Дослідники кажуть, що відмова від куріння також зменшує вдвічі ризик інсульту і може продовжити життя на роки, складаючи в середньому 14 років для жінок та 13 років для чоловіків. В Угорщині 8500 смертей від серцево-судинної системи можна віднести до куріння щороку.

наслідки

Отже, під час куріння ми доставляємо в наш організм речовину з точки зору інсульту, яка є більш токсичною, ніж та сама. Як і більшість людей, ви, безумовно, хочете довго жити і залишатися активними якомога довше. Якщо ви палите, подумайте про шкоду, яку ця шкідлива звичка завдає вашому організму, не кажучи вже про здоров'я інших людей.

  • Це пошкоджує внутрішню стінку артерій, і збільшує ризик розвитку липких бляшок, які можуть блокувати артерії.
  • Це підвищує фібриноген у крові рівні та кількість тромбоцитів, що підвищує схильність до згортання крові.
  • Для дев'яти з десяти випадків раку легенів куріння винне, але куріння сигари та куріння ряду інших видів раку, таких як рак ротової порожнини, гортані, стравоходу, печінки, підшлункової залози, шлунка, нирок, жовчного міхура та шийки матки - це також збільшує ваш ризик.
  • Посилення артерій ризик небезпечного розширення (аневризма).
  • Діабетики збільшує і без того високий ризик серцево-судинних захворювань.
  • Збільшує діабет пов’язаний із захворюваннями нирок та периферичних судин. Останнє може бути настільки важким, що може знадобитися ампутація кінцівки.

Я палю, але не палю. Це все ще шкідливо?

На жаль, не має великого значення, чи виділяє він дим. Нікотин всмоктується через слизову порожнини рота так само, як і з легенів.

Часті запитання

Недостатньо курити менше або переходити на марку з меншою кількістю смоли?

Коротка відповідь - ні. Насправді краще курити менше, ніж багато, але в довгостроковій перспективі рівень ризику не змінюється: навіть куріння 1-5 сигарет на день збільшує ризик серцевого нападу на 38 відсотків, повідомляє Interheart дослідження (І. 17). стор.). Чим більше ви курите, тим більший ризик - хто викурює дві пачки сигарет на день, збільшує ризик на 920 відсотків.

Торгові марки з меншим вмістом смоли містять таку ж кількість смоли та нікотину, як звичайні сигарети, різниця лише у фільтрах. Крім того, дослідження показують, що ті, хто вибирає легкі марки, сильніше курять сигарети і частіше закурюють, щоб вгамувати нікотиновий голод. За даними одного дослідження, такі курці палять на 80 відсотків більше, ніж ті, хто палить звичайну марку і виявили в крові подібну кількість канцерогенів.

  • Це підвищує загальний рівень холестерину і “поганий” рівень холестерину в крові, водночас знижуючи “хороший” холестерин.
  • Стимулює адреналін вироблення гормону стресу, який називається частотою серцевих скорочень, що підвищує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, змушуючи серце працювати набагато активніше.
  • Велика кількість чадного газу він потрапляє в організм, що зменшує споживання кисню еритроцитами. Це часто викликає стенокардію (біль у грудях під час фізичних вправ).
  • Змінює форму, впливає на розподіл жиру в неправильному напрямку - збільшує кількість черевного жиру, шкідливого для здоров’я, і співвідношення талії та стегон.

Пізнайте ворога

Це може допомогти вам кинути палити, якщо з’ясуєте, наскільки нікотин у сигаретах викликає звикання. Коли ви вдихаєте дим, нікотин, що знаходиться в ньому, досягає мозку протягом 10 секунд. Ця вища швидкість, ніж майже будь-яка інша речовина, також допомагає нікотину розвивати сильну залежність.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Куріння викликає відчуття приємного відчуття, оскільки нікотин є стимулятором. Це змушує нас почуватися спокійнішими, енергійнішими та пильнішими. Він також стимулює власний гормон щастя, ендорфін, який покращує наш настрій.

Однак ці наслідки лише тимчасові

Утримання їх вимагає регулярного надходження нікотину, і як тільки мозок звикне, природний рівень енергії знижується, а настрій згасає. Це змушує курця палити, щоб почуватись “нормально”, і при спробі кинути куріння виникають симптоми абстиненції: нервозність, депресія, порушення концентрації уваги та втома.

Розробіть стратегію!

Через вищезазначене, дуже важливо почати боротьбу з курінням за допомогою добре продуманої стратегії. Деякі обирають радикальний метод: вони придушують останню пасмо сигарет і більше не запалюють її. Цей метод може бути напрочуд успішним за умови належної підтримки.

Однак це також хороша тактика - скласти план, встановити дату, коли ви викурите останню сигарету, і почати руйнувати психологічні асоціації, пов’язані з курінням, полегшуючи вам проходження періоду відмови.

Якщо ви встановили хороший день, щоб викурити останню пасмо, виберіть свій день до середини та першого дня наступного циклу, який, як очікується, не покладе сигарету. тримає занадто багато стресу.

Основною зброєю є сила волі, але дослідження показують, що чим більша підтримка навколишнього середовища - сім'ї, друзям чи навіть професіоналам - тим більше шансів на успіх. Ви можете відвідати свого лікаря загальної практики, щоб отримати інформацію про варіанти первинної медичної допомоги, вийти з програм та організацій.

Тобі потрібна допомога?

В Угорщині ви можете дізнатись про програми, які допоможуть вам кинути палити, за номером телефону 06-40-200-493, і кілька веб-сайтів також займаються цією темою. Рівень успішних звільнень є вищим серед тих, кому допомагає програма у вигляді порад, ідей, освіти чи поведінкової терапії, тому їм не доводиться боротися із своєю залежністю самостійно. Підтримка друзів та рідних також може бути великою підмогою.

Точні терміни

Жінкам варто вибрати другу половину менструального циклу, щоб кинути палити. Згідно з науковими дослідженнями, ті, хто намагається в першій половині циклу, досягають успіху лише на 14 відсотків, на відміну від 34 відсотків успіху тих, хто відклав сигарету до овуляції, тобто в середині циклу та в перший день наступний цикл.

Відмова пов’язаний із симптомами абстиненції - нервозністю, депресією та втомою.

Добре знати. Терапії та наркотики

Ваш лікар може допомогти вам кинути засіб, що замінює нікотин, тобто рекомендує нікотинові палички, пластирі, таблетки, інгалятори та цукерки, що зменшують тягу до сигарет. Ці препарати також можна придбати без рецепта в аптеках.

Вони доставляють в кров набагато менше нікотину, ніж сигарети, і взагалі не містять смоли, а також не містять окису вуглецю та близько 4000 інших шкідливих речовин, що містяться в тютюні. Для більшості людей для заміни нікотину достатньо трьох місяців, а для завзятих курців цей процес може зайняти більше часу. Деякі люди ускладнюють нікотинові добавки, оскільки згодом не можуть кинути.

Бупропіон і варениклін є гасителями. Перший має антидепресантну дію, діє на певні сполуки мозку, зменшує симптоми абстиненції і, доповнений мотиваційною програмою, може подвоїти шанси на успішну відмову.

Вареніклін, який має кращі показники ефективності, і має менше побічних ефектів, діючи безпосередньо на нікотинові рецептори мозку, зменшуючи нікотиновий голод і задоволення від куріння. Зазвичай це також використовується як частина програми відмови.

У дослідженні 2008 року 63 відсотки учасників кинули палити протягом чотирьох тижнів після початку прийому вареникліну. Для порівняння, 48 відсотків тих, хто отримує нікотинову терапію, і 51 відсоток тих, хто різко кинув, успішно курили.

Планування передбачення

Перші три дні без сигарет будуть найгіршими. Підготуйтеся до цих трьох днів, зробіть їх максимально безстресовими та розслабленими. Створіть багато програм, які привертають вашу увагу та заспокоюють. Якщо це можливо, відійдіть від звичного оточення: ви можете поїхати кудись на довгі вихідні, взяти давно заплановане спа-відпочинок, спуститися в тренажерний зал або пройти цілоденний курс, де у вас немає можливості палити.

Ви можете допомогти родині та друзям

Скажіть родині, друзям та колегам, що хочете звикнути, ускладнюючи відступ. Зрештою, хто хотів би постійно пояснювати, чому він все-таки палить, хоч і обіцяв кинути. Попросіть усіх допомогти, заохотити та зрозуміти вас.

Приготуйся!

З’ясування того, що спонукає вас палити, може бути дуже важливим для підготовки вас до думки кинути палити. Ви курите, тому що таким чином ви можете перестати працювати на п’ять хвилин, тому що можете сісти, щоб трохи підірватися, можливо, так ви справляєтеся зі стресом, напругою, втомою чи нудьгою? Чи може сигарета замінити перекус? Він запалюється, коли ви йдете до компанії, коли привід сильно працює або коли інші палять?

Подумайте і про це, що може спонукати вас кинути: наприклад, день не почнеться з кашлю вранці, захистіть своїх близьких від пасивного куріння, вам не доведеться курити сигарети перед офісом в холодні зимові дні, а ви навіть може заощадити гроші. Якщо ви раніше намагалися кинути, але не вдалося, не вважайте це провалом, а швидше попередньою. Як би коротко ви не поклали сигарету, також зафіксуйте це як успіх, на якому ви зможете побудувати більше успіху.

Позитивне ставлення

Поставивши позитивну мету, ви маєте набагато більше шансів на успіх, ніж зосереджуватися виключно на самообмеженні. Не кажіть собі, що я хочу звикнути до цього або що мені заборонено запалювати, бо це лише нагадує мені, як добре виглядала б сигарета. Подумайте більше про те, щоб хотіти чистіших легенів, здорового старіння або повторної дегустації.

Змініть свої звички ... Якщо ви завжди снідаєте вдома, ходіть снідати в кафе.

Залишення шкідливих звичок

Куріння - це не тільки фізична залежність, але й навчена поведінка, тому, якщо ви хочете кинути палити, вам потрібно позбутися своїх шкідливих звичок та поведінки в курінні. Чим більше ви усвідомлюєте, як склалася ця звичка, тим більша ймовірність розірвати її.

Якщо ви викурюєте пачку сигарет на день, це означає близько 70 000 шлаків на рік, і все це наповнило вас приємними відчуттями, як тільки нікотин потрапив у ваш мозок. Однак мозок не тільки залежний від нікотину: характерні рухи куріння, виймання сигарети, запалювання сигарети, утримання першої крихти, куріння, а потім видування цього всього відсутні для тих, хто хоче кинути, не кажучи вже про типові випадки куріння: після їжі, з ранковою кавою, після сексу, по телефону або на роботі, з напоєм.

Задовго до дня, коли ви збираєтеся кинути, складіть список ситуацій, в яких ви зазвичай підпалюєте його. Перші три дні намагайтеся уникати цих ситуацій. Найкраще розірвати старі звички, негайно замінивши їх чимось новим, що теж приємно, але набагато здоровіше.

Тільки на один день ...

Коли ви відкладаєте сигарету, завжди зосереджуйтесь лише на цьому дні: це все, з чим вам доведеться змиритися. Ваш мозок здатний впоратися з цією думкою, тоді як «ніколи більше» може змусити вас шукати лазівки і знову запалювати.

Подолання нікотинового голоду

Хоча це може здатися годинами, бажання запалити в середньому триває лише три хвилини. Наступні поради можуть допомогти вам пережити важкі моменти.

Зверніть увагу на те, що ви їсте

протягом перших трьох днів куріння пийте кислі соки, такі як журавлинний, грейпфрутовий або ананасовий сік. Вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та прискорити виснаження нікотину в критичні перші 72 години.

Будьте обережні з алкоголем! Майже половина рецидивів відбувається, коли людина вживає алкоголь.

Це пояснюється тим, що він розчиняє гальмування, прискорює розщеплення нікотину і, отже, може посилити симптоми абстиненції. Як відомо, люди курять, випиваючи. Тож варто уникати алкоголю протягом перших 72 годин.

Нікотин розщеплює кофеїн удвічі швидше, тому після відмови однакова кількість кави або чаю може підвищити рівень кофеїну в крові вдвічі вище.

Це може спричинити неспокій, нервозність, що ускладнює відмову. Тож варто уникати кофеїну або, принаймні, менше пити кави чи чаю.

Зворотний відлік: мета здоров’я

Ви можете дуже швидко відчути переваги для здоров’я, відмовляючись від куріння. Нижче показано, що відбувається у вашому організмі в перші дні, в яких не палить. Зміни подібні, незалежно від того, чи ви виберете рішучу відмову від наркотиків, або заміну нікотину.

Час після виходу Благотворний ефект
8 годин Рівень окису вуглецю в крові зменшується вдвічі; воно піднімається
рівень кисню, приходить в норму; кровообіг покращується, завдяки чому ваші руки і ноги стають теплішими.
24 години Окис вуглецю виводиться з організму.
48 годин Запахи та смаки покращуються.
72 години Функція легенів починає покращуватися.
14 днів Відновлюється нормальний кровообіг в яснах.
1 місяць Шкіра набуває здорового кольору.
1-3 місяці Покращено функції дихання, тим самим ходьба і всілякі
вправи стають простішими.
1 рік Курець може зменшити ризик серцевого нападу вдвічі-
порівняно з багатьма.
5 років Шанси передчасної смерті від інфаркту або інсульту майже однакові-
розмір людини, яка ніколи не курила.

Негайні вигоди

Найкраще в тому, щоб кинути палити, це те, що позитивні ефекти проявляються майже відразу. Вже через 24 години після останньої сигарети надходження кисню до серцевого м’яза покращується, і через 1-3 місяці легше здійснювати фізичні вправи.

Якщо у вас вже був серцевий напад, відмова від куріння зменшує вдвічі ризик повторного серцевого нападу та зменшує ризик повторного серцевого нападу на чверть. Через п’ять років ризик передчасної смерті від серцевого нападу чи інсульту майже досягне тих, хто ніколи в житті не курив, а підвищений ризик інсульту, незалежно від віку, практично зникне.

Детоксикація

Кожні дві години куріння кількість нікотину в організмі зменшується вдвічі. Це звучить добре, але може знадобитися до 72 годин, щоб кров, а отже і мозок, повністю очистилися від нікотину. І в цьому справа - через три дні після викурювання останньої сигарети - коли нікотиновий голод є найбільш вираженим, тому напруга і нервозність, пов’язані з відмовою, зазвичай досягають піку.

Для середнього курця шість разів на третій день відмови тяга до сигарет вражає його, що триває в цілому 18 хвилин навіть у цей найгірший день. Цей тверезий аргумент може дати вам силу сказати «ні», коли ви жадаєте сигарети. Якщо ви можете витримати перші три дні, хімічні симптоми абстиненції зникнуть, і ви на шляху до повного припинення. Однак майте на увазі, що один нюх може активувати рецептори мозку, відповідальні за нікотинову залежність. Не спокушайтеся силою немовляти!

Уникайте ожиріння

Курці зазвичай набирають кілька кілограмів після відмови від куріння, що спричинено зміною їх метаболізму або тим, що вони їдять більше або починають їсти більше солодкої та жирної їжі, дещо для компенсації відсутності куріння. Але також можливо, що тіло досягає лише маси тіла, яку він вважає “нормальною”. (Курці, як правило, худіші, ніж некурці.)

Крім того, ті, хто кидає, частіше реагують на голод ненажерливістю, оскільки їх мозок звик до негайного впливу нікотину на придушення тяги. Нижче наведено кілька ідей для уникнення небажаного набору ваги.

  • Запобігання голоду - Їжте регулярно, завжди невелику кількість здорової їжі, щоб уникнути нападів голоду та непереборної тяги до продуктів, багатих вуглеводами.
  • Сплануйте харчування, і не приймайте жирних, солодких закусок.
  • Не використовуйте цукерки як інструмент, який допоможе вам кинути - якщо ви відчуваєте, що вам потрібно «взяти щось у рот», візьміть жувальну гумку без цукру.
  • Якщо ви відчуваєте сильну тягу до нікотинового голоду щоб заспокоїти багаті калоріями укуси, зробіть кілька глибоких вдихів або ковтніть склянку холодної води. Це пов’язано з тим, що мозок іноді плутає голод і спрагу, тому іноді ми відчуваємо голод, коли насправді маємо спрагу.
  • Будьте активнішими - пройдіться трохи більше або швидше і використовуйте сходи замість ліфта.

Набір ваги настільки ж шкідливий, як і куріння

Це справедливо лише в крайніх випадках: 34 кг зайвої ваги представляє такий же рівень ризику для здоров’я, як одна коробка сигарет на день. Однак менше відсотка курців набирають понад 9 кг, коли кидають. Насправді люди, що кинули, набирають в середньому 2,25 кг, але не кожен п'ятий чоловік набирає грам після того, як відкинув сигарету.