Більшість людей усвідомлюють лише те, що було б добре якось запобігти застуді, коли ніс уже тече, чухає горло, чхає або тремтить від лихоманки. Але якщо хтось воліє підготуватися до сезону, корисно знати: так, є кілька хитрощів, які принаймні можуть зменшити шанс застуди.

Всім відомо, що запобігання та боротьба з інфекціями є завданням нашої імунної системи.

Те, як це працює, залежить від багатьох факторів, які не піддаються нашому контролю.

Це, наприклад, наш вік, наші генетичні здібності та те, чи наш організм зазнавав впливу даного збудника протягом останнього тривалого чи короткого часу.

дефіцит вітаміну

Простуда - це збірний термін, який використовується для опису декількох інфекційних захворювань Джерело: Thinkstock

Якщо ми самі здорові, то і наша імунна система - хоча з якихось причин вона може працювати лише менш оптимально, ніж могла б. Зміцнення імунної системи в тому сенсі, в якому вона використовується в просторіччі, не було б практичним, оскільки існує кілька захворювань, які розвиваються саме через надмірну реакцію захисної системи.

Рівень імунних проблем також відносно високий серед дітей Джерело: MTI/Szilárd Koszticsák

Прикладами є деякі аутоімунні захворювання (розсіяний склероз, діабет 1 типу, запальні захворювання кишечника).

У цьому випадку перенапружена імунна система обертається проти власних клітин.

Отже, мета - не посилення, а оптимальна робота. І ми можемо сприяти цьому по-своєму. Ось декілька порад з багатьох!

Дайте королю те, що належить королю!

Наприклад, одним із методів є надання імунній системі всього необхідного для оптимального функціонування. Збалансоване, здорове харчування та спосіб життя з відповідною кількістю овочів та фруктів, як правило, забезпечує необхідні вітаміни та мінерали - хоча все частіше можна почути, що рослини більше не містять такої кількості, як раніше.

Взимку до природних джерел вітамінів належать гарбузи Джерело: Thinkstock

Тому іноді ми можемо бути змушені штучно їх замінити. Попросіть про це свого лікаря загальної практики або фармацевта.

У кожного є кілька порад щодо того, що взяти,

але корисно знати, що ефективність багатьох вітамінів та мінералів часто є науково сумнівною. Декілька речовин було випробувано лише в лабораторних культурах клітин - вони не є шкідливими, проте недостатньо вагомих доказів їх ефективності.

Ефект перевіряється тестами

Для цинку доступні більшість позитивних тестів, згідно з якими цинк допомагає запобігти застуді, і якщо ви починаєте приймати його протягом 24 годин з моменту появи симптомів, це також пришвидшує одужання.

За даними лабораторних досліджень, цинк має найінтенсивніший ефект (ілюстрація запису) Джерело: AFP/Саул Леб

На основі результатів великого аналізу крові, в якому брали участь 19 000 дорослих та молодих людей, американські вчені виявили, що ризик застуди був на 40 відсотків вищим у людей з дуже низьким рівнем вітаміну D у крові.

Сонячне світло - вітамін

- В Угорщині 94 відсотки дорослих мають дефіцит вітаміну D, а 21 відсоток - дуже сильний дефіцит вітаміну D.

Дані про дітей кращі: дві третини мають дефіцит вітаміну D.,

і лише 5 відсотків з них врівноважені.

Дві третини дітей страждають на дефіцит вітаміну D Джерело: Thinkstock

Все це означає, що два мільйони дорослих і сотні тисяч дітей перебувають у найбільш важкому стані дефіциту вітаміну D, говорить д-р. Андраш Сабо, Університет Земмельвейса II. s. Директор кафедри педіатрії.

Це звичайна річ

Оскільки деякі патогени, відповідальні за застуду та грип, не вдихаються з повітря, а потрапляють через нашу слизову, щоб вловити предмети, на яких оселилися збудники, одним з найважливіших способів запобігти їх є регулярне миття рук і ретельно.

Один із найпростіших способів запобігти цьому - ретельно мити руки Джерело: AFP/Томас Лонес

Для цього необов’язково використовувати антибактеріальне мило.

Дослідження показують, що традиційного мила також цілком достатньо.

Однак важливо те, що миття рук триває щонайменше 20-30 секунд і є надзвичайно ретельним.

Він також поміщається в кишеню!

Оскільки ми не завжди можемо мити руки протягом дня, практично мати при собі серветку для протирання або рідкий дезінфікуючий засіб.

Існують також природні дезінфікуючі засоби, такі як лимон Джерело: Thinkstock

Це найкорисніше, якщо ми користуємось громадським транспортом або перебуваємо в кабінеті лікаря, робимо кабінет, ходимо по магазинах, бо - хоча ми цього не знаємо - ми торкаємось очей, носа чи губ недостатньо чистими руками. Ось як збудники хвороб на наших руках потрапляють у наш організм через слизові оболонки.

З рухом за здорову імунну систему

Заняття спортом дуже допомагають в оптимальному функціонуванні імунної системи. Заняття спортом, вільний час на відкритому повітрі, відпрацювання серцево-судинної системи, гормонів, що виділяються під час занять спортом, і як наслідок покращення настрою також допомагають нашому організму бути краще підготовленим до нападу патогенів.

Ви повинні досить відпочити!

Для того, щоб наше тіло нормально функціонувало і баланс гормонів був збалансований, нам потрібно достатньо сну. Той, хто регулярно мало спить, може виявити, що він більш сприйнятливий до різних інфекцій і швидше випадає.

Достатній сон є важливим фактором підтримки природного імунітету Джерело: Гіфі

Відпочинок також означає намагання зменшити стрес на нас.

Оскільки щодо зовнішнього впливу ми можемо зробити порівняно небагато, залишається змінити власні установки: оволодіти методами управління стресом та свідомо намагатися зменшити стрес.

Незважаючи на це, успіх не є впевненим

Також підтримайте свою імунну систему, не палючи (або вдихаючи сигаретний дим інших осіб) або не вимагаючи вакцини проти грипу (принаймні, від цієї однієї хвороби, можливо, вдасться уникнути), а в разі епідемії уникайте перенаселених територій і провітрюйте регулярно.

Вакцини також можуть зіграти важливу роль у профілактиці Джерело: AFP/Джо Редл

Також не впевнено, що ми врятуємось без застуди; За статистикою, дорослі страждають на три хвороби, а діти на шість хвороб на рік, що в сукупності називають застудою.