Станова тяга - це вправа для обтяження, яка передбачає підняття штанги з рівня землі до м’якої талії. Ця вправа високо цінується для роботи з м’язами нижньої частини тіла і головним чином для фокусування зусиль у задній частині. Це має важливе значення у вашому розпорядку дня, якщо ви хочете підняти тонус і набрати м’язовий обсяг.

Величина навантаження тяги залежить від поставленої мети: якщо ми хочемо підтримувати фізичну форму, ми будемо використовувати штангу, не збільшуючи ваги. Однак, якщо ми хочемо набрати м’язи або тонус, нам потрібно буде включити збільшення ваги, доклавши більше зусиль.

Включення тяги в програму вправ дозволяє надати силу і м’язовий тонус ногам і сідницям, в той час як одночасно беруть участь інші частини тіла, такі як підколінні сухожилля. Читайте далі, щоб дізнатись про переваги станової тяги та про те, як виконувати цю вправу безпечно та ефективно.

Як правильно виконати тягу?

Виконуючи вправу тяги, слід враховувати деякі основні правила, що дозволяють правильно виконувати вправу та уникати ризику травмування:

  • Виконуйте рух плавно і повільно, зосереджуючи сили на скороченні м’язів задньої частини ніг. Піднімаючись, ми повинні відштовхуватися від спини і сідниць, не змушуючи рук і спини.
  • Під час вправи виштовхніть грудну клітку з наміром не дати плечам рухатися вперед, а хребет не вигинатися.
  • Тримати спину рівною дуже важливо, вага завжди повинна йти близько до тіла, спускаючись майже в терті з ногами.
  • Розслаблена шия і завжди дивиться вперед, не згинаючи шию і не піднімаючи голову. Це запобігає перевантаженню зони шийки матки або контрактурам через погану поставу.

Вправою тяги можна підвищити тонус м’язів, набратися сили та об’єму в ногах, сідницях та спині. В тому числі ця основна вправа має численні вдосконалення, і досить робити це двічі на тиждень, щоб помітити результати.

тяги

Переваги станової тяги

Переваги станової тяги дуже помітні та ефективні, і як тільки ви додасте її до свого розпорядку дня, ви помітите багато переваг для свого здоров’я, а також помітите це у своїй самооцінці. Деякі вдосконалення, які вони пропонують, такі:

  • Станова тяга - це потужний спалювач жиру. Поряд з повноцінною дієтою ця вправа може посилити ефект спалювання жиру та стати чудовим доповненням.
  • Нарощувати м’язову масу легко і з невеликою кількістю повторень за сеанс.
  • Поліпшити поставу. Ця вправа допомагає поліпшити поставу спини та шиї та зміцнити м’язові групи, полегшуючи звичку підтримувати правильну поставу.
  • Зміцнює поперек. Це велика користь переважно для людей, які страждають від проблеми з болем у попереку. Станова тяга не тільки захищає поперек, але також фокусується на всій спині, запобігаючи травмам і болям у м’язах по всьому тулубу.
  • Допомагає поліпшити дихання і кровообіг. Виконуючи цю вправу, активується вся кровоносна та дихальна системи, завдяки чому кров та кисень циркулюють швидше та ефективніше по вашому тілу.

У цьому відео ви чудово бачите, як слід виконувати вправу тяги.

Ми сподіваємось, що переваги та переваги практики тяги спонукали вас спробувати. Пам’ятайте, що завжди робіть це у супроводі професіоналів, які можуть вести вас як у позі, так і в усьому процесі вправ.