибуля". Подібна дієта важлива під час свят, оскільки вона сприяє полегшенню травлення.

Вечеря рано ввечері

Кажуть, що якщо ви їсте в перші вечірні години, ваше травлення багаторазово покращиться. "Нічна голодовка між 12 та 16 годинами має багато користі для здоров'я людини". сказала дієтолог Ханна Брей.

Таким чином, організм звільняється від пошкоджених молекул і одночасно очищається. "Якщо ви працюєте пізно ввечері або їдете додому пізно, готуйте їжу заздалегідь, щоб заощадити час на приготування їжі і не їсти занадто пізно". консультує терапевт.

Забезпечте хороший сон

Гарний сон може тримати емоції в руці. "Якщо ви отримаєте достатньо часу для сну, це покращить вашу увагу, легше буде контролювати ваші емоції і навіть збільшить вашу креативність". оголосив сертифікований медичний тренер Лі Холмс. Він також застерігає від вживання алкоголю перед сном. Це спричиняє багаторазові порушення сну, тому якість відпочинку значно знижується. Алкоголь також негативно впливає на час сну.

Практикуйте свій слух

Ми часто забуваємо про здоров’я вух, і останнє, чого ми всі хочемо, - це не чути власних онуків у пізніші роки. Тому доктор Гейл Уайтлоу запропонував кожному з нас уважно слухати протягом дня та визначати кожен звук. "Це гарна ідея знизити музику до рівня, коли ви також можете одночасно спілкуватися та сприймати окремі музичні інструменти, приділяючи їм хвилину уваги". Пояснив Уайтлоу. Він рекомендує цю вправу раз на день.

Живи, живи, живи!

Якщо ви хочете схуднути за допомогою цих порад, зверніть особливу увагу на цей момент. У разі схуднення важливо ретельно з’їсти їжу перед ковтанням. Також не забувайте про свіжі фрукти та овочі.

Дослідження, проведені в Міжнародному журналі ожиріння, показали, що люди, які віддавали перевагу свіжому апельсину, аніж апельсиновому соку, зменшили щоденне споживання калорій на 20%. Пережовуючи їжу, ви стимулюєте гормон насичення, і ви будете почувати себе ситими набагато довше.