Фундамент - чудовий час, щоб скласти свій план для досягнення бажаної форми піку. Це включає професійне планування тренувань та дієти. Не має значення, скільки разів на тиждень ви тренуєтесь, скільки часу витрачаєте на відпочинок - і як ви їсте тим часом. Все це впливає не тільки на ваші спортивні результати, але і на вагу!

Забудьте про хибне уявлення, що «ти можеш їсти що завгодно, ти все одно рухаєшся вниз!». На жаль, все рідко означає, що їжа багата на поживні речовини, і це не допоможе вашій вазі.

спортивний

Це неправда, що ти можеш їсти що завгодно - лише тому, що ти займаєшся спортом. Фактично.

Ідеально чи оптимально?

Складне запитання! Хоча перше можна визначити за простою формулою ІМТ (індекс маси тіла), в останньому випадку також виникають інші фактори.

Подумайте, наприклад, що ідеальна вага для жінки висотою 170 см з точки зору ІМТ становить від 53,5 до 72,3 кг. Не малий діапазон, правильно?

Для нього оптимальною вагою буде те, де для нього найкращі склад тіла (співвідношення м’язів і жирів), працездатність, стан здоров’я та загальне самопочуття.

Чи має значення, скільки на балансі? Не зовсім. Нехай це будуть щоденні хороші новини наших читачів, які залежать від балансу! 😉

Кожен повинен викинути гладку луску

(Примітка: для спортсменів не тільки плавний баланс, але навіть ІМТ не дає вимірюваних результатів з точки зору складу та стану тіла. У нашому прикладі ми привели це, оскільки це ідеальний метод зважування, відомий більшості.)

Це потрібно розрахувати і спостерігати

Обчислення можуть бути нудними, але це хороша відправна точка для визначення потреб. Щоб визначити свої індивідуальні потреби в енергії та поживних речовинах, вам потрібно знати склад вашого тіла, ваш точний план тренувань, вашу мету та скільки могло бути ваше попереднє споживання. За відсутності таких, ви будете лише намацати в темряві!

Тому ми рекомендуємо, якщо ви хочете свідомо сформувати своє тіло, ознайомитись зі своїм тілом та цифрами, а потім спробувати встановити кількість споживання - за необхідності за допомогою експерта. Ми дуже професійні в цьому, допомагаємо.

Одне можна сказати точно: збільшення тренування та різке зменшення споживання поживних речовин не підтримають ваших цілей!

Це правила великого пальця!

Якщо ви відчуваєте, що у вас є кілька кілограмів, що заважає вам виглядати добре і отримувати хороші результати, тональний крем - ідеальний час, щоб позбутися від нього. Але є одна дуже, дуже важлива річ, про яку потрібно пам’ятати:

Якщо ви віддаєте перевагу правильному типу переважно повільно всмоктуючих вуглеводів, ваше тіло не повинно турбуватися про стабілізацію рівня цукру в крові протягом дня, але може зосередити свою енергію на спалюванні жиру.

Якщо у вас це є, ви також можете пам’ятати про основні правила:

  • Пост недоцільний, голодування тіла заборонено! В ідеалі рекомендується втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень. Також враховуйте, що навіть якщо баланс не показує втрати ваги, зміна все одно може відбутися лише шляхом зміни співвідношення м’язового жиру.
  • Не сприймайте вуглеводи як ворога - допоміжний засіб, каталізатор!
  • Бережіть свої м’язи! Наприклад, біг на великі відстані може призвести до значної втрати м’язів, якщо ви не приділяєте достатньо уваги споживанню вуглеводів та білків. Вам також потрібен білок, але його можна вводити лише на додаток до вуглеводів.
  • Робіть довші кардіотренування на нижчому діапазоні пульсу: тим самим підвищуючи вашу витривалість і допомагаючи організму використовувати жири як джерело енергії.
  • Їжте 5 разів на день, менше 2-3 разів багато, і завжди будьте дуже обережні, щоб додати тілу належний заряд і поповнити запас до і після тренування.!

Ось кілька порад щодо того, що вибрати для їжі до і після тренування

  • Не забудьте випити! Мінімум 2-2,5 літра рідини допомагає метаболізму нормально функціонувати!

Зверніть увагу, коли достатньо

Ви частіше хворієте? Ви постійно відчуваєте слабкість чи голод? Чи відчуваєте ви, що схуднення не йде добре, тож ви більше тренуєтесь і їсте все менше і менше? Зверніть увагу, коли ваше тіло надсилає вам сигнали!

Не потрібно бути випотрошеним, засмученим: ви, мабуть, довели своє. Або ви худнете занадто швидко, або ви перевищили оптимальну вагу, коли ви все ще добре почуваєтесь у своїй шкірі і можете працювати належним чином.

Нарешті, ми розмістимо тут нашу улюблену картинку, пов’язану з темою: