Сезон застуди та грипу вирує. Якщо нам так пощастило, що ми його ще не зловили, зробімо все, щоб цього не сталося. Правильне харчування є одним з наріжних каменів здорового способу життя. Вживання певних продуктів допомагає запобігти хворобам. Health.com зібрав шість продуктів, які запобігають застуді.

застуді

Деякі продукти зміцнюють, інші послаблюють нашу імунну систему, каже експерт, про який говорив веб-сайт. Оброблені продукти належать до останніх, тому дуже важливо намагатися уникати їх під час холодної пори року, але особливо під час сезону грипу. Натомість давайте їсти продукти, які допомагають нашому організму. Ось шість, на думку експертів, здорової їжі. Крім того, вони не тільки здорові, вони ще й смачні.

Натуральний йогурт

Йогурт, який часто вживають вранці, не тільки смачний, але допомагає організму боротися з вірусами. Ферментовані продукти, такі як йогурт, містять пробіотики, які, як показало дослідження 2017 року, допомагають підтримувати баланс шкідливих бактерій. Вибирайте йогурт без цукру. І якщо ми не можемо споживати молочні продукти, ми їмо квашену капусту, яка має подібний ефект.

Гарбузове насіння

Дуже важливо мати достатню кількість цинку в нашому організмі, оскільки це основна зброя в боротьбі з патогенами. Насіння гарбуза - одне з найкращих мінеральних джерел, вони містять багато цинку, тому їх варто споживати. Соняшникова олія та насіння - також хороша альтернатива, останні містять багато вітаміну Е, який зміцнює імунітет.

Гриб

"Існують наукові докази того, що гриб має противірусні властивості, які можуть допомогти зміцнити організм проти вірусу грипу", - говорить фахівець Кріс Д'Адамо. Частково це пов’язано з певними вуглеводами, глюканами. Оскільки кожен вид грибів містить щось своє, вони можуть зміцнювати наш організм різними способами.

Часник

Наповніть комору різними видами цибулі, такими як часник, цибуля, цибуля-шалот та цибуля-цибуля. Показано, що часник зменшує тяжкість симптомів застуди та грипу, збільшуючи активність природних клітин-кілерів. Подібно до цього цибуля має властивості, що збільшують кількість білих кров’яних тілець, що дуже важливо в боротьбі з патогенами.

Відомо, що вітамін С є одним з найкращих для профілактики застуди. Деякі дослідження показують, що вітамін може зменшити тривалість застуди та допомогти запобігти захворюванню. Ми часто п’ємо соки, але натомість їмо самі фрукти, радить дієтолог Шарлотта Хаммонд. Чашка апельсинової дольки покриває 160 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні С; а чашка грейпфрута становить 120 відсотків. Однак чашка ківі також поповнює наш організм 273 відсотками щоденних потреб у вітаміні С.

Вода - це найголовніше, без неї ми б не існували. Він бере участь у кожному фізіологічному процесі нашого організму, тому дуже важливо, щоб наше тіло було зволоженим. Коли наш організм зневоднений, він не може боротися з патогенами. Тож найкраще пити багато води, але ми також можемо пити чаї без цукру за смаком. Якщо ми спрагнемо, ми можемо навіть пити рідину під час їжі.